第一次发帖，希望大家支持！

我，身高171，体重由之前的105，到现在的10。

最初我是个夜跑爱好者，去年跑了小半年，坚持每天晚上最少跑5公里，后来由于雾霾严重，夜跑减少，投入到瑜伽。

我属于瘦型，可是肚子上总有一点点小赘肉，后来决定练出腹肌。

首先第一点：戒宵夜！

我曾经是个每天晚上必须吃宵夜的人，每天一到11点左右肚子就发出信号，好朋友也经常约出去喝啤酒吃烤串，这些都是小肚腩的最大原因。于是，我决定将晚饭提前，每天6点半前吃完晚饭，之后再饿也绝对不吃一点东西。因为晚上吃东西不消化最容易积累成脂肪，果断戒！

第二：早餐

我的早餐每天都是燕麦，买的就是最普通的桂格，原味！记得，一定要吃原味的，那些所谓的什么紫薯啊等等味道都是加了添加剂的，又香又甜，味道是好，可是效果减半，同时也不健康！一杯牛奶，一个玉米，一个香蕉！刚开始觉得太寡了，吃不进。可是时间久了，你就会觉得原味的燕麦特别清新，可以清肠毒，早上吃完，人野特别轻松，一天都有精神。

第三：运动

建议如果要减脂的话一定要有氧和无氧结合，这里我不多数，相信组里高手很多，以后我再详细说这一部分，以及我自己的一些小方法。运动不光可以排毒减脂，同时可以加速肠胃蠕动，治疗便秘，不便秘了，小肚子也会慢慢变平坦。还有局部的一些塑性拉伸等等，以后有机会再交流。下图是我刚做完运动的样子，哈哈哈！

第四：排便

两天一次大便是中度便秘，一天一次是轻度便秘，正常应该是一天2-3次，这是最佳的。每天要多吃粗纤维食品，红薯啊紫薯啊（清蒸，非烤的），玉米啊等粗粮。排便好了，小肚子自然会下去，真的，我每天早上吃燕麦和玉米，明显感觉上厕所变得频繁，人也轻松了！

当然，减肥还有一个最大的好处就是省钱，我对于我这种超级吃货来说也是非常省钱的，减少晚上外出宵夜的习惯，因为每次出去都是一两百的吃，有时候我请好朋友有时候好朋友请我，不管怎么样最好还是在家做做运动，一举两得！另外早餐一包桂格500g装的才10块钱不到，可以吃差不多一两个礼拜！

减肥还有其他的，以后慢慢交流，下图是我没做任何运动早上起来洗完澡随手拍的一张。其实，每天晚上看到朋友圈的朋友发各种宵夜的美食，真的很馋很难受，可是早上一起床，低头看到自己那平坦的小腹和腰线，真的觉得很美很开心，所以，一切都是值得。姐妹们，大家一起加油吧！