今天偶然看到一个高中同学的签名，很无奈的写：今天坐公交又被当做孕妇了。。。我就想起来【产后恢复】这档事，我觉得有很多话是可以和大家说说的。一个人一个经验，对这方面有心得的麻麻们也可以发帖补充哈。

先来说说我的情况。

孕前常年保持106斤左右，腰围62，手臂围24，大腿围49，小腿围最细的时候34。怀孕的时候对自己超好，各种好吃的和水果都不忌口。也没有高糖啥的，结果生之前直接飙到168，我觉得可能170都有了当时。我身高168。

在生娃之前我就一直查各种坐月子的资料，想看看怎样能既健康又不长胖滴坐完这个月子。看了很多人的产经+月子心得后，我确定了几件事：

1 月子里不要喝太多水。我这里说的水是指平时喝的那种水，不管是纯净水还是自来水烧的开水。这种水的水分子很大，喝下去会把你的胃往下坠。最好的是喝米酒水，不是平时超市买的那种米酒水，是特制的米精露，我理解就是米酒的精华吧。

2 不要喝太油腻的汤，下奶有很多种方法的，不只是喝汤。我从月子到现在，没喝过一口汤。尤其是什么鸡汤啊之类的，但我吃过鸡汤面条，还有小芹菜面条什么的，也下奶。真要喝那些像什么猪脚汤啊鸡汤什么的，如果太肥太油腻的话，要先把表面的油脂撇干净再喝。月子里多喝水，或者喝我上面说的米酒（南方叫liao zao）都是可以下奶的。

3 不吃太油腻，不吃普通食用油。有月子专用的麻油的，一桶月子里就吃不完，这个油特制的不会含太多的不饱和还是饱和脂肪酸什么的，不会导致累积脂肪。

4 不要一直躺着，不管是顺还是剖，可以多起床走动走动，尤其是剖的，多走动有利于防止内脏粘连。不过为了保证内脏不下垂，请绑好束腹带再起身。

5 这里要说的就是束腹带了，产后想恢复平坦的小肚子，除了不能大吃大喝之外，还要靠外力去制约它。月子里为了透气不能太闷也不能太紧可以用纱布自己做束腹带，缺点就是爱掉爱松，得不停纠正。然后其实剖腹产的话一般都会待产包里带个束腹带，压伤口用的。这个其实也可以的，不过最好还是白纱布的束腹带，便宜好用，十几块钱买好长一团。满月后就可以用市面上卖的美体束腹带了，三洋啊什么的都可以。我是买了一条L的普通三洋束腹带用着，随着肚子和体重的慢慢减小又买了一条加强型的M号。腹带我是坚持带了3个多月的，甚至现在去健身的时候我都还带着。PS加强型的三洋稍贵，好像是400多吧。我的束腹带是日夜都带着的，包括北京今年夏天三伏天最热42度的时候我也坚持绑着腹带。

综上所述，我在台湾广和堂定的月子餐，包括麻油和米酒水，送月子食谱。我就是按照月子食谱吃的。但是那个食谱我丢了，要不然可以做成表格发在这里。大家可以去网上自己搜广和堂月子餐食谱，或者看小S那个产后恢复的帖里面的食谱，跟我那个一模一样的。对了，我月子里前几天还经常喝一些补血补气的汤，方子是从网上查的：红豆+红衣花生+红枣+米精露，用高压锅熬成一锅红色的汤水，我都当茶喝，吃饭的时候也盛一晚当粥喝，很补气补血，也不知道心理作用还是什么，总觉得喝了之后很有劲儿。但是这个不能喝太久，一周就差不多了，要不然会恶露不尽导致贫血。出月子身体恢复好了可以接着喝嘛。

按照我上述方法做，之前说到我进产房之前是168斤，出月子的时候我是141斤（为了身体机能能够恢复得好点，我活生生坐了42天月子）。PO一张出月子时的照片。照片可以看出，我的脸还有上身还有腿都是虚胖虚胖的呢。

出了月子后我开始焦虑，每天一上秤心情就不好，于是催着我老公跟我一起办了张健身卡。我7月3号出的月子，7月9号开始健身锻炼。刚开始会有个私教给我免费上一节体验课，他告诉我产后恢复不要太着急，慢慢来，不能练肚子，可以每天慢慢在跑步机上慢走半个小时。我照做了。

刚开始的强度就是每天半小时的跑步机快走，速度设置2-3-3.5-4.2。之后慢慢随着身体一天天恢复过来，体力和心肺功能也由于锻炼而变得更强，又认识一个私教教我有氧运动之前可以先上器械做拉伸，让身体快速进入有氧状态，这样待会儿做有氧的时候能更快进入耗脂状态。于是半个月后我就开始无氧15分钟+40分钟快走有氧，这时候我的速度是3-4-4.5。

如此坚持了一个月，体重一直徘徊在136左右了。其实也还是焦虑，毕竟觉得这个数字接受不了啊，就接着加大强度，身体这个时候基本算恢复得七七八八了，就开始加大有氧强度，开始在原来的速度基础上设置坡度开始快走。每天每天的坚持，跑完强力拉伸，记得那时候还是盛夏，我每天晚上跑完步回去不想吃饭就多喝点米酒水。但是我早晨和午餐吃得极为丰富，菜啊肉啊什么的还有水果都要摄取到位。慢慢速度到了4.5-4.8-5.还辅助以2、3、4的坡度。

如此这般又坚持了一个月之后，我体重是128斤。之后就是再加强强度和锻炼时长呗。不再是之前的40分钟有氧，我改成热身5分钟+20分钟无氧器械+50分钟强度快走。一步步坚持下来，到我10月份上班的时候，我是120斤。上班后因为工作累下班还得带孩子做饭做家务以及天天忙着跑来跑去，上周六称的是54.4吧。不过我估计这周已经吃回110斤了吧哈哈哈。

来个对比照吧。最左边是现在的腿，上面是刚出月子时的腿，下面是健身两个半月时候的腿。由于拍摄时候不同光线原因，腿的颜色不同哈。。。不要留言说区别就是变黑了而已，我将会泪奔的。

对于恢复身材，我觉得就是一点，坚持。我三伏天42度高温也坚持日夜带着腹带让我没有小肚子，我盛夏天天坚持去健身房快走健身还一步步提高强度和时间，甚至有时候当天上午想到下午要去健身真的死的心都有了，但是下午一到点还是换上运动服屁颠屁颠去锻炼了，天天下来累得跟死狗一样，三月泡坏了两双质量不错的运动鞋，只有能坚持下来，对自己够狠，没有恢复不了的身材。

对于产后恢复，我要说的就是这些了，有恢复身体的，也有恢复身材的，别的麻麻们还有自己独家恢复秘笈么？发帖跟大家分享一下呗，恢复保养或保持身材的都可以哈！胖西西在辣妈组恭候收录~

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