从梨型身材的女性怎么穿衣搭配？  你的赘肉还安好吗   #show“身价”#你今天穿了多少钱这些帖子里我已经不遗余力的介绍我的肥胖矮丑属性。对，我就是那个人群中默默无颜的胖次~       

       但是———最近偶然发现我真的瘦了！！！！！！！OMG！！！减过肥的人应该都知道减肥之路的艰辛吧，此处难道不应该有一丢丢掌声么~~~      

       一胖毁所有！这是多么痛的领悟啊~当我深知这一点的时候，我已经是一个扎实的女胖子了。废话不多说了，直接上干货！

      总结一下近段时间变瘦的原因。      

      先说饮食。早餐我都是自己在家做的，尽量吃饱吃好，还得有牛奶。不要问我为什么早餐要吃饱好吗！不加速新陈代谢，你怎么变成瘦子啊~对，说的就是新陈代谢。我极易水肿。尤其是大饼脸和下半身。方法总结：早起用冰块敷脸十分钟，空腹喝一杯蜂蜜水（欧巴的爷爷专业养蜂30年，哈哈，我跟着后面偷蜜喝）。这样就会好很多了。上班期间多喝水，我基本都会保证在8杯以上，多上厕所，不要憋尿，憋尿会让你更加水肿。

       对了，晚餐一定要少吃，甚至可以不吃。我个人平时都是奉行少食多餐。下午四五点的时候会吃点水果之类的不让自己太饿，也可以有效的防止晚上暴饮暴食。      

      当然我基本不吃零食，除了大姨妈造访那几天有点放纵，其他时间都控制的不错的。

      再说运动。我不讨厌运动，但是白羊座的我，真的是三分钟热度啊~大学期间练过一年瑜伽和郑多燕，后来就渐渐丢弃了。现在做的最多的就是平板支撑。在京东上买了一块89块钱的垫子，

还买了一副149块钱的哑铃

，

和一个59块钱的健身球

然后下软件，灌社区，每天打卡做平板支撑。最开始只能做30秒，现在单次可以坚持6分钟。哈哈，对我来说真的是不可思议。当然这里要感谢我欧巴，每天陪我一起锻炼。       

       而且运动的话，我每天基本都是早晚各一次，时间都在30分左右。哈哈，欧巴都说我最近变白了一点呢，估计也是因为运动多了，新陈代谢加快，皮肤自然就变好了。这真的是惊喜满满呢，比抹化妆品效果显著多了~~       

       当然我目前做的还远远不够，我基本都是无氧运动，其实有氧结合比较好。决定最近就先这样坚持吧。等大姨妈走了以后，重拾瑜伽。跑跑步据说也不错，但我有点怕我的小粗腿更粗了。这一点不知道大家有没有好的建议呢？！

      我目前52kg，身高163。目标是49kg。准备用21天达成目标！！你的目标是多少呢？有减肥需求的姐妹们一起来签到互相监督吧~~~      

———————我是萌萌哒分割线——————

第一天签到。

说好的12号开始更新哦~

昨天早上7点起床，一杯蜂蜜水，完成平板支撑的4组计划，

伸展运动10分钟，哑铃5组。

7点50开始吃早餐。一碗青菜肉丝粥，一杯纯牛奶，20粒花生米。一只苹果。

9点上班。

午餐，自制便当，蚂蚁上树和青椒炒肉加一碗米饭。

下午4点左右，一只青苹果。

晚餐青椒土豆片，西红柿鸡蛋汤，米饭一碗。

晚上的运动，热身运动5分钟，完成平板支撑计划，塑臀运动3分钟。

体重没有变化。55555555~但是也不能心急啊~加油~

—————8月13日的分割线君—————

第二天签到。

早上7点10分起床（晚上没睡好，赖了会床。。。）

一杯蜂蜜水，平板支撑4组，另外单次4分15秒

伸展运动10分钟，哑铃5组。

早餐，米饭，煎鸡蛋，清炒瓠子，牛奶一杯。

午餐，五花肉炒蒜苗，凉拌西红柿，一碗米饭。

晚餐，青菜粥配老干妈，花生米n粒。

睡前一杯牛奶。

晚间运动，步行30分钟。

做完便当已经很疲惫了。没有做平板支撑！！！！！！

——————分割线君在此————————

第三天签到。

早上一杯蜂蜜水。昨夜睡得太沉，早上起床太迟。没有吃早餐，一杯牛奶。

午餐，自制便当：蚂蚁上树，青椒土豆片，一碗米饭。

晚餐：自制肉丝面一碗。

运动情况：平板支撑重置计划，4组1分钟。塑臀运动5分钟，伸展运动5分钟。

今天体重无变化。

—————萌萌哒分割线君在此——————

第四天签到。

早上一杯蜂蜜水。米饭加口水黄瓜。一杯牛奶。

平板支撑4组1分钟。塑臀运动5分钟，伸展运动5分钟。

午餐，腐败的午餐，没能控制住。各种鱼肉虾米的。

晚餐，自制水饺。大约吃了7个，猪肉韭菜馅。

运动：平板支撑，马甲线训练计划4组1分钟。塑臀运动5分钟。仰卧起坐2组15个。仰卧抬腿1组30个。伸展运动3分钟。

体重：52kg→51.6kg

——————分割线君很忙———————

第五天签到。

两杯常温水。

周末休息，早餐在梦乡中度过，不知道吃了啥。

午餐，西红柿炒鸡蛋，口水黄瓜，花生米，哈啤一瓶。

晚餐，豌杂面一碗，果汁一杯。

步行30分钟。仰卧起坐2组30个。平板支撑3组120秒。伸展运动5分钟。

体重：51.9kg

——————分割线君很忙———————

第六天签到。

空腹两杯常温水。

早餐，小葱拌豆腐，肉末茄条。米饭。牛奶一杯。

午餐，米饭，剩菜。

晚餐，西红柿鸡蛋肉丝面。两小碗。

仰卧起坐2组20个，平板支撑4组120秒。塑臀运动5分钟。伸展运动5分钟。

——————分割线君很忙———————

第七天签到。

空腹两杯蜂蜜水。

早餐，米饭，青菜，花生米，牛奶一杯。

午餐，米饭，青椒炒肉，木耳烧豆腐。

在办公司完成两组1分钟平板支撑。

晚餐，没吃。平板支撑4组1分钟，仰卧起坐2组20个。伸展运动5分钟。

体重：51.9kg→51.7kg

——————健忘的分割线君———————

第八天签到。

空腹两杯蜂蜜水。

早餐。半碗米饭，青菜，炒肉。花生米20粒。牛奶一杯。

午餐。自制便当，鸡翅3只，炝炒包菜。

运动：4组120秒平板支撑。

晚餐：猪肉刀切面一小碗。

运动：平板支撑4组2分钟，伸展运动5分钟。

——————静静的分割线君———————

第九天签到。

空腹一杯蜂蜜水。

早餐，自制面包，一杯牛奶。步行20分钟。

午餐，朗姆酒2杯，青椒炒肉，酒鬼花生一盘，青菜一盘，米饭一碗。

晚餐，西红柿肉丝面两小碗。酸奶一小杯。

运动，4组180s平板支撑，2组20个仰卧起坐。

感觉光做这些运动好像不太够，瞧我这顿顿不离肉的，可咋办？/(ㄒoㄒ)/~~

体重一直在51左右徘徊，感觉没有太大的突破。下一步考虑调整方案。

增加有氧运动，提前晚餐进食的时间，减少食量。

多进食红豆，改良身体水肿的状况。

最近观察到，花生米真是个宝贝，你们自己意会吧~

——————狂躁的分割线君———————

呀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

体重为啥还增长了！！！长了一斤肉！！！！

第十天签到。

空腹一杯酸奶，一杯蜂蜜水。

早餐。自制面包一块，牛奶一杯。步行20分钟。

午餐。自制便当。炝炒白菜，红烧冬瓜，花生米20粒，白米饭一碗。

运动：10分钟5组平板支撑，拉伸运动5分钟，烈日下步行1小时。

晚餐：口水黄瓜一根，白米饭一碗。

运动：步行20分钟。

—————暴涨肉的分割君———————

第十一天签到。

继续长肉一斤！！！！！！！！

反思了一下，运动还跟以前差不多。甚至plank已经进阶了。

但是在饮食上控制的不好。天气凉快下来，感觉很容易饿。

连续几天都买了炸鸡当下午茶！简直了！！！

对不起，我错了！

吃这么多肉，除了胸大了点，腰也粗了。欲哭无泪！

说好的马甲线看起来遥遥无期了！

今天开始带红枣当下午茶，不再叫外卖了！！！谨记！！

—————牙痛的分割君—————————

迎来放假的几天。

之前补过的龋齿病情恶化，只好去做了根管治疗。

第十二天。

一天喝了很多水。没有吃东西。步行40分钟。

第十三天。

同样喝了很多水。吃了一小碗面条。做平板支撑4组3分钟。

第十四天。

牙痛稍稍缓解。叫了外卖沙县饺子两碗，炒面，鸡腿饭。注意，这是两人份。我只是吃了一份鸡蛋炒面。

第十五天。

牙痛继续减轻。以防牙齿松动，依旧吃饺子。运动：有了新的突破，平板支撑单次突破了6分30秒！！可喜可贺！！仰卧起坐100个！胸部按摩2分钟。

体重：51.6

减肥以来，体重的变化很小，但在运动过程中体会出汗和精神抖擞真的是莫大的幸福和快乐~

今天有人说我瘦了，哈哈~虽然不明显。。。

—————分割君—————————

第十六天~第二十一天

忘了记录。。。。。。

汇报成绩：体重基本没变，减肥失败！

新一轮21天重新来过！