上一篇 你对你的cup满意吗？哎哟，有料哦→里做了一个小调查，看来大多数姐妹对自己的cup并不是特别满意哦~楼主虽然胸不大，但是有进步啊~从A到B的辛酸之路~哈哈，所以就决定开个帖子抖机灵。

       其实很多方法大多数人都知道，只不过缺乏强有力的执行力和大cup的强烈渴望，最重要的是对自己失去信心。

       先来分析原因，详情看这里#事业线那点事儿#太凶残了！知道你为什么胸前一片太平了吧！

       这里只讲了一个原因，即睡眠不足导致的贫乳。还有大家耳熟能详的原因。遗传性贫乳。妈妈外婆都是贫乳。再还有，青春期为了减肥或者其他原因造成的营养不良使胸部错过了最佳发育时期。然后还有上面说的经常熬夜引起内分泌失调导致贫乳的。大部分气虚体寒的菇凉都是贫乳。最后还有减肥胸部缩水和产后胸部缩水的。

     下面主要介绍如何解决贫乳的问题。我要介绍的方法主要分为三类：

     一、疏通乳腺

     二、胸部力量训练

     三、增加胸部脂肪

      此文介绍的方法主要是针对由于自身体质导致的贫乳。

      一、疏通乳腺。

      气血不足的妹纸想要丰胸，第一步，先要调理身体，补气血。这个方面主要是多吃红色的食物。例如红枣红糖红豆阿胶红薯香菇山药板栗鸡肉等等。这个就回家问妈妈吧，她们对这个会比较在行。气血补好了，气色也会变好，胸闷气短心悸之类的症状也会消失。我当初为了给自己补充气血，把红枣当零食吃到要吐。可算是好了很多。补气血这一块其实还有中药补气血，因为我自己没有尝试过，而且我觉得食疗肯定比中药要好。看个人喜好咯~你如果喜欢中药可以去找中医调理，可能比你自己用食疗的方法要简单一些~

      第二步，可以适当的在网上找一些胸部按摩的视频教程之类的学习一下，有条件的可以去美容院做按摩，当然如果你会害羞的话还是可以自己在家看视频学习的。

      胸部按摩丰胸的原理就是疏通乳腺，让乳腺的生长恢复正常。

      先介绍一个简单的。

      晚上洗澡的时候，把花洒取下来，打开开关，对着你的贫乳，冷热水交替冲洗，可辅助一只手轻轻托住。记住，这个方法的要诀是坚持，即使是冬天。这个方法会让你的乳房保持坚挺，有效预防下垂。

      再介绍一些按摩手法。可辅助按摩乳之类的。个人认为不要太复杂，买一些添加物奇葩的按摩产品，把不好的东西吸收进乳房就不好了。这个方法不仅可以疏通乳腺，有丰胸的效果，而且可以有效的预防乳腺癌的发生。

1. 按摩方法：

2. 1、双手抱住整个乳房，轻轻按压胸部周围的组织，每次按压停留3秒。

3. 2、张开双手，分别在乳沟的位置从下向上按压，一直按压到乳房外侧。

4. 3、按摩完之后，再在乳房之间做8字型的按摩。每个动作重复按摩6次，每次持续按摩30秒。

      二、胸部力量训练

      这部分会跟大家推荐几种简单的运动。大家可以根据自己的喜好做出选择。

     1、游泳。主要是蝶泳和自由泳。原理是水压能对胸部产生按摩的功效，而且长期游泳是一种很好的扩胸运动，让胸部肌肉得到舒展。自然能够丰胸。并且游泳是一项减肥和丰胸可以兼得的运动。强烈推荐大家每天游泳一个小时以上，前提是有条件的情况下。

     2、哑铃。买一副小哑铃。每天做几组训练，很多app上都有具体的动作示范。也可以去健身房找一个私人教练，这样效果会更好。

     3、瑜伽。不要一听见瑜伽就觉得很高深不想学的样子。我是瑜伽的忠实爱好者。原因不仅仅是可以丰胸。瑜伽是一种很慢热的运动，但是每天练习的话，积累到一定的时间以后一定会给你以外的惊喜。对于身体线条的塑造真的不是盖的！

       简单推荐几个动作：

     三、增加胸部脂肪

           估计你们最喜欢这个环节吧~

           不得不说的饮食~

           目测吃坚果和鸡胸肉最是有效~自己坚持了俩月。第一个月基本顿顿都有鸡胸肉。外加猪蹄~

          第二个月鸡肉吃的少了，但是瘦猪肉和鸡翅没少吃，另外每天20粒花生米雷打不动~

          自己用手去摸感觉是大了很多，但还没有换罩杯的境界~

          还需继续努力~

         其实前面的胸部力量训练就是在打基础，胸肌大了，胸也会厚实很多~后面的原理是吃啥补啥~不吃肉光吃素咋丰胸呢~

       如果没有天生的大胸，建议还是让自己微胖一点吧~这样才会有胸啊~

        一个涨杯小技巧：记得选择合适的胸罩，不要一味的挤胸，这样更加不利于胸部发育哦~

这里有干货：胸太小，八成是内衣穿错了

       整理了一些食谱，亲们可以参考一下~

  黄豆+青豆+鸡翅

　　黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

　　原料：黄豆、青豆、鸡翅

　　调料：盐、味精、料酒、高汤

　　做法：黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

  花生卤猪蹄

　　材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量

   作法：

　　1.将花生洗净，备用。

　　2.猪蹄切半并入水氽烫，再捞起洗净，备用。

　　3.将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。

　　4.最后加入适量的盐即可。

　   花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果，不妨可以3天吃1次试试看!

   核桃蚝油生菜

　　材料：结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙、生菜适量

　　作法：

　　1、将结球莴苣洗净滤干水份，核桃在小火上干炒后压碎。

　　2、起油锅，大火快炒结球莴苣1分钟，淋下蚝油，改中火煮3分钟。

　　3、将生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。

  腰果虾仁

　　材料：腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙

　　作法：

　　1、腰果用油炸熟，虾仁洗净去泥肠、沥干水份备用。

　　2、将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀。

　　3、将虾仁浸泡于作法3中，放冰箱冷藏1小时。

　　4、油烧热熄火，将虾仁中多余的调味料沥掉，放入油中搅开泡熟。

　　5、再将油滤掉，虾仁与腰果拌匀。

  木瓜炒牛肉片

　　材料：木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙

　　作法：

　　1、生牛肉片加酱油、料酒，腌半小时。

　　2、木瓜去籽切丁。

　　3、起油锅把油烧热，腌好的牛肉片以大火快炒40秒。

　　4、把牛肉盛出来，油汁滤回锅中。

　　5、木瓜丁在油中快炒几下。

　　6、将木瓜盛入盘中，牛肉片铺在木瓜上。

  木耳红枣汤

　　材料：黑木耳粉10克、红枣粉50克。

　　做法：

　　用适量沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可食用。

　   丰胸功效：黑木耳红枣汤适合血虚及脾虚型的美眉饮用，特别是月经量多的美眉更适用，这个汤方有健脾、补血、调经的功效。促使脾胃功能正常，血气丰沛，乳房自然就会丰满坚挺。

  猪肉扁豆枸杞汤

　　材料：瘦猪肉150克、白扁豆50克、枸杞30克，食盐、生姜、葱、味精各适量。

　　做法：

　　①扁豆、枸杞子分别洗净，备用。

　　②瘦猪肉洗净切丝与扁豆、枸杞一同入锅，加水适量炖煮至瘦肉熟烂。

　　③最后加入食盐、生姜、葱、味精调味服食。

　　丰胸功效：扁豆、枸杞子是属于富含维生素B、E和有利于激素分泌的食物。

补充一点，增杯还有一个关键配方哦~一定要穿合适的内衣！！！不要常年穿那种厚杯、有钢圈的内衣，对胸部的生长是没有好处滴~

 祝各位up不停~么么哒~