文/旋栀

工作后因为久坐不动，长时间对着电脑，我的脖子和肩膀很痛。脖子一扭就格勒格勒的响，自己用手揉还会觉得右侧的脖颈很硬且一节一节的有响声。我怀疑自己不会年纪轻轻就颈椎病了吧，就去医院拍了片子，还好，还没有那么严重，但是我的颈椎生理曲线已经变形，就下图二那种情况。已经变直了，再发展下去成反弓就是颈椎病了。而脖子格勒格勒的响，是因为韧带钙化了！ 

太恐慌了！！！ 

更恐慌的是，颈椎曲度变直，就会整个脖子向前倾，就会显得驼背！驼背！驼背！

 
下图是我去年夏天照的相，原本想像中的望向满墙碧绿爬山虎的文艺范儿，照出来这是什么鬼？脖子前倾毁所有，文艺心碎成渣渣了。 

脖子不好看是元气少女的大敌有没有？ 

而且，个人觉得，纤长的脖子才代表着精神气！比细腰细脚踝什么的要重要的多。 

待我认识到肩颈的重要性之后，就开始努力探索怎么才能让脖子舒服一点。首先，我发现了了脖子痛星人必备的三大神器。

1. 颈椎枕 

睡觉的时候把圆枕头置于脖子下方，刚开始的几天会觉得硌得慌，习惯了之后会发现真的对脖子有支撑作用，第二天早晨起来脖子也没有那么酸了。我现在基本不枕枕头，整宿都枕着这个睡。 

2. 电脑支架 

利用支架，把电脑架高，使屏幕大致平行于视线方向，减少低头伏案工作给脖子带来的压力。办公室一手一个的必备神器。回家看IPAD，看手机什么的架起来也很方便。 

3. 靠垫

既然颈椎不中用了，腰椎更得防患于未然的保护好啊。 

有了电脑支架和腰垫放在办公室里，平时就要更注意坐姿了，让电脑与身体隔大概一个手臂的距离，有意识的保持脖、胸、腰在一条线上。 

另外，还有几个简单的小动作，适合在办公室里操练。占用不了几分钟，却能一定程度上舒缓紧张僵硬的肩颈，也让自己从繁忙的工作中喘口气。 

1. 颈部拉伸 
注意，脖子已经有问题的人，一定不要360度大转脖，脆弱的颈椎经不起这么玩了。 
第一个方法是，左右转头。身体坐直后，慢慢转头到左侧，使下巴和左肩平行，感觉脖子右侧得到了拉伸。反方向亦然。 

第二个方法是，前后左右四个方向低头拉伸。身体坐直后，头部倒向左侧，左耳贴向左肩，收下巴，拉伸右侧颈部。其他几个方向亦然。 

2. 肩部环绕 
屈肘，手指触肩，两手同时向前顺势针绕环，绕圈从小到大，直到两个手肘相碰。向后绕环亦然。 

　 
3. 背后扣手 
两手背后相扣，两手交替在上。 

4. 在微博上看到维秘大师推荐的动作，也值得晚上回家试试看。 

跑个题：我想问问，微秘大师的那个“瘦腰大法”有没有人试过，到底有没有用啊？ 

那些说一天两天练完立马有效果的，怎么听起来那么不靠谱呢？ 

（以上图片均来自网络） 

最后，推荐一个好用的APP——每日瑜伽。相信有不少人都在用了吧。天气不好或者没时间去健身的时候，睡前利用10至20分钟的时间做会瑜伽，伸展一下再睡觉，感觉很放松。尤其这个APP中，还分有肩颈理疗瑜伽、跑步者瑜伽、孕期瑜伽等等很多系列，可以根据自己的实际情况选择练习。 

附参考： 
知乎：什么锻炼可以改善脖子前倾。 
http://www.zhihu.com/question/28357677 
摆脱肩颈的富贵包 
http://weibo.com/p/1001593866875946785553 


组里的姑娘们还有什么治疗肩颈疼痛的好方法，也拜托推荐给我。