【七七-写在减肥20斤后】每个人的梦想都值得尊重，每个清晨都与众不同，减自己的肥，让别人说去吧。

坚持减肥算下来有两个月多了，从7月11日体重是79.1KG(158.2斤)的时候开始正式减肥，到今天9月15日体重是68.4KG(136.8斤)，算下来减了21斤左右了。当然，革命尚未成功，同志仍需努力。长期目标是54KG(108斤）。补充一句，我身高165CM。

减肥20斤后，身形自是比以前好了很多，人也更自信了，开始买各种衣服鞋子，变瘦点了之后就很臭美。以前两个月也不买一套新衣服，现在每周都要买好多，当然，只留下自己心动的，不心动的都退货了，网购真是满足了可以天天买新衣服的欲望。

回顾下甩掉第2个10斤的经验和感悟：

第2个10斤应该是从8月3日：74.1KG(158.2斤)开始的，到初现69KG左右是8月30日左右，用时27天。比第一个10斤用时23天多了4天左右。

PART 1：管住嘴

减第2个10斤的过程中，尝试了轻断食，当然坚持的不够好，还是不太喜欢饿肚子的感觉，而且严格按照7-7轻断食要等时间点，到点才能吃东西，我觉得有时误事。在一个轻断食群里有坚持的比较好的，而且效果很好。我尝试了几次后，根据自己的情况改良了下，当然可能不太科学，只是自己瞎折腾。如果在执行过程中，我感觉很不舒服，肚子饿得难受，我就会在中间稍微补充点东西，让自己不至于太难受。不再严格等时间点，有时时间误差在1个小时左右。我想轻断食的原理应该是在一周选择1-2天，控制热量，燃烧脂肪。吼吼，说到轻断食，很多人持怀疑态度，认为是在节食，我觉得各种理论和方法都有会有支持和反对的人，找到最适合自己的最好。当然，我还是觉有些人的体制不适合轻断食，还是不要轻易尝试。如果在尝试过程中感觉不舒服，也不要太逼自己， 万事以健康为前提。我之所以想尝试一下轻断食也是因为《轻断食》这本书中说的，轻断食不仅对减肥有帮助，更是对健康有很大的帮助。

在饮食方面，开始计算卡路里，每天在薄荷网站查每个食物的热量，这样形成了一个习惯，每次在吃东西前都先考虑下这个东西卡路里怎么样，无形中降低了高热量食物的摄入。

PART 2：迈开腿

依然坚持运动，运动是王道，同时防止皮肤松弛，我最常做的运动是：跑步，跳绳，郑多燕，HIIT（只会几个动作，就来回那几个动作），每天运动1-2次，每次至少1小时，当然也有身体不舒服或者很不想运动的时候，我就给自己放假，当身体和情绪都很好的时候，运动的效果才是最好的。所有运动中，郑多燕做的较多一些，因为有音乐有视频还有同伴一起做，做起来不枯燥，郑多燕里做的最多的是小红帽，据说瘦全身，感觉这套拉伸动作很多，对瘦手臂和大腿效果也很好，每次做完一身汗。

关于运动时间，很多人说，没有时间运动，我想说的是，只要你真心想减肥，时间总是能挤出来的。我是上班族，在交通拥堵的北京，来回路程加起来要3个小时。而且，我是一个两岁孩子的妈妈，我在家很大一部分时间是照顾孩子。我的运动时间是这样挤出来的：周一到周五，铁打不动中午1小时，这1小时是别人吃饭的时间，我用来运动，运动完再吃饭，我吃饭的时候，别人可能趴在桌子上睡觉，所以我基本没有影响工作时间。另外一个时间是晚上，如果孩子睡的比较早的话，我会运动1小时。如果孩子睡的晚，确实没时间了。至于周末，不用刻意安排时间运动，带孩子就够消耗体力的。可能有人又要问，你在公司也能找到运动的地方？是的，我就是找了一块公司的室内空地儿就折腾着练了，有空调，还不怕晒。我想说的是，只要你想，时间会挤出来的，只要你想，锻炼的空间也是可以找到的。关键是，你确实想要认真坚持减肥这件事情。

PART 3：坚持

综合下来，第2个10斤给我的经验依然是运动+注意饮食，也就是大家常说的“管住嘴，迈开腿”。另外最最重要的一点是，坚持，坚持，还是坚持。减肥不是偶尔一天动动，偶尔一天少吃点就可以实现的。而是一个长期的过程，只有坚持才能达到量变。我督促自己每天坚持的办法是每天早上称体重，从早上起床就开始通过称重给自己打鸡血。每天打卡，发减肥群里，让别人见证自己的努力。很多人问我用什么软件打卡，不用任何软件，纯手工，在我喜欢的她理财网站记录，然后复制，粘贴发到群里。额，不用做什么事情都要一个软件才肯做吧，就找个自己喜欢的网站，打字，记录，挺好。

PART 4：减自己的肥，让别人说去吧

最后，我想说的一点是：“每个人的梦想都值得尊重，每个清晨都与众不同；减自己的肥，让别人说去吧。"前两句话是刚从一个减肥群里看到的，瞬间感觉很有能量。因为我在减肥的过程中，加了很多减肥群，为了和大家探讨减肥方法和监督自己每天坚持，我会每天把打卡记录发到群里。有很多人点赞，给出鼓励；也有人真诚的提出建议；当然，也有人冷嘲热讽说你这样减下去肯定会反弹，你会反弹的更多，你会一直胖下去之类的话。当时我看到这样的话，很是气急败坏，但是愚钝的我没有搞清楚我真正生气的是什么。今天看到“每个人的梦想都值得尊重，每个清晨都与众不同”这句话时才想到的是“尊重”，我很诚恳的感谢给我建议的人，他们告诉我更科学的方法，但是我无法容忍一些人不容置疑的下结论“你肯定会一直胖下去”“你一定会反弹”这样的话，最起码，里面包含了“不尊重”的成份。每一个拼命减肥的胖子，也许方法不够科学，但是只要在减肥的路上，他（她）就值得尊重。

另外，我自己的经验是，我听过各种理论，各种减肥方法，最终，适合自己的才是最重要的。可能我所做的在严格意义上来说并不科学，例如，有人说跑步会减少肌肉从而降低新陈代谢，例如，有人说郑多燕和跳绳都伤膝盖，例如，有人说，你减肥怎么可以吃那个食物而蛋白质吃那么少......很多很多声音，有时会让我慌乱，我是不是运动错了，我是不是吃错了？慌乱中，时间就溜走了，该运动的时间都用来思考怎样才运动的更科学呢？甚至有一段时间，我不敢在群里发减肥打卡记录，我担心有人又对我所做的我所吃的指指点点（诚恳给出建议的不算哈）。有几次跑步的时候，健身房的电视正在播放抗战的片子，忽然豁然开朗，小米加步枪比不上小日本的精锐兵器，但是呢，我们还是取得了胜利。我不懂那么多科学的运动和饮食，但是，我依然会按照我知道的那些坚持运动也好，坚持饮食也好，坚持就是胜利。当然，如果能有更科学的运动和饮食会更好，但是，前提，依然是坚持。如果不坚持，你再科学，也只是纸上谈兵。

所以，再后来，我迷茫了一段时间后，自己想明白了，减自己的肥，让别人去说吧。

每个人的梦想都值得尊重，每个清晨都与众不同。胖子们，加油，我敬重每一个在减肥路上的胖子。我们都在成为更好的自己的梦想之路上。

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详细每日饮食运动记录可看帖子：8月份，减肥目标：69KG

第一个10斤纪念贴可看帖子：必须要发帖纪念一下，减重10斤达成，用时23天，恭喜我吧~~ 和 【七七减肥】23天减重10斤，我的减肥体验和感悟

了解轻断食帖子可看：【七七读书笔记】009-《轻断食》:正在检验靠不靠谱