3月计划：跑步100km,完成5次10km.

为了增强心肺功能，同时为后面增肌做准备~3月的主要任务是有氧运动~搭配健身弹力绳~

本来小牛儿发了一个运动日记帖，可是每天贴图上去，如果到年底，那帖子不知道要多long啊~~所以，小牛儿还是决定拆分成每月来检验自己的锻炼成果~咩哈哈~

3月第一周:  跑步34.65km,完成1次10km.√

3个月完全没有认真锻炼，第一天跑步，靠的不是体力，是飘飘洒洒的鸡汤~~

20160301 8km  路线没选好，前部分路段灯暗人多路况差，跑步速度上不来而且真心累~

晚上回来腿部肌肉有些酸痛，简单做了些拉伸和按摩，酸痛情况缓解（以后跑步前还是要做好拉伸）

20160302   岔气了岔气了，今天选的路段坡较多，跑起来更费体力了~~不过，跑步前后都有拉伸，跑完没有明显的不舒服~~

20160303 10.22km 用时1小时15分钟。今天是值得纪念的一天，小牛儿人生中第一个十公里就在吸吸呼的节奏中跑下来了~~咩哈哈

跑完才发现，其实十公里并没有想象中那么难跑~我们有时候更多的是自己吓唬自己吧，顺便给自己找找偷懒的借口~~

昨天一位学长给了我建议，建议我将配速控制在7分半左右，跑40分钟，然后在慢慢加量。今天照做了，基本保持匀速，因此不会出现上不来气的感觉~~

还有，昨天和男票聊天，这家伙跑岔气了，然而我也岔气了，没办法，就是这么同步(*^__^*)  男票说我呼吸不对，跟我说要吸吸呼，吸吸呼，今天跟着这个节奏（都不用听音乐了好么），还真就没岔气~~

不过，方法有效性因人而异，对我起作用的可能对别人就没什么效果了，还是要在跑步的过程中自己总结，自己尝试，找到最适合自己的方法哪~~ 

20160304  跑到山上了（强烈不建议女生夜跑去跑山，灯光昏暗人稀少，万一出事就不好了，安全第一啊）晨跑去跑山还是很不错的，空气清新的不得了，分分钟醉痒的节奏呢！但是下山就要注意啦，尤其是各种石块搭砌成的石阶，要看清楚才行哦否则很容易崴到脚呢~

3月5日休息一天~

20160306尝试晨跑~周六有点小失眠，周日早上没起来啦，出去跑步的时候已经8点了~路上的车与行人已经多了起来~加之，早上只喝了点蜂蜜水，跑起来感觉没力气~~

对于小牛儿来说，晨跑最容易遇到的问题就是~~呃~呃·~上厕所！！！所以下次晨跑一定要早点起来喝水，给各肠君们消化蠕动的时间。

3月第二周：计划跑步30km,完成2次10km.   共完成了24.29km， 两次10Km (我发誓真的不是因为偷懒）计划完成率81%。

20160307  10.02km  配速够慢，因此呼吸不成问题，全程没有岔气的感觉~~只是，因为刚刚开始跑步，此次跑的时间有些长，导致后1/6路程膝盖不舒服~回去认真的做了拉伸，按摩足部、腿部、膝盖~第二天早晨并无不舒服了~但也给自己提了个醒，要倾听自己身体的声音，不能想当然~~

20160308 我要女神勋章

悦跑圈 在女神节 有活动哦~只要当天跑步3.8Km以上就可以点亮女神勋章咯~~

雨后的空气，清新又潮湿~如果不是利用软件，小牛儿还真是对距离没什么概念~所以自以为跑了很远了，结果停下来才发现也不到5KM而已~一路红灯（炒股的时候怎么都开绿的呢？），跑的很不带感~

无意间看到路边的小花，在过马路的时候看到了雨水形成的水滩，像一面镜子~忍不住掏出手机拍了下来~

20160309 天气预报准的可以了，雨下的不要太大~只希望下班的时候表下雨，让我再出去奔跑一会儿~~

20160310  本周第二个10Km, 不知不觉就跑下来了！！雨天奔跑的感觉还真是爽，就是有点凉飕飕的~

“随风奔跑自由是方向~~~~~”

3月第三周：计划25km,完成1次10km.（03.14-03.20）

20160314  周一真的是忙死day, 从早上8:30-晚上6:30， 除了吃饭五分钟，去卫生间5分钟，一直被钉在椅子上~~累觉不爱~~必须跑跑步来放松一下了~~ 奈何身体状态不好，跑了半个小时就觉得累了~~

20160316 

两次下来，莫名其妙的发现小雨天跑步的状态特别棒，无论是速度还是身体状态，自己都很满意啊，而且还有一种越跑越轻盈的节奏。。。如果我的脚背没被手机砸肿了，10km肯定木有问题啦 

20160319

最近天气不给力啊，早上起来也是大雾~但还是出去跑了一圈~早上起来喝了杯红枣水出发~虽然是周末，可是路上的车、人都不少，看来晨跑还是要再早起一点才行。。。。。。

已经习惯了跑步不听音乐，听听书，或者干脆听着自己的呼吸声~岔气的问题解决了，接下来可能就是脚的问题了。

第三周小结：

脚被砸肿了，不敢跑太远，本周10km未完成~ 天气太潮湿，有风有雨，要多注意以免膝盖疼~

3月21-31日 

深圳近一周都是雷暴天气，真心不敢出去~

病了，只能在家养病了~~

本周主题，休息~

如果天气好，还是要出去跑~~

3月至今，已完成75.6km, 其中3次10km。 与月初计划目标相差 25km，2次10km.

希望身体给力快点恢复，天气给力不要下雨~~