《自控力》在这一章讲解了一个问题，情绪低落为何会使人屈服于诱惑，自控力变弱。

这是我第二次翻看这本书，第一遍只是觉得这是一本很热门的书，而我发现在你遇到问题的时候，能够带着问题去读一本书，你可以收获的东西会更多。

其实现在网上有很多各种各样的励志文章和书籍，很多类型都是小明是一个很普通的人，但是他特别的努力，在别人偷懒的时候，大概能够像古人一般头悬梁锥刺股，然后取得了特别大的成功。男生变成了高富帅，女生变成了白富美。甩我们这等凡人几条街。

我不是讨厌鸡汤文，而是我读完鸡汤文之后，我自己是除了焦虑，和更焦虑，还附带着压力，没有任何的行动和自我反省。

有一篇很火的文章叫，《别用战术上的勤奋，掩盖你战略上的懒惰》。

像这篇文章里那样，当我们看到特别多励志鸡血的文章的时候，当我们看到社会上汹涌而来的信息的时候，我们是无法淡定的。嗯，明天我要开始早起，明天我要拼命刷单词，明天我要开始每天5页纸的小说，明天我要不吃不喝变瘦子。

而试想你这一鸡血打下去的结果会是怎样的呢？

你从小到大都不是一个像你理想中的英雄那么勤奋，你怎么可以做到自己对自己的承诺呢？所以很多习惯养成的书籍才出现了一个“21天习惯养成法”，教你一步步的来，一步步的摸索。

而我们的身体和大脑都是短视的，当我们对自己那么严苛的时候，突然在三天打渔后，你忍不住了，在减肥的时候偷偷吃了一大块蛋糕，你在需要完成一个工作的时候，你就是没去做那件事整天无所事事的拖延着浪费了一天，在你遇到财务困扰的时候，你一不留神就买了一件你本不需要的比较贵的衣服。

当你遇到这些问题的时候，你并不会为了把损失降到最低，不去吃第二口蛋糕，不去浪费接下来的时间，不去再去乱买东西。

这里会出现一个，“那又如何”效应。你会对自己说，那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它都吃光吧。“

而回到这一章的主题，情绪低落为何会使人屈服于诱惑，自控力变弱。

书中这一章是这样说的，

“当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能够给你带来快乐的事情。神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪。

会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。你确信，只有获得那个奖励才能得到快乐的唯一方法。

当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。当我们毫无压力时，我们知道食物并不能让自己快乐。而相反，在压力面前，我们会一次又一次地败下阵来，采用那些不起作用的应对策略，而我们简单的大脑还固执地认为那就是获得幸福的正确途径。“

这应该是大脑的一种错误的判断和应激反应。

书中最后提到了最有效的解压方法包括：

1，锻炼或参加体育活动

2，祈祷或参加宗教活动

3，阅读，听音乐，与家人朋友聚会

4，按摩，外出散步

5，冥想或瑜伽

6，培养有创意的爱好

最没有效果的缓解压力的方法包括：

1，赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食

2，玩游戏，上网，花两小时以上看电视或电影

（虽然这些方法并不是所有都是正确和实用的，例如我觉得看电影和电视还是可以减压的）