这篇说说自己的减重经历！虽然现在又开始了减重

TIPS:

①每天运动时间要保证在40分钟-1.5小时

通常对于不运动的人来说，我们的肌糖储存是满的。当我们运动时，身体先消耗的肌糖，也就是糖原，然后才是脂肪。所以要保证运动时间，这样才能达到减肥的目的。

②对于体重基数较大者，先保证1周1小时的有氧运动。比如快走、打羽毛球等等。最好不要选择剧烈的运动，比如跑步。当你的身体适应之后，再加运动量。

③每天的运动不要重复，身体的适应性是很快的。所以你要安排每天不同的运动。

先来说说我的情况：我是梨形身材，由于当时上学的缘故，臀部以下很胖，买裤子的时候好难过的！这里就不贴教练给我定的具体运动计划了，因为每个人情况是不一样的，我来总结一些好了，梨形身材的姐妹可以多一点参考。

1.弄明白自己胖的原因：遗传？吃了有激素的药？管不住嘴？哈哈！我是管不住嘴！！！

2.我当时的减重策略是控制饮食(并不是不吃，而是控制一下数量）和运动。当时教练姐姐给我定的是晚餐一小盒酸奶（100克）加一个苹果，不过我当时在上学，每天晚上都要学习，而且自己胃有一点小毛病，所以在晚上饿的时候还是会吃主食的，不过很注意控制，一般都是一小杯粥和各种饼，经过晚自习和一夜的睡眠后，也消耗的差不多了。

3.我运动的方式是跳操为主。教练姐姐发给我了一些视频，跟着跳跳，基本要跳45分钟左右，跳完后满身大汗。视频有郑多燕，kitty，普拉提，pump it up等，大家也可以百度更多的，不过不要以郑多燕为主，因为强度不是很大，效果太小。

因为下半身胖，所以除了跳操外，还安排了爬楼梯和快慢走，爬楼梯是20分钟，快慢走是（正走10分钟+倒走5分钟）×3，每天还有专门锻炼腿部的动作，给大家详细说一下：（可以根据名称去网上搜动作要领和图片）

①交替侧弓步：该项练习可锻炼股四头肌，着重锻炼其下部和股外侧肌，还可锻炼臀肌。为了保持平衡，练习时，身体可向屈侧腿倾斜。由于该项练习将身体大部分重力作用于一腿

②徒手前弓步：为了达到更好的训练效果，先连续练习一侧，再换另一侧，两侧交替锻炼，可感觉到肌肉收缩。和所有的弓步动作一样，此项练习能充分伸展股直肌和髂腰肌。双手置于大腿上可保持良好的稳定性。增加难度可以适当负重做此动作。

③站姿提踵：由于小腿三头肌是一强大而有耐力的肌肉，每天走路时无数次地提起下肢，因此，可采用较大的负重锻炼。

每套动作40秒，休息10秒之后开始下一个动作。①②③重复三次。

我是每个动作30个，一共三组。每天晚上睡前还有睡前运动：

侧卧大腿内收30个/组

仰卧起坐30个/组

后抬腿 30个/组

共三组

10分钟空蹬自行车

按摩膏按摩小腿左右各10分钟。一定要按摩！一定要按摩！一定要按摩！

4.运动要交替。

我的运动基本是一天比较剧烈的运动，比如跳pump it up，一天力量训练。力量训练很重要，而且这样交替下来，更有效果！

5.运动完一定要拉伸！运动完一定要拉伸！运动完一定要拉伸！

我当时大三，课也不少，基本都是下午四点半左右开始运动，跳个操，45分钟以上，然后吃晚饭或不吃，晚自习之后进行睡前运动。如果有爬楼梯的安排，就不去晚自习了。大概一个多月之后吧，腿明显细了很多！

大家加油吧