小花2016年的100本书，加油加油～

【小花】100books－2016年书评汇总（更新到27本）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

《我焦虑得头发都掉了》

很可爱的书名，我现在看书很随性，基本看到可爱的书就觉得很有趣，立刻小手一点，收了！

话说最近加入了亚马逊的包月阅读，还专门写了一篇文，见：

最近一直在体验焦虑的感受，也试图通过书写、自我探究、挖掘等方面希望直面焦虑的面孔，只是经常不得其法无法深入，无意中看到了这本书，算是一种缘分吧。

书很专业，是专业的心理医师写的。针对六种不同的焦虑症状：只记得社交焦虑症和特定物品焦虑症（水、飞机、以及闪电等），其他都忘记了。

探讨了为什么会有焦虑症：因为人远古时期遗留下来的基因，人类面对生存的压力，需要时刻保持有警惕和危机意识，而演化而成了我们现代社会中的“焦虑”，即使已经不再面临生存、野兽、竞争的压力，我们还是难以摆脱这时代延续的本能。

先是自我诊断了一下，嗯自己并没有明显的焦虑症症状。

如果本身有很容易以上6种症状的表现的话，可以对照着上述的案例和做法，自行进行心理调理和改善，应该会有很不错的效果。

我自己对于日常焦虑的一些做法和理解

1、比如人总会无意识的比较、攀比，然后产生一些竞争心态，从而带来的失落和焦虑

我也经常会这样，不由自主的焦虑起来，我会这么调节自己：

比我在某方面厉害的人，必然在那个领域付出了更多的心血，试问自己是否也同样在该领域付出了那么多？或者是否愿意去付出那么多？如果没有做到或者不愿意，那么人家的成果也没什么可嫉妒得了，放平心态好了。如果自己很想得到，那么是否准备好了去付出很多？是否准备好了去牺牲很多？

2、对于社交中的紧张和焦虑

我是个比较内向的人，不爱和人打交道，不爱繁复的社交，除了工作以外并不太喜欢当众演讲一类，比赛啊之类之前总会满紧张的。

不过多年的竞技比赛带给我不少经验，让我能很快镇定下来：那就是想想之前很成功的表现和满意的心情，然后告诉自己这次结束后也一定会有类似的感受。就自然的放松下来了。

再有就是反复告诉自己。别人真的没有那么在意你的一举一动，或者一点点的失误。即使有问题也无须太紧张，犯了错误他们也会很快就忘的一干二净的。

3、接纳情绪

不仅是焦虑，几乎所有的负面情绪或者说情绪，一旦被自己认可和接纳，那种焦灼感就会大大减轻。

所以当我焦虑的时候，我会深吸一口气，感受自己的内里的情绪，然后对自己坦白：

我在焦虑了

我在嫉妒了

我在自我贬低了

我在害怕了

我回忆起不好的事情了

很神奇的是。一旦我对自己承认，内心就会轻松很多，问题就解决了大半。

我坦诚面对自己，觉察到了那些情绪的存在，并无好坏之分，只是个老朋友：他们来来回回，抵死不休。

于是我便不再焦虑了。