因为最近工作比较忙，所以参加这个活动只能写读书笔记了。看到之前有两位财蜜@青鸟的天空727 @倪大芳 读过此书，一起交流咯，以书会友，共读一本书感觉挺好的，话说也就是在【财女读书会-读书笔记精选】NO.1看到的，谢谢@TS 的精心整理，让我看到了这么好的书~

一、什么是“可爱的诅咒”？

       我觉得大部分人翻开这本书，看到作者写在前面的话，都会有一种感觉，我是一个受了“可爱的诅咒”的人。

      受了“可爱的诅咒”的人们是什么样的？作者是这样写的：

      他们一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前，把友善待人（如和蔼、慈悲、讨人喜欢等）当作唯一的行为准则却因此受尽委屈。

他们的生活之所以被摧毁，是因为他们以为：要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。其中包括：始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说“不”、防止冲突及一切以他人的需求为先等。

作者将其称为“可爱的诅咒”。

二、“可爱的诅咒”由何而来？

         一切的根源都在于童年。

         基本上，如果我们被视为可爱的、宝贵的和值得付出的，那么我们长大后也（通常）会觉得自己是可爱的、宝贵的和值得付出的。孩子们没有真正的力量去反抗、逃离或寻求别人的帮助。他们所拥有的选择极少，其中一个便是管控自己的行为，让他们的监护人满意。我们一般会有这种心理：如果我一直都表现得很好（细心、安静、勤奋，或其他很多能够得到别人认可的行为），那么，我的妈妈（爸爸或哥哥）就会高兴并爱我（或者，他们就不会吼我或惩罚我）。

       我也是一个受了“可爱的诅咒”的人，在很多的时候为了显示自己的合群，当朋友提出建议的时候，基本上都是服从状态。每次朋友问去哪儿聚餐的时候，我的答案基本上都是哪里都可以，听你们的。看完这本书之后对自己进行了一系列的剖析，感觉自己的心灵有了很大的成长。这两年才开始频繁读心灵成长类的书籍，之前并没有意识到自己的心理问题。当然这是无法和别人说的，我的父母，以他们的女儿为骄傲，绝对想不到童年的经历会给自己的孩子带来这么大的困惑，当然我也不会和他们说，这会增加他们的心理负担。只是希望未来的孩子可以自由真正快乐地成长，不再是一个受可爱诅咒的人。希望我可以完善自己的性格，变成自己喜欢的模样。

三、怎样来解除这“可爱的诅咒”？

下面我就摘录一些书中对我本人帮助很大的方法，也给自己一次机会再次温习这本书。

1、不要把自己的生活淹没在别人的期望中。

       如果做不到，可以试着把自己当做一家便利店，从原来的全天候变成可以在某些时间段关闭店门，就像7-11便利店那样，为自己腾一些空间。

2、画一个家谱图，写上家族人的称谓、基本特点、分支，分析自己性格形成的原因。

这个我仔仔细细地画了，虽然很丑，但是却很有用，我发现我的这种性格和母亲的性格很像，受她的影响特别大，而弟弟却是和我极不一样，童年的经历真的决定一个人的性格。

3、想想某个你喜欢并钦佩的人，在相同的情况下，他/她会怎么做？

      这是我极为喜欢的一个方法，因为身边就有这样一位好榜样，遇到我感觉犯难的事情我就想一下，如果是她她会怎么办？所以当我在衣服店被几个导购围着忽悠买了一件不太喜欢的衣服之后，第二天我又鼓起勇气去店里要求调换一件，那个导购还挺好，只是结果不尽人意，因为最终也没找到一个喜欢的，还是把原来那件拿回来了。可能这在别人是件小事，但是已经是我的很大的进步了。

4、定期聆听自己身体的诉说，感受自己的情绪。

        比如在答应一个别人不合理的请求时，我们一般会忽略自己的感受，其实此时内心是愤怒的，充满怨气的。经典的“可爱”模式是，因为害怕与别人起冲突而压抑自己所有的愤怒。但是，这最终会导致你无法承受，然后愤怒会以一种看似不受控制的方式表现出来，令我们自己及其他人感到害怕和震惊。而受了“可爱的诅咒”的人又会因此自责，努力去防止这类事情再发生，让自己不停地压抑，导致自己精神的焦虑。

       我也同样是如此，朋友们都说我脾气挺好的，可是偶尔我会有极度失控的时候，这种感觉很不好，于是又想极力控制，造成了恶性循环。说到底，情绪似流水，不能堵，而要学会疏导，人体才能正常运转。

5、接纳自己，把应该变成可以，减少自己的焦虑和负罪感。

      如果你把那个句子中的“应该”变成“可以”会怎样？每当自责懊悔的时候，换一换词语。如“我今天应该把这些洗完的！”换成“我可以先洗完这些东西。”对于我而言，这立刻就多了一点点选择性。我本可以先洗这些东西，但这次我没有。

6、与住在心里的孩子谈一谈。试着做你自己的父母，就像你渴望别人能做到的那样，做个充满爱心又喜欢赞许孩子的父亲或母亲。

       这是让我瞬间轻松的方法，安抚自己内心的小孩，非常有效。比如想象14岁的自己（这个根据自己情况而定）就在旁边，她那么自卑无助，拉她过来，告诉她现在的自己已经足够强大了，一切已经过去了，过去的那些如今看起来不值一提，况且那时候的自己那么努力懂事，现在我会照顾好你的。

        另外把书中的例子也贴上来，实在觉得这方法很棒：我有个朋友，她刚经历过一次带给她巨大创伤的分手，她觉得自己被抛弃了，同时也感觉很孤独。她说她会开车转一转，想象着6岁时（她父母离婚的时候）的她就坐在副驾驶的位子上。“你瞧那儿，那边，”她会亲切地说，“一切都会好的，我会照顾你的。”

7、每天对自己说“我爱你”，这一点儿都不夸张，这样做的目的是为了让你树立爱自己的意识。

有效的方法，要坚持，我是这么做的：找一面镜子，观察镜中的自己，找找自己的优点，对自己微笑；上班走时对自己说一声“我爱你，小鱼”“你今天真棒”；玩一下换装游戏，把自己衣橱里的衣服搭一搭，一是上班前不那么仓促，可以美美哒出门，二是可以增强自己的自信心，更加爱自己。

8、写“一日三好”日记（或只是简单地将内容输入手机中）将帮助你更好地善待自己，并形成更有益的思维习惯。

        看完书后专门找了一个很漂亮的小本本，随时放在自己的包里，每天想起来几条是几条。例如：今天你为自己买了漂亮的衣服且没有责怪自己乱花钱，你开始越来越爱自己了；今天很早起来，煮粥，种了几盆小花，时间很宽裕，真棒！

9、试着先在你的日记中做个计划表，不要因为别人的请求就改变自己的计划。

10、在自己惯性不能拒绝别人的时候，将注意力放到自己的呼吸上，做一下呼吸练习。

11、“可靠优势清单”至少列出三个，然后在旁边写上它们所代表的特质（或者说“可靠优势”）