意志力是一种有限资源。

当我们白天在工作、学习中使用了大量的意志力后，到了晚上就很难再坚持“每日写作3000字”或是“每晚跑步5公里”。因此许多效率专家，都会建议我们将自己觉得最消耗意志力的事作为每天第一件事去处理。

当然，我们还有另外一个办法，就是把这件艰难的事，变成日常习惯。这样，我们只需付出较小的精力和意志力，就能取得不错的成果。

《坚持，一种可以养成的习惯》就是日本作者古川武士写的一本帮助大家解决“三分钟热度”和“意志力不足”的书。

#“习惯”让人又恨又爱#

习惯主要有两方面的功能：

第一，抵制新的变化

人类的思考行为，大部分是在潜意识层面进行的。而潜意识这个家伙，是个好坏不分的主，它才不管你现在是要建立好习惯了呢！它只是感受到了你的日常行为发生了变化，就会想尽办法阻拦这种新的变化。

第二，维持现状

等到某件事被大脑认定为“我平时就是这样”时，它就会尽力去维护这种状态，让前面的努力成果得以保持。所以当你把一件事变成习惯后，就能省下许多意志力，而你的身体会帮你做好实施。

#不是所有的习惯都是21天养成的#

习惯有三种，并有其相对应的养成时间：

• - 行为习惯：每日规律的一些行为，像是记账、写日记等，通常需要1个月养成。
• - 身体习惯：与身体节奏相关的内容，像是跑步、早起等，通常需要3个月养成。
• - 思考习惯：与大脑思维方式相关的，像是创新性提问、正面看待问题等，通常需要6个月时间来调整。
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养成一个习惯，需要经历三个步骤

下面是以一个养成一个行为习惯来举例：

1. 反抗期：第1天到第7天

这一阶段就是“三分钟热度”里所说的三分钟，当最初的新鲜感过了之后，我们的潜意识就会想把我们的行为调整回去，放弃新的体验。

这是最难的一个阶段，因此也有高达42%的人会在这个阶段放弃。

2. 不稳定期：第8天到第21天

在这个阶段，你已经慢慢“习惯”去做一些事。但是这种“习惯”还很脆弱，假如朋友邀你聚餐或是公司临时要求加班，你可能就会一两次的疏忽，无法再捡起“习惯”，前功尽弃。

40%的人会在这个阶段放弃。

3. 倦怠期：第22天到第30天

度过了不稳定期后，许多人就会陷入倦怠，开始怀疑自己这件事是否真的值得去做。18%的人会在这个阶段放弃，很是可惜。

不同阶段，不同对策

第一阶段：反抗期行为对策

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• - 一次就定一个习惯，不要贪心。

如果你要减肥，要学英语，还想同时学画画，那么你最后一件事都不可能做成。

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• - 规则定得简单

拿学英语这件事来举例，假设你给自己定下了以下规则：

1. 1. 上班路上30分钟听BBC英语
2. 2. 下班后写500字英文日记
3. 3. 每天看2集老友记
4. 4. 睡觉前再背50个单词

那么，不好意思，你也不太可能够养成学英语的习惯。因为规则太复杂，记都记不住，怎么可能会变成自然而然的行为呢。

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• - 不要追求结果

火箭在升空的前几分钟、几公里内消耗的能量要多于之后几天、几十万公里旅程所需要的能量。这与我们养成习惯的过程很相似。

在反抗期，我们最大的成就，就是从0到1。在这个阶段，每天只学一个单词，每天只读15分钟书，每天只听3分钟的英文听力，都比什么都不做强。

第二阶段：不稳定期对策

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• - 固定时间，减少干扰

在第一阶段，我们只要做了就行，而不需要担心什么时候做。在不稳定期，我们则需要尽量将事情安排在固定时间、固定地点做，减少干扰。

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• - 建立弹性机制

假如天气不好，不能外出跑步，那就在家跳30分钟的健身操。

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• - 奖励与回避痛苦

在不稳定期，我们可以通过“正面奖励”以及“回避痛苦”的机制来增强自己的行动力。

如果累积跑了100公里，那就买一条漂亮裙子。-这是正面奖励。

到健身房报20小时的高价私教课。为了不浪费钱，我们就必须得去。- 这是回避痛苦。

第三阶段：倦怠期对策

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• - 添加变化与趣味

如果每次都在朝阳公园跑步，觉得很厌烦了，那能不能下次绕着故宫跑一圈呢？

如果感觉做瑜伽也很无聊，那能不能给自己买两件新的瑜伽服，让自己锻炼时感觉也美美的呢？

那么多人都在“想”如何坚持写作、存钱、学英语，而这本书把建立习惯的过程非常详细地解剖开。你会采取行动吗？

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作者：当当欢乐多