昨天在朋友圈晒了一张健身房照片，他们都说好瘦，你还想练什么，我想增肌啊！

从一开始瘦就不是我的目标，我的目标一直是有一个强健的体魄。

那种遇到小流氓的时候，能一手轮他一个煤气罐的体魄。

这种体魄，需要的是肌肉，而增肌需要一个很好的心肺功能，要锻炼心肺功能，有氧是必不可少的，有氧肯定会瘦的，所以，我现在的瘦只是阶段性成果而已。

说说大家最关心的怎么瘦的这个话题。

我的训练方案：

十分钟椭圆机热身

30分钟力量训练，我也就只能玩玩简单的器械，还是在教练帮我托着的情况下，没办法，基础太差，举不动铁，也扛不动杠铃。（这里的教练不是私教，我没钱，是巡场教练）

20分钟有氧，有时候是椭圆机，有时候是健身房的团课，看心情

最后，跟着keep全身拉伸。我想要强健的体魄，不代表我想练成金刚芭比啊，我的审美还是比较大众化的，拉伸必不可少。

目前这套方案不适合我了，我进入了瓶颈期了，围度没变化，体形也没变化，我想要的蜜桃臀、马甲线离我还很远，我需要一个系统的训练方案。

我看了很多健身微信号的帖子，他们制定的都不适合我，因为我肌肉力量还是很弱，根本举不动铁，练不了他们的方案，我发现keep的一些徒手还比较适合我，在keep制定了一个两个周的塑形课程表，两个周之后再来看看有么有变化。

最后，关于吃。

吃太关键了，我吃了四个周末的健身餐，以前空腹才能看到的川字纹，现在吃饱了也有。

就在上个周末，也就是昨天前天，我的周末健身餐计划彻底破功了，我公婆周末过来看我们，公公做了一桌子好吃的，昨天晚上我死活不吃他们做的晚饭，坚持要吃健身餐，我婆婆给我来一句：你又不去选健美小姐！

一语惊醒梦中人。对呀，我的目标是强健的体魄啊，我干嘛要委屈自己，控制量就行了，没必要那么苛刻，现在不吃，老了牙口不好了、味觉退化了再吃有毛意思啊！

所以，以后我都不会刻意吃健身餐了，该吃吃，大不了多跑半个小时。

应该要发个图的对吧，@TS 都发图了。

不要太羡慕我，我这是汗水换来的。