在上一篇中，Issy分享了通过潜意识和觉察身体，达到心想事成、解决问题的目的。接下来的三本书则通过“视觉想象”（《冥想》）与“清理信息”（《富在工作》、《零极限》）实现梦想。对于潜意识和身体觉知也有涉及，同时对于实现梦想的原则，有更多出自精神层面的介绍。虽然这两本书阅读起来轻松愉快，书中提供的实践方法也非常简单易行，但issy认为，最大的难度在于尝试、以及坚持修行。

《冥想》 Creative Visualization

作者：Shakti Gawain

豆瓣评论：4星 亚马逊美国：4.5星 Issy评分：4星

此书成书于70年代末，虽然年代有些久远，但在畅销心灵书籍排行榜中上始终占据一席之地。本书的核心概念是“将梦想视觉化”——无论是视觉化冥想、口头与书面自我肯定、或是制作梦想图，读者都可以灵活运用书中介绍的方法，达到心想事成。如果你是一个和Issy一样，喜欢画面想象的人，这本书一定适合你。

- “梦想视觉化（Creative Visualization）”的原则：

• 想到才能做到。创造并专注于一个具体的梦想，才能实现它。

• 如果在对梦想进行冥想或想象的过程中遇到阻碍（疑惑、不信任等），应接受这种想法，让这种想法流经意识或者进行清理，并回到正面的意象中去。

• 如果不再想要这个愿望，可以随时停止相关的想象。

• 书中提供的视觉化方法如果使自己感到紧张压力，就不要做。只练习让自己感到放松和开放的方法。

• 视觉化的目的是与我们的存在沟通，促进我们的行为，从而深化我们的拥有。然而一般人设定目标是因为想拥有一定的事物，从而去做想做的事，这样才能拥有快乐——这是一种本末倒置的行为。

• 一个强烈清晰的愿望，相信这个愿望，并接受这个愿望带来的结果，是成功实现意愿的关键。如果对这三者不确定，就需要澄清和治愈。

• 跟随目标的这个过程应该是放松、自然的，不需要你挣扎奋斗。如果对于目标不能成功产生了不安，应该首先处理理解这种执着。

• 相信宇宙的丰盛、接触更高的自我、接受自己的好，并注意出于自身愉悦的外流（给他人爱、欣赏、物质金钱、友谊等），而非抓住不安全感不放（阻断了能量的流动），从而得到新能量流入的机会。

- “梦想视觉化（Creative Visualization）”的方法：

• 视觉化冥想

到二十一世纪的今天，冥想的积极作用已经被科学研究肯定——无论是减压、帮助调整精力、集中注意力或者辅助心肺疾病治疗与预防等等，大家都可以从冥想中得到极大的益处。

在这本书中，冥想的目的是为了创造梦想场景、自我肯定与治愈，从而帮助我们找到并达成属于自己的目标。

具体过程是这样的：

1. 选择一个目标。先选择比较容易相信的，不久后就可能实现的目标（这样可以暂时不用处理负面心理因素）

2. 在脑海中创造一个画面，也就是自己正身处目标中的环境的画面。画面细节越多越好。

3. 无论是在冥想静坐还是一天的某个时候突然想起这个目标，都可以为之加入想象。注意要坚定而轻柔地关注，而非费力去想，否则反而有害；

4. 用积极的方式肯定这个目标；

5. 持续这个流程，直到达成目标或放弃。加入放弃，不要有“失败”的想法，而是接受自己的改变。

书中具体的冥想方法的介绍很多，这里就不再复述了。

• 肯定与自我肯定

每天十分钟的正面陈述（默念或者写下来、唱诵）可以转化我们在生活中的负面态度，从而改善我们的生活。

基本原则：

• 做肯定时，应该用现在时态；

• 做最正面的、符合自己心声的肯定；

• 陈述越简单直接越好——这样情感才强烈，我们才记得住；

• 要对陈述产生信念，体会和体验这种信任。

例如：

每天每一方面我都变得越来越好。

现在我有一份令我满意、收入不错的工作。

我健康而美丽！

经济上的成功正轻松自然地向我走来。

现在我收入满意，每个月有xx元。

这个世界正在成为每一个人都富足美满的地方。

对自己做肯定陈述有益于自我欣赏，并使我们改变成我们想要成为的样子。具体方法可以通过一二三人称进行自我肯定。例如：

• “我是值得爱的。”

• “我很有魅力。”

• “Xx，你是一个很棒，很有趣的人。”

• “Xx是一个美丽、有爱心和有创造力的人。”

除了口头陈述，也可以将肯定写在笔记本里或者便利签上，贴在床头灯或者梳妆镜上，时刻体会并提醒自己。

书面肯定需要写一二十遍，也需要用上一二三人称。写的时候要留意自己的反应，如有负面抵触情绪，就在纸的背面写下对陈述不信任的原因，再回头继续写肯定句。写完之后再次检查纸背面的信息，看看自己是否还是认同这些原因，然后调整自己的肯定句。

• 梦想笔记

除了在书面肯定陈述时使用笔记，笔记还可以帮助我们记录以下与梦想相关的内容：

• 外流清单。记录你的能量通过对外付出金钱、时间、爱、友情、感谢、肢体接触和你的才能天赋等各种外流方式。

• 成功清单。如同《小狗钱钱》一书的观点，记录这些就算对别人毫无意义，但只要自己认为有意义的成功，可以提高自信心。

• 感谢清单。

• 自尊清单。把自己喜欢自己的方面与正面品质记录下来，加强对自己良好的感觉，从而帮助自己拥有更加积极的心态去创造梦想的生活。

• 疗愈与帮助清单。为身边需要帮助的人写下专门的肯定陈述，通过自己为他们提供能量。

• 幻想与创意。哪怕再不靠谱，一瞬间的想法也值得记录。可以帮助自己提高想象与创作力。

制作宝图。也就是“梦想图”（vision board）——将目标梦想视觉化的最佳途径。

“梦想图板”

图片来自网络

• 对于负面信息的清理

在冥想、肯定和实现梦想的过程中，肯定会遇到一些障碍或者心理障碍。遇到这种情况，可以进行如下清理：

练习1：

1. 在纸上写下“我不能拥有自己想要的原因是……（快速写下二三十个原因）”；

2. 在纸上写下“我想拥有（一份好工作）的原因是……（同上）”；

3. 静坐几分钟，思考自己是否相信这些原因。

4. 列出一个单子，记录自己对身边人、自己、世界的各种负面看法。

5. 再次静坐，察觉这些看法对于自己情绪的影响。

6. 完成以上程序后，将清单撕掉，象征自己正在放下他们。

7. 接着做一些肯定称述，用正面积极的观点取代那些负面狭隘的观点。

练习2：

在写下跟自己不合或者怨恨的人的名字之后，进行想象：与他们稍作交谈，解释你怨恨的原因，并解释你会尽可能地原谅他们，从而使你们之间被压制的能量释放。最后祝福对方，表示原谅。

回到纸上，写下“我已经原谅你并释怀”的句子，并撕掉这张纸，象征自己对过去经历的放下。





• 其他方法：

• 经常阅读有启发性的自助书籍，保持积极性；

• 和朋友、社团进行交流，得到支持和帮助。

《富在工作》

作者：Ihaleakala Hew Len, 河合政实

豆瓣4星，Issy评分：4星

《零极限》 Zero Limits

作者：Joe Vitale

豆瓣4星亚马逊美国4星，Issy评分3星

这两本书实际上介绍的都是“荷欧波诺波诺”这一夏威夷修行法。与传统的“荷欧波诺波诺”并不相同。新的“荷欧波诺波诺”是由夏威夷的莫娜女士创始，目前推行这一修行思想的领军人物是生于夏威夷的日裔美国心理学博士修·蓝博士，和畅销书《秘密》合著者之一个乔·维泰利博士。其实除了这里提到的两本书籍，Issy已经阅读了市面上出版的几乎全部的“荷欧波诺波诺”中文书籍。而其中最令Issy喜欢的是修蓝博士与不同的日本作家合著的相关书籍。虽然观点重复，却十分简单清晰，读起来轻松愉快，又不失深刻的洞见。

无论在修·蓝博士出现的哪本书中，都会提到他本人创造的一项奇迹——通过“荷欧波诺波诺”方法治愈了夏威夷州立医院多名有精神疾病的罪犯，提高了医院的工作效率，并解决了医院中的各种“灵异”事件。

“荷欧波诺波诺”从夏威夷语翻译过来的意思是“塑造完美”。其主旨与实践原则非常简洁——“荷欧波诺波诺”强调潜意识（内在小孩）对我们的行为产生的重要作用。我们生活中的各种问题都来自内在——潜意识中信息（过去的记忆）的重播而造成的。这些“过去的记忆”包括了“从宇宙诞生至今所有生命的记忆”（《富在工作》p5）。每个人都积累了大量的信息而无法接纳新的。

• 通过“荷欧波诺波诺”解决问题的方法

要解决问题——无论是自己还是他人、社会的问题；回归接受来自“神性”的灵感的“零极限”状态，我们需要首先自己承担起对问题百分之百的责任，然后清理和删除这些信息。

具体做法很简单。

我们需要首先询问自己：“究竟是我潜意识中的哪些信息引起了问题？”

然后对这些信息反复说：“对不起、请原谅我、谢谢你、我爱你”这四句话，就可以完成清理工作。

这项清理工作是不需要投入感情的，哪怕说这四句话时带着负面情绪。修蓝博士始终用“按下电脑删除键”做比喻——我们删除电脑上的信息时不会带入情感，这也可以运用于荷欧波诺波诺的清理方法。说这四句话时也不需要按照顺序，甚至如果觉得太复杂，可以只说“我爱你”这句话或者打叉。清理可以针对某条信息重复，也可以在任何时间重复。最关键的是通过说出或默念四句话清理和删除信息这一做法。

在《零极限》一书中，还提到喝蓝色瓶子盛装的“太阳水”、吃蓝莓、对植物说“冰蓝”、用橡皮擦反复擦拭问题或人名、呼吸、在屋子里放椰子等清理方法，Issy认为这些做法和工具都是作者获得的灵感，如果自己觉得有用，不妨一试，但真正重要的从自身承担责任的角度出发，对问题“放下”和“清理”的态度，以及采取相应的行动。

• 为什么要清理潜意识中的信息？

“荷欧波诺波诺”系列书籍中都提到意识每秒只能处理十五至二十个位元的信息，而潜意识则可以在每秒处理一千一百万的信息。这说明我们心智的力量是十分局限的，很多问题发生的原因其实是超出我们的理解和预料的。哪怕是自己在意的原因，也未必是问题的真正所在。由于问题产生于潜意识中的信息，所以删除潜意识里的信息，才能真正解决问题。

• 回归“零极限”有什么意义呢？

“荷欧波诺波诺”相信，人本身是完美的，只是由于信息的积累，遮住了我们接受“灵感”的光。只有删除信息，才能使我们回归“零极限”的状态。

“零极限”意味着回归自由，发现和回归真正的自我。“零”的状态是没有正面与负面的，也不会存在“期待”的执着与“判断”的约制，根据灵感行动，能够合聚所有的能量，“知行合一”，朝着相同的方向前进，从而带来意想不到，令人惊喜的结果。

圆相（禅宗符号）

比如，针对“如何才能达到目标”这样的想法，可以通过“荷欧波诺波诺”方法清理“到底是我潜意识中的哪些信息使达成目标变得困难？”，说不定可以达到比“达成目标”更“大”的结果或更好的机会。

而像“希望收入增加”这种想法，也说明带有“目前收入不够多”的信息，毫无疑问是值得清理的。可以针对潜意识中“希望收入增加”或“收入不够多”的信息进行清理，说不定会得到比增加收入更重要的灵感，以及应对所有问题时内心所需要的平静。

Issy认为，相比吸引力法则，“荷欧波诺波诺”的开放性与创造性更甚一筹，更贴近东方人的宗教哲学。对于“零极限”和内心平静的追求，值得压力重重，步履匆忙的现代人修行。

-END-