这本书在几年之前听罗辑思维的时候听到过，但是在自己没有读过这本书，没有时间的情况下之记得个书名了。今天花了2个小时读完了这本书，这里把整理的读书笔记分享给大家：

1，【什么叫结构化拖延？】

本书的作者是约翰·佩里，他在很多年前以一篇《结构化拖延法》人气爆棚，这篇文章更是让他在2011年获得了“初看引人令人发笑，细想令人深思”的搞笑诺贝尔文学奖。文中对结构化拖延的解释是，由于没有做某些事，从而做成了不少别的事。

通读全文之后，我理解作者的意思是，你可以把你要做的事情列一个清单出来。列在第一的一般都是最重要的那件事，而我们的大脑本来就是习惯做简易的工作，逃避复杂的工作。所以在你开始着手工作的时候，你就会跳过最开始几项复杂的工作，而选择从最后面的工作开始做起。

例如当你面对备考或者其它头痛的任务时，打扫房间就会变得格外有吸引力了，如果往常打扫房间是你一直拖着不愿做的事情，那至少现在你不会拖延“打扫”这件事情了。

这样想来，我们不必担心每天给自己列的清单太长而无法完成了，至少在你的大脑驱动下，为了拖着不做其它不想做的那件事，为了减少一点内疚感，还是把这件比较不抬想做的事做了吧，相比较起来它似乎没有那么面目可憎了。

而放在第一的那件最重要的事情是不是不要完成了呢，当然不是，整本书也讲到了完成它的方法。

2，【拖延都是因为你的完美主义】

很多时候我们喜欢拖延，是因为我们追求做一件事的完美性。我们害怕把这件事情搞砸了，达不到心里的要求，不够完美。

在这本书的开头写了一个战拖的故事，故事的主人公像每个大学时代拖论文的同学一样，在论文拖到还剩最后一个星期的时候才开始动笔。而他在截止日的最后一周才想明白这件事，为什么自己一直不愿意动手呢？原因并不是自己懒，不是他不想写好，而是担心写不好，但是他想即便写得烂，又能烂到哪里去呢。

结果他决定先写一篇全世界最烂的论文看看！

最后的结果是，在最后交稿之前，他把论文又改了两遍，组后这篇论文的成绩是“优秀”。他的体会是，大家都好的开始是成功的一半，而实际上烂的开始是完成的一半。完成意味着整件事情要做完整，不能有遗漏，哪怕细节再好，局部质量再高，没有完成，再“完美”都没用。

3，【如何列待办事项清单】

如果你是 结构化拖延症，你多半会在心里把几天、几周、几个月甚至是几年之内要做的事情列一个单子，有些人甚至会把它写下来。清单的第一项是一件看似极为重要的事情，激励你去做底下那些看起来没那么重要的事。但是说实话，出于这样那样的理由，那件事并没有那么关键。

你还可以列另一种清单，当日待办事项清单。当日待办事项清单的主要功能是，让爱拖延的家伙们每做完一件事就可以把它划掉。在某一条事项旁打个勾，或是潇洒地大笔一挥把它删掉，会让我们在心理上轻松一点。这个动作让我们觉得自己是行动派，很能干，不是懒骨头。这让我们有了心理上的动力。

本书的作者列的清单是这样的，（他会在每天睡觉前列一个清单，放在闹钟旁边）

1，关掉闹钟；

2，别按”小睡“按钮；

3，起床；

4，去浴室；

5，别回来躺下；

6，下楼；

7，煮咖啡。

这样简单的七步，就可以让它一天做完七件事情，并且坐在楼下手捧了一杯咖啡。很多人都说早起特别的难，其实一天做下来是容易的，坚持每一天却是难的。我们做不成大事，坚持不了长远的事，那是因为我们只去看那些大事而忽视了从小事做起。一件起床这样的事，也可以拆分成很多小块小块，让自己收获成就感。

清单还应该包括”要做“，也包括“不要做“。比如说：

8，倒第二杯咖啡；

9，在桌子旁坐下，不要窝在沙发里；

10，打开电脑；

11，不要看邮件；

12，不要上网乱逛；

13，打开WORD文档；

14，找到”达米特书评“那个文件夹打开。

4，【来点音乐吧，帮助你战拖成功】

音乐和情绪之间存在着直接的关联。而究竟是拖延导致了郁闷，还是郁闷导致了拖延，其实这个是无解的。

而恰当的音乐往往是很有用处的，花费也少得多。

你没必要依靠电台里快活的早班主播帮你选歌了，你自己就可以挑一些能让你更你快活的歌曲，让你精神百倍地开始新的一天。例如你想把车库整理一下。这是个艰巨的任务，一下子肯定收拾不完，但有了合适的音乐，你就能顺利开始，找一张最喜欢的CD放上，下定决心，挽袖子开始干活，一直干到CD放完。

5，【电脑是拖延症的帮凶】

这本书在这一章写的文字不是很长，大概意思就是电脑既节省了我们的时间，但是很容易让我们通过点击一个一个网页，一个一个链接把我们的注意力分散在上面，而忘了自己主要的工作是什么。

其实我们生活中，除了电脑是拖延症的帮凶之外，手机也是。看过一个研究报告，我们每个人每隔6分钟就习惯性的去刷一下朋友圈。这看起来并不是多恐怖，但是人从一个状态切换到一个状态，再回过来进入第一个状态的时候，需要十五分钟才能完全投入进去。试想想，如果你总被主要工作外的其它干扰项干扰，那么你的工作效率是多么的低啊！

甚至，我们很多时候就会浪费大段大段的时间，选择做简单的事（刷网页看豆瓣看八卦），而不去做你本该去做的事！这里你可以给自己设一个闹钟，20分钟，半小时看网页，看手机之后就回到工作环境下继续工作。