如果没有记错的话，我之前有分享过《番茄工作法图解》的读书笔记。

这次又花了2个番茄钟的时间读了一遍这本书，纸质书真的很薄。

第一次写文章，讲到自己用番茄钟还闹了一个笑话，我是以为25分钟

一个番茄钟，25分钟专注做完一件事之后就可以吃一个番茄~

其实这么多年过去后，我翻看很多时间管理的书，就觉得也不是那么傻嘛，

有一本书讲到了一个利用番茄钟的例子，里面的主人公是几个番茄钟之后，

奖励自己吃枇杷，那张照片上摆了一堆枇杷。所以，只是你选择吃番茄还是枇杷的区别~

这里把书本上的笔记摘抄下来分享给大家：

1，开始之前

要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。

【注解】因为番茄钟本来就是以25分钟为一个单位，所以在25分钟工作的时间里，专注肯定是第一要素。人在做一件事情的时候，如果不能马上进入状态，那么效率是极低的！

2，乘车时间

番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多，你只要为自己的"小公车"确定目的地，并设计好闹钟，然后专注在工作上即可。

【注解】作者有一句话，我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公交车学到的东西，比其他时间都多，我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时间公车司机会喊我。

我在想，作者从家到公司的时间是不是差不多25分钟呢，而且他是瑞典人，在公车上使用番茄钟来学习我们根本效仿不了。碎片时间只能增加我们学习的量，而效率和质特别的低！我觉得他的例子是个比喻，我们要利用每天的整块时间来学习，例如1个小时，以25分钟为一个番茄钟，中间休息5分钟，那我们能进行2个番茄钟的学习。

3，番茄计时器

番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一个小时，一天，一周，一个月的时辰而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制中断，预估要花的工夫。

【注解】我觉得番茄钟是让我们学习工作，化繁为简。因为每次都只要想坚持25分钟就行了！那么你就不那么容易焦虑，不会懒不会拖延，当你实行几次之后，你又会恍然大悟，25分钟专注起来的话，工作效率和成绩惊人的好！

而对于番茄工作法的解释，几十个字特别的简单。就是从一件事开始，每日回顾.....但是我们对于一个理论知道是一回事，赞同是一回事，真正能够掌握和应用起来才是另外一件事！（后面讲到了每一个方面的具体做法）。

4，大脑性能&生物节律

人类的大脑每小时消耗2克葡萄糖，150公升血流以及3公升氧气.....虽然我们的大脑之占到体重的百分之二，它却要“吃”掉百分之二十的氧气。

人体器官的运转各按其时，这些节律既是促进也是限制，例如我们的脑电活动、心电活动，远古时代的动物们也是这样生活的，有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。

【注解】说了好多和大脑有关的东西，还有生物的节律。我理解的是，其实我们想要掌控时间，掌控自己还是要有一些科学性的。规律的学习，规律的工作，科学的作息才能将效率推向最高！简而言之，番茄钟就是一项劳逸结合，规律的掌控时间的工具。

5，工作记忆

我们不能分心同时处理两个问题，如果我正在忙于一项任务，然后注意力突然转移到其他事情，等到回到刚才在做的事情上，就得多花时间让自己回到轨道上来，这就是环境的频繁变化会降低生产力的原因。

【注解】据说，一件事分心后切换到另一件事，再进入第一件事的状态里，需要15分钟。番茄工作法，一次只做一件事。如果碰到干扰，那就要用最短的时间记录干扰事情，等到手头的这个番茄钟完成。但也要具体问题具体分析。例如在工作上，碰到突发情况的“你必须做的紧急时间”。

6，心流

心流的特点，明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即使反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。

【注解】以前看过一个电影，名字忘记啦。就是一个不得志的作家，穷困潦倒，女朋友甩了他真是人生LOSER，然后他无意吃了一种药丸，人生开挂了起来。可以一晚上写完一篇论文，一晚上把小说写完。我觉得这就是特别夸张的心流~

7，激励&拖延

我们学习的过程是这样滴：复杂—混乱—兴趣—兴奋—一般—厌倦—冗余

激励则是一种生理活动加剧的状态，我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐！

拖延，是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。拖延的三种原因：

一其他人强迫你做一些事，违背你的意志，而你给自己压力，想要有完美的表现，三害怕犯错误或受批评。

【注解】关于学习的过程，那个弧线我特别的认可。我们做一件事的时候一般都是需要一些奖励和成绩的时候，才能让我们坚持做下去。而激励更像是一种内在的自我鼓励和肯定！而拖延，可以讲的东西特别的多~

8，工具

番茄工作法需要，一支钢笔或一支铅笔，一枚厨房定时器，三张白纸或横格纸。

【注解】做任何事，学习任何东西，越简单越容易入手和行动！

PS：有幸听过翻译《番茄工作法图解》这本书的大胖老师的一节课，不是讲时间管理，而是讲兴趣和职业的一堂课。受益匪浅~  然后发现大胖老师直到现在，还是每天早上利用番茄法来学习，一天都不间断！