长久一来经常听到一种声音，“你好瘦啊，身材真好”“你都这么瘦了，身材那么好，还健什么身？”在这种观念里，好身材＝瘦。甚至江湖还流传一句话，好女不过百。指体重超过100斤没资格当美女。真想一口盐汽水喷死造这个句的人啊！身高一米七的人，体重不过百，就是个移动的骨架啊~

我都不想吐槽，柴火棍身材有啥好的，不说瘦巴巴的给人一种营养不良的感觉，毫无美感可言，就单说手感吧，一摸一把骨头，好得了吗？

真正的好身材什么样呢？此处应该有维秘天使的照片，可是我们大部分人的先天条件就决定了我们不可能长成那样，就算后天锻炼也没有办法锻炼成这样。

这里引出第一个好身材的定义：比例。

维秘天使们的长胳膊长腿，属于先天的，由比例决定的，我们锻炼能改变三围但是改变不了比例。

但也不用灰心，改变不了尺子量的比例，我们可以改变视觉上的比例，翘臀可以拉长腿部的视觉效果，相信大家都听说过。所以我们锻炼的目标就是视觉上靠近黄金比例。

大家对于黄金比例肯定都有所了解，什么九头身啦，脖子以下都是腿的。

给一个图片大家参考一下。这个图的比例里面，包含了三围、体形、身长腿长等几方面数据。也就是说，你要是倒三角形的身材，你肯定就不止0.224H的肩宽了。你要是梨形身材，腰臀比肯定也超标了。

H是身高，大家可以算自己是不是黄金比例。

这个图里，并没有标注体重，不知道大家看出来什么没有？

拿我自己举个例：我现在102斤，能穿下我92斤时的裤子，说明体重不能代表一切，围度比较重要。再说形象点，我跟人家说我一百多斤，根本不信。

有了黄金比例也不要高兴太早，还有一个原因决定你有没有好身材。

这就是关于好身材的第二个概念：体态。

大家可以试想一下，身高165、体重48KG，三围90、60、90（大家对这个三围没概念可以想象苍老师，这是网上关于她的三围的数据）的美少女，驼背、还有O型腿，骨盆前倾，走路像唐老鸭，你还会觉得身材好吗？

体态好的概念大家就想一个词就对了，挺拔有气质。参考刘诗诗等有舞蹈基础的演员，维秘等走路带风的模特。

也举两个体态不怎么好的反例，郭晶晶脖子前伸、刘亦菲的溜肩。

虽然网上各种体态大师说X型腿、0型腿能矫正。实际上不管是问健身教练，还是骨科医生，他们都说，骨骼的形状是天生的，后天除了手术是不能改变的。但是网上依然有很多人说自己通过坚持锻炼，矫正了自己的O型、X型腿，人家也没必要骗人是不是，所以，我们还是要对通过锻炼改变发力方式以达到矫正腿型的目的持乐观的态度。

有一些体态问题是肯定能通过锻炼矫正的。这部分是由不良习惯造成的体态问题。

跷二郎腿导致的骨盆前倾。后天可以通过锻炼臀部肌肉、大腿后侧肌肉以改善。

习惯含胸导致的圆肩、脖子前倾，可以通过锻炼肩部、背部肌肉改善。

葛优瘫造成的脊柱侧弯、高低肩，也可以通过锻炼核心改善。

也就是说，郭晶晶刘亦菲这种程度的体态问题，是可以通过后天锻炼矫正成刘诗诗的。

再重申一遍我们锻炼的目标：除了拥有一个好的身体素质，提高心肺功能、体能。体现在外的，是拥有一个好身材。

1、视觉上靠近黄金比例，虽然我们没有九头身，但是细胳膊细腿、前凸后翘也能让我们加分。

2、拥有了前凸后翘的身材的同时，我们也改掉弯腰驼背的坏习惯。哪怕长得不好看，人家也不用昧着良心夸有气质，因为咱是真的有气质。