写在前面审美是很私人的事，本篇的体脂率仅作参考，一切以自己的审美为标准进行锻炼。

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      by    @jimmy菜芽  
2、体重 Vs. 围度，后者更重要          by    @TS

3、如何评估体脂 

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前面TS的文里已经提到了体重不重要，围度比较重要，根本原因就在于，体脂率的不同。体重一样的两个人，strong的看起来可比一个虚胖的瘦多了。

体脂分为皮下脂肪和内脏脂肪（也有其他称呼，不过不重要），再形象点吧，拿猪举例，皮下脂肪就是肥肉。内脏脂肪就是，熬猪油哪个边油板油及其他器官上附着的油脂，懂了吗？

先说说健康的体脂率：以下数据是指皮下脂肪

内脏脂肪率的健康范围：

＜9 标准、9~14 偏高、15以上过高

内脏脂肪过高的危害：脂肪肝、糖尿病、心脏病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等等等。

TS也分享了一篇她的体脂率的文章。链接在此：测体脂被打击

文章里提到了四种测试方法：

1、目测法

以网上的不同体脂率参考图片为准，通过对照比较。（偷个懒，直接盗TS的图了）

2、体脂仪

健身房、医院可以测，土豪家里可以自己买一个。原理是生物电阻抗技术，在秤的表面加入了ITO导电膜或者导电金属片，当人体光脚踩上去之后、握住手柄，会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，所以可以通过计算电流值、电阻值配合体重值，来计算身体里脂肪的含量。

3、体脂称

跟体脂仪原理一样，区别在于没有手柄，某宝几十块就可以买一个，还带APP，精度自然会比体脂仪差那么一点点。

4、皮脂夹

某宝几块一个，还包邮。原理是通过看夹起来的厚度有多少，来推测体脂率。详细方法，请自己看说明书。

按照国际管理，分析一下优劣点。

1、目测法

有的人自我评价蛮客观，有的人自我感觉良好，所以以目测的方式来评价自己的体脂，毫无疑问是存在误差的。而且健康的体脂率包含了内脏脂肪和皮下脂肪两个概念，目测法只能粗糙的评估皮下脂肪。

2、体脂仪

此方法是现在公认的比较科学的方法，同时，此方法可以测出来内脏脂肪，推荐。

3、体脂称

原理等同于体脂仪，家庭使用也比较推荐，我在淘宝搜了一圈，发现贵一点的体脂称也能测内脏脂肪。因为我自己在健身房的体脂仪侧过，家里也有体脂称，再结合方法一的目测法，得出结论，家用体脂称是不准确的。

健身房体脂率测出来我是19.6，目测的话，我比20-21哪个图片瘦一点，但是明显没到17-18的 程度，家用体脂称测出来我17.4，再加上前两天照了我后背的照片，一背横肉，我不信自己只有17.4。

4、皮脂夹

跟目测法一样，只能评估皮下脂肪、不能评估内脏脂肪，而且因为有的人手紧有的手松，也存在很大的误差。

最后再重点强调一下，所有测体脂方法都不是百分百精确的。包括体脂仪、体脂称也是。

为什么呢？

生物电阻技术是通过人体内的水分导电评估体脂。人一天要摄入2-3L水分，我数学不太好，大家可以自己算一下，人体水分占了60%，相差3L的水分，一天内的体脂率变化可以有多大。这个计算方法也许不够科学，不过原理肯定是没错的。

所以，我们以后测体脂，不管用那种方法，都应该固定时间，固定状态，比如早起空腹或者训练前、后。定期记录，拍照对比。