昨天中午和朋友一起吃了日式自助放题，就是吃到饱的日料自助。结果晚上回家又饿了，8点给自己煮了碗面+2颗蛋，吃完舒坦了。今天和朋友聊到这个，朋友说，昨天中午吃完她就撑的不行，晚饭一口没吃。咳咳咳，要知道我昨天中午吃的是她的双份啊。朋友也觉得不可思议，因为我看起来比她瘦的多，为什么会食量比她大这么多呢？

其实呢，我也经历过那种一吃就胖，喝口水都长胖的时期。所以，你们经历的我都懂。。。从小婴儿起，吸管我就一直是个胖妹，高中时候最高纪录胖到160身高，130+多斤。直到大学了，知道要漂亮了，才开始减肥，市面上的减肥方法，除了会伤身的那种（切胃，减肥药，催吐，蛔虫等等），我应该都用过。用过最久也最立等见效的应该是节食。通过少吃&过午不食，把自己饿到90J（我骨架很大，90J已经是肋骨都凸出来了），然后姨妈也不正常（周期22天，姨妈就3天），严重时候还掉头发。

用过节食减肥方法的姑娘应该知道，最大的困扰应该就是复胖。一旦到了冬天天气变冷或者压力大的时候，食欲真的很难抑制，然后一吃就容易暴食，第2天又想着饿几天吧把吃过的消耗掉，可惜又控制不住自己接着暴，如此反复，一直和自己的欲望纠缠斗争。

认识我老公的时候，应该是我又一次再和自己的口腹之欲做斗争的时候。刚从120J瘦下来到102J，算是瘦到了个比较均衡的状态。可是刚好又碰上学业工作压力比较大的时期，于是开始疯狂暴食，半个月像吹气球一样肥到了130J。当时还是追求者的老公，眼睁睁的看着我胖起来，然后说姑娘你这样不行，你需要运动，你不能不吃/乱吃。于是，他开始督促我正常三餐，不吃零食，每天拉着我出门去运动。就这样一直运动到现在，养成了吃不胖的体质。也跟老公开玩笑说，那时候明明你还没追上我，完全可以一看我变肥变丑，转身走人啊。老公就嘚瑟的说，说明我对你真爱啊，看中的绝对不光是你的外貌啊。（好你个马屁精）

好，发完糖，讲讲我是怎么养成易瘦体质的。刚刚看到@jimmy芽菜 的帖子#健身先健脑#什么是“易瘦”体质  讲的已经满详细了。这里就讲讲我个人的经历。

1. 如果姑娘你是长期节食的，请先逐渐恢复饮食，比如以前不吃/少吃肉，不吃/少吃主食的，慢慢恢复到均衡饮食的状态。慢慢来，不要急，否则你的肠胃和身体会受不了。体重也会立刻上来，做为一个长期控制体重的人，你不一定能受的了，也许你又会放弃重投节食的怀抱。—— 这一步是让你的身体慢慢恢复正常人的基代。

2. 运动。我自己是先从有氧开始的（那个年代无氧也没这么流行，咳咳咳），可以找一个partner督促自己养成运动的习惯。我老公因为有健身的习惯，也是我运动的启蒙者。那时候，他会隔三差五拉着我去跑公园，让我肺活量和体力慢慢变好。期间我自己偶尔也会在家跳跳操，我记得那时候还比较流行的是PUMP IT UP。后来慢慢开始做普拉提，这个我到现在一生推，对肌肉的紧致和塑造真的很棒。再后面就是跟着我老公一起练哑铃，腹肌撕裂者等等。家里还买了椭圆机等等器械，天气因素不方便出门的时候，可以在家练习。我们也经常会在家做HIIT。

3. 增肌，不要惧怕肌肉。破除女人一练就会出6块腹肌的迷思，没这么简单的。能练出的很多姑娘都是长期大量摄取蛋白粉举铁还有很多其他补剂，正常人比如我想练出成块的腹肌都是难上加难，更不要说6块这种。肌肉呢，真的是个好东西，只会让我们变成易瘦体质，可以随时吃自己想吃的，然后身体紧致穿衣服好看而已。

4. 增肌期间，请多摄取蛋白质，鱼虾牛肉是最好的选择。国内的鸡肉激素太多，女生还是少吃点。猪肉脂肪太多，尽可能少吃。

5. 增肌期结束后，就不用在饮食上太刻意了。我现在除了去海边度假的时候冲一冲，一般不会刻意再控制蛋白质和碳水摄取了，就正常吃饭坚持运动就好。

开始运动，我觉得是我这辈子非常庆幸的事，解救了我，让我不用徘徊在节食和暴食之间，节食过的姑娘应该都会那种痛苦吧。现在我大概106-110J之间，不算纤细，但是健康紧致，跟当年节食瘦下来的松肿体型是不一样的，想吃就吃，不用忌讳所谓的高热量食物，吃多了大不了回家多运动一个小时就好。学会在美食和身材之间平衡，感觉挺开心的。