系列文：

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~

上一篇菜芽已经讲的很清楚，“易瘦”体制的形成： 调整饮食结构，增加肌肉含量

可是很多姐妹都会觉得“肌肉好可怕”，这个帖子就是要普及一下知识，让大家了解一下“肌肉”到底有多重要！！！

人体肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三类。骨骼肌负责肢体关节的活动，心肌负责泵血，平滑肌则负责胃肠道蠕动。一般我们口头所说的肌肉也是指骨骼肌

男性骨骼肌率的正常范围在33.2-39.1%，女性在24.2-30.1% （这个是所有年龄的）

1）肌肉的外形

关于肌肉 之前菜芽发过一篇帖子就是关于肌肉的。大家可以去看看图片。

如果你喜欢弱不禁风，瘦的和竹竿一样，那随你。

如果你羡慕那些维密名模，那你就一定要有高的肌肉含量。

肌肉能让你的线条更美，没有几个人是专业健身的，所以不用担心你会变成难看的”肌肉“女。或者金刚芭比。

可能有些人觉得自己是肌肉型肥胖，那这里要普及一下给你，那都是假象。摸起来硬硬的，那是因为包裹着肌肉的脂肪太多了。只要你努力减脂，漂亮的肌肉线条很容易就显露出来

2） 卡路里消耗高，不容易长胖 

上一个帖子，菜芽将到了“易瘦”体制 。人体内肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就会越高。 因此会有“睡觉都能减肥”的说法。

随着年龄的增长，肌肉是会减少的，而且更不幸的是，肌肉流失的速度远远高于脂肪。流失的肌肉特别难长回来，但是流失的脂肪那可是非常容易就堆积起来。加入某天你想节食减肥，那很不幸运的是，身体会先牺牲你的肌肉，减低自身的消耗，然后提升脂肪的存储功能。

3）肌肉对身体的保护作用

太弱的肌肉，会导致很多不正确的发力方式，在运动中更容易受伤。

对于想怀孕的女生来说，锻炼肌肉，尤其是后腰和后背的肌群，可以更有力的承受变大的腹部，能够缓解孕期常有的腰痛。而且有力的腹肌在生产的时候也相对轻松，产后恢复的也快。

对于我这种腰椎间盘突出的人来说，腰腹的力量驯良也帮助我缓解了腰部的疼痛。关于这个后面帖子在谈。

老年人的肌肉逐渐萎缩退化，容易导致重心不稳，比如要摔倒的时候由于肌肉的原因，无法快速反映使身体平衡，就会摔倒，加上钙的流失，就很容易骨折。而且肌肉直接影响骨骼与关节的健康。缺乏锻炼的老人特别容易腰椎颈椎毛病，严重时压迫神经直接瘫痪。想像看我们年青人颈椎或者腰椎疼，严重了手和脚都没有知觉，何况老人家。活动受限之后，更加不运动，然后肌肉进一步萎缩，从此就是恶性循环。

肌肉活动还能够刺激骨形成，增加骨密度，发生骨质疏松的几率就小

4）有肌肉，更有型

维多利亚的秘密的模特们,是“有肌肉，有线条”的最好示范。不要以为她们天生就身材好，那都是经过专业以及长期的力量训练下才能够保持的。穿衣显瘦，脱衣有肉，也适应于女生的。

为什么会这样知道吗？因为肌肉与脂肪密度比 1,4:1，那么同样1kg的重量下，脂肪的体积是肌肉的1.4倍，所以脂肪含量高的就臃肿啊。

不过别太乐观，想练成漂亮的有肌肉线条的身材，那没个一两年是甭想的。减脂可以按月来，增肌是按照年算的。因为

所以不用谈“肌肉”色变，无论从健康还是美的家度来讲，肌肉的好处简直是多到你数不清。

附上一个表格   我在国内的网站上怎么都找不到。

成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，超过30%的肌肉含量就算是相当高的了。

如果你年龄在18 - 40岁之间，那么正常的肌肉含量是你体重的 24.4 - 30.2%  

所以有些人家里的体脂秤上显示40%， 甚至70%的，那完全是错误的。

如果有哪位姐妹可以找到不同的图片，是说肌肉含量的，麻烦请告知哦。我没有找到。

下半身的肌肉含量要比上半身高，无论男女。