《成功、动机与目标》

作者：海蒂•格兰特•霍尔沃森 (Heidi Grant Halvorson)

豆瓣评分：四星半 亚马逊美国：四星半 Issy评分：三星

在本书中，作者采用大量的对比法和心理学实验研究实例，总结出了科学有效的达成目标、获得成功的方法。

如果你已经对励志书、鸡汤书感觉有点审美疲劳了，这本充满科学理论的干货书籍也许会给你带来理性而深刻的启发。

目标制定的方法：具体、具有挑战（困难得合理）、避免不可能的任务、评估、并加上时间地点。

别说：我要少吃、多运动。

请说：我每天摄入的热量不超过1500卡路里，每周一、三、五上班前去健身房锻炼一小时。

制定不同的目标需要不同的思维方式：

思考抽象的“为什么”——适合制定需要许多精力、动力或避免诱惑的目标；

列出具体的“是什么”——适合制定困难、生疏或耗时的目标。

分析“合意度”与“可行度”，成功路上的“好处”与“障碍”，评估对目标的把握与坚定程度。

对待目标的策略：“进取”与“防御”。进取是为了“获得”，防御是为了“不失去”

“进取”型目标——适合乐观精神（简单并要求速度的任务）、鼓舞自己、尝试风险、收益最大化；

“防御”型目标——适合悲观精神（复杂并要求准确的任务）、谨慎、细节、抗干扰诱惑。

用潜意识带你自动走向成功的要点：

1、选择对自己真正有吸引力的目标；

2、应用环境与触发点影响自己：分析周围有什么在影响自己，增加对目标实现积极的暗示、营造正确的环境（包括人际关系），消减相关的消极影响。

实现目标的动机：追求“表现”还是坚持“进步”：

追求“表现”，完成短期简单的目标；

坚持“进步”，实现长期困难的目标。同时，采用”进步“心态学习工作的人比注重“表现”的人，更能享受过程与结果，也更能从容有效地面对抑郁和焦虑，还可以收获更多的知识能力。

锻炼你实现目标的肌肉——自制力与坚韧：

锻炼自制力：

1、不要同时进行两件消耗自制力的事；

2、从一些小的挑战锻炼自制力。运用“如果……就……”方法建立自动化程序，速成一个的新习惯，如：

“如果我想吃零食了，就吃一片新鲜水果或三片水果干。”

“如果我现在是周日晚餐后，我就给母亲打电话”

“如果餐厅里有提供甜点，我就不吃。”

恢复自制力的方法：休息、适度地看别人施展自制力（比如阅读符合自己目标的名人励志故事）、观看喜剧视频、获得礼物、提高血糖、思考或写下自己最重要的观念及原因。

锻炼坚韧：

选择能使自己更加坚韧的目标；

正确总结失败的原因；

专注于“努力进步”而非“表现能力”。

放弃目标的原则：

1、是否有足够的精力、时间及帮助达到目标？

2、完成这个目标的代价——是否需要放弃其他重要目标？

放弃一个目标能引向或链接到另一个目标时，人们对这个过程会更适应一些。

帮助他人获得成功、达成目标的原则与方法：

• 提供“自主权”：使他人有一定的选择权和自由的空间；

• 正确提供反馈：

1、 赞美必须真诚、具体、而且是在对方的确努力过时进行。同时——

避免单独对能力进行赞美：

别说：“干得好！你太聪明了！”

请说：“干得好！这次你为准备化学考试做出了不小的努力，我真为你骄傲！你学到的真不少！”

避免与其他人做比较：

别说：“你是全系最好的研究生！”

请说：“你比刚来时进步太多了，你真的已经成长为一名一流的学者了！”

避免把焦点转移到奖励或外在认可上

别说：“如果你能把数学成绩这么好地坚持下去，我会为你骄傲的。”

请说：“我真为你骄傲！看见你对数学那么感兴趣，我真高兴！”

传达现实的标准或期望值：

别说：“这样下去肯定能进哈佛”、“一定能成为未来的奥林匹克选手”。

请说：“你有相当高的潜力！现在咱们一起看看你如何能给自己更难的挑战，做出更大的进步！”

2、批评或表达意见时应该提供客观、正面、实用的建议。

别说：“别担心化学不及格的事了，你生来就不是科学脑子，不过看看你的写作多棒啊！”

即将迎来九月开学季，Issy希望和大家在这本书的影响下，继续努力进步，达成目标～

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