因为上一篇帖子，提到自己曾经有努力练马甲线，有姐妹说能不能写一个练马甲线的帖子。想了想就大概写了一下。确实在后来的坚持中练出来了一些非专业的不够马甲的马甲线，凑合也算吧，至少腰更细了，线条更流畅了，穿衣服更好穿了。人也精神抖擞了。

　　其实，练马甲线真的不算太难，难得是坚持，这一点我觉得绝大部分人都会认同的，就跟都知道运动可以瘦身，可以气色好一样，但是好少有人坚持。

　　我以前也是典型的回家就倒在沙发上看电视的人，练马甲线的起因也是源于上一次的失恋，那时候唯一的动力就是练出来，让前任见到自己更美的一面，是不是很傻，动机是不是太不纯了。我开始练的时候是春节后回来上班，大概也就是2月中旬，那么冷，我竟然穿的很少的运动装练的好起劲。都想给自己鼓掌了。

　　关于马甲线怎么炼成，我只能说说我自己的方法，因为从来都是不具有运动天赋的人，所以，我的动作啥的其实都好不标准。

　　武器装备：瑜伽垫一个，运动套装2套，pad放音乐兼查资料，纯牛奶一箱（喝完接着买）

　　第一阶段：大概持续了一个月多吧

　　每天晚上200卷腹+200上蹬腿+200空中自行车+30分钟快节奏舞，均在室内

　　ps：1、是卷腹不是仰卧起坐，差别很大（具体百度哈）

　　2、第一周练完哪哪儿都疼（脖子、肩膀、手臂、背、前胸、大腿、小腿、几乎没好的地方，没有运动经历的人做好心理准备哈，要坚持住哈，很关键，熬过去了就好）

　　3、如果本身有点胖，尤其肚子脂肪较多，先最好减脂，我是跳舞，不跳舞的可以选择慢跑

　　4、我练完歇两分钟会喝点一盒纯牛奶

　　5、运动结束记得拉伸，免得腿子粗了，而且拉伸的时间多了会让身体线条变好。

　　6、第15天的时候就有一点隐隐的线条，不是很明显

　　第二阶段：大概持续了两多月（其实到了总时间一个多月的时候基本就很明显了）

　　慢跑1小时+腹肌撕裂者（部分动作）+平板支撑+卷腹120个

　　ps：1、腹肌撕裂者百度可以搜到，我只能做部分动作，其他的做不下来

　　2、平板支撑注意姿势，我有次姿势不对，要痛得像断了的感觉

　　3、卷腹因为是最基础的练马甲线的

　　4、运动完一盒纯牛奶

　　5、我本人没有忌讳吃，甚至是吃晚饭的

　　6、拉伸很重要

　　要坚持!要坚持！要坚持！重要的说三遍哈，我姿势超级不标准，完全靠坚持哈。

　　后记：其实运动到某个时候，会让人内心愉悦，好长一段时间，每天下班跑步简直成了必不可少的项目，已经不是为了练什么马甲线了，当然，到了夏天太热，便暂时中断了，和姐妹计划的是天气凉快了继续跑起来。当然关于运动本身，我是个上学连仰卧起坐都做不起来的，所以，以上姿势我本人几乎都不标准的，有兴趣的百度搜相关动作，尽量标准些，尽量运动过程中不要伤到自己。都加油美美哒哦。

上几张图（有两张前面放过）

                                  卷腹与仰卧起坐的区别图

                          这是平板支撑，不算标准哈

                               公园慢跑