系列文：

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

6、#健身先健脑#谈“肌肉”色变？肌肉的好处超出你想像        by  @TS  

7、#健身先健脑#马甲线？其实谁都有     by    @jimmy菜芽  

8、#健身先健脑#姨妈期间到底能不能运动？    by  @TS  

9、#健身先健脑#腰椎不好？物理治疗助你改善    by@TS

10、#健身先健脑#健身能不能每天练？            byJimmy菜芽

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先科普，拉伸是拉伸的什么部位。有两部分，一部分是肌肉，一部分是肌肉的筋膜，（筋膜指什么地方呢，拿鸡胸肉举例，处理过鸡胸肉的都知道，鸡大胸外面包裹着一层白色的膜，那层膜就是筋膜，很多器官都有这种膜。这层膜的松紧程度，决定你的肌肉的延展性），所以不要被俗语“筋长一寸，寿长十年”的筋误导了，以为拉伸的部位是韧带哟。

讲讲拉伸的好处。

1、缓解肌肉酸痛，让身体放松。

不少有都有这样的经历，第一天运动过后，24小时候之后，肌肉开始酸痛（大家应该知道这是乳酸造成的吧？），到第三天，是最痛的，碰都碰不得。

运动后及时拉伸，可以帮助乳酸代谢，以减轻这种痛苦。开始痛之后，只要你忍得了，也可以按摩一下，也可以帮助乳酸代谢。

2、增加身体的柔韧性，减少受伤的可能。

为什么很多人一开始不能劈叉，练着练着能劈了，因为身体越来越软嘛。还有的人脖子僵硬，平时多做一些低头抬头，扭一扭的动作，脖子就不那么僵硬了，也是因为这些运动基本都是在拉伸脖子周围的肌肉。

同时要说明，力量训练后不拉伸，柔韧性会变差。这个我有切身体会，有段时间我集中练臀腿，特喜欢坐姿分腿练大腿内侧，大腿明显变结实了，有一天心血来潮想练练keep的7天一字马，我发现我劈个横叉，原来能劈个三分之二叉吧，现在只能劈个三分之一，死活下不去。我就知道完了，拉伸没到位。当天就老老实实按摩轴按摩走起，松松筋膜。（个中滋味，见下图）

3、让肌肉线条长得更快，更漂亮。

前文已经说了，肌肉的筋膜决定肌肉的延展性。

有烦恼自己小腿肌肉发达难看的，多拉伸吧，让你的腓肠肌、比目鱼肌纵向延伸，自然就看起来纤细了。

想大个罩杯的，练完胸，再来记拉伸，松弛松弛筋膜，让胸大肌有更大的空间发展。

最后：给大家推荐按摩轴，就是上图放腿下哪个棒子，作用是按摩筋膜的，一种自虐还很爽的小玩具，淘宝几十块，记得给自己选个初级的。（总感觉这一句有点污）

再再强调，拉伸要适量（任何运动都要适量），有的肌肉拉伤，还有什么肌肉撕裂的，就是拉伸的时候胡来搞出来的。