系列文：

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

6、#健身先健脑#谈“肌肉”色变？肌肉的好处超出你想像        by  @TS  

7、#健身先健脑#马甲线？其实谁都有     by    @jimmy菜芽  

8、#健身先健脑#姨妈期间到底能不能运动？    by  @TS  

9、#健身先健脑#腰椎不好？物理治疗助你改善    by@TS

10、#健身先健脑#健身能不能每天练？            by @jimmy菜芽

11、#健身先健脑#为什么要拉伸                    by@Jimmy菜芽

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今天开始，写第二章：减脂。

我想看系列文到现在，大家最关心的话题是怎么才能减脂。再说直白点，怎么才能瘦。虽然我们早强调过好身材不只是瘦而已，但是依然有人只关心怎么才能瘦。

今天先科普，什么叫有氧运动，什么又是无氧运动。

有氧运动:在富氧的环境下，吸入氧气和运动需求的洋气达到平衡状态。这种运动状态的心率维持在最高心率的60%-70%（最高心率=220-年龄，例如我18，（220-18）*60%=121，（220-18）*70%=141，我运动时心率达到121-141之间就算有氧运动）。有氧运动主要提高心肺功能，也就是让你跑久一点，原本十分钟累成狗，经过锻炼一口气上八楼。

为什么一定要在60%-70%之间呢，因为心率达不到最大心率的60%，强度不够，消耗不了多少热量，更别提达到减肥的目的，能把当天多摄入的热量消耗掉就不错了。超过70%了，消耗主要以体内的糖为主，这样消耗掉的热量又少，也达不到减肥的效果。

跑步，游泳，动感单车，这些就是比较常见的有氧运动了，还有难度稍微大点，很多人没怎么接触的，HIIT，tabata，burpees这些，都是有氧。

无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，也就是说，在运动的时候，相比有氧运动时的平衡状态，无氧运动氧气摄入非常的低，也就是“缺氧”这种说法的由来。无氧运动负荷强度高、瞬间性强，主要锻炼的就是肌肉。所以一般持续时间短，运动后肌肉会产生大量乳酸，肌肉酸痛，肌肉消除疲劳恢复时间也慢。

深蹲、卷腹、俯卧撑、各种健身房举铁，基本都是无氧。

之前给大家科普过，肌肉量越高，消耗的热量越多。

所以针对减脂期训练，建议大家十五分钟有氧运动热身，半小时无氧增肌消耗体内的糖，举完铁再去有氧半小时，消耗热量，结合科学饮食，可以达到最快的减脂目的。