系列文：第二章：减脂

1、#健身先健脑#有氧运动VS无氧运动     by      @jimmy菜芽  

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在跑步机上跑步经历的姐妹，应该都知道跑步机上有个标识“Fat Burning Zone”.

菜芽在上一篇文里已经提到减脂心率。这里就来具体说说这个减脂心率。

减脂心率，就是最有效的减肥所达到的心率值。图片里面是不同年龄的不同心率表。

黄色区间是最有效的减脂心率。随着年龄的增加而降低。

绿色区间已经不是减脂区间的最有效的心率了，如果想增加心肺供能，这个心率区间就非常好。

红色区间的大多数女生都达不到，所以不用考虑啦。 

运动30分钟后才开始消耗脂肪的说法是错误的，这里澄清一下。

有研究表明，运动中，脂肪和糖原是按照一定比例功能的。这里就涉及到一个绝对燃脂和相对燃脂的概念了。

下列图表中， 列举了两项： 

1）低强度有氧运动中，如果心率在50%左右，一共消耗200卡路里，其中60%来自于脂肪供能，剩下40%来自于糖原供能。

2）如果是心率在70%的高强度运动中，总消耗可以达到400卡路里，其中35%来自于脂肪供能，65%来源于糖原供能。即使脂肪供能比例随着心率增加而减少，可是因为总消耗增加了，脂肪消耗还是要多一些。 

所以无论什么有氧运动，如果你的运动目标是减少脂肪或者控制体脂， 把心率控制在最大心率之的60-70%之间，并且保证训练时间。这样能够保证脂肪供能最大，更有效的燃烧脂肪，而不是燃烧糖原。因为我们要消耗的是脂肪。

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第一章内容链接

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