系列文：第二章：减脂

1、#健身先健脑#有氧运动VS无氧运动     by      @jimmy菜芽  

2、#健身先健脑#想减脂，控制心率才是王道       by@TS

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每当有人问，我要减脂，应该做怎么办？几乎所有回答里，都会有一个关键词“有氧运动40分钟”。

不管是推荐你动感单车，还是游泳，又或者跑步，总之，都会信誓旦旦的说，要40分钟以上才减脂。不知道大家怀疑过这个数字没有？一定要40分钟才减脂吗，这种说法有依据吗？

我们在最开始就科普过基础代谢这个名词，哪怕我们一天躺着不动，为了维持生命活动，脂肪会源源不断的给人体提供能量。既然躺着不动的时候，我们也在消耗脂肪，那么为什么江湖传言要有氧40分钟以上才开始减脂？

因为这里面存在一个误区，认为运动前40分钟，主要消耗糖原，而脂肪没有参与进来，所以不能消耗脂肪，也就达不到减脂的目的。

这个误区，直接忽视了一个问题，糖原和脂肪之间的关系。

肝脏储存糖原量，实际上是在一个基准上恒定的（是不是有点类似银行的那什么存款）。也就是说，假如你运动消耗了很多的糖原，身体会通过摄入的食物中的糖，自动补充到这个基准储备。学过生物的都知道哈，淀粉跟口水会发生什么化学反应。同样学过生物的也应该知道糖分进入人体后没被消耗的会转化为脂肪储存起来。

想明白了吗，你摄入的食物中的糖分跑去自动储备糖原了，然后你运动的时候糖原又被消耗了，自然能转化脂肪的糖分就少了。

说明白点就是，运动前40分钟主要消耗糖原，实际上是间接的在消耗脂肪。

还需要科普一个概念，没有哪种运动是单纯只消耗糖原不消耗脂肪的，这里涉及到一个比例问题。有研究表明，运动前40分钟，糖和脂肪消耗都各占50%，40分钟以上，脂肪消耗占比会提高10%。

长时间有氧运动确实更消耗脂肪，但是并不是有氧40分钟以上才开始减脂。

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第一章内容链接

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