这是一本关于跑步的指导书，告诉你为什么要跑步，如何开始跑步，怎样正确的跑步。

一：跑步的目的

       你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁应该关心你的健康吗？只缴纳医疗保险是不够的。“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！”哲学家亚瑟.叔本华一针见血地指出了这一点！

（1）跑步可以增强耐力，即抗疲劳能力。在日常、休息和运动时你能坚持更长时间；

（2）跑步可以提高人体基础代谢率，增强脂肪代谢，使你达到理想的体重；

（3）饮食结构得到调整。跑步者对食物营养的认识程度高于平均水平；

（4）血液循环系统将变得能够承受更多的负荷，血管变得更富有弹性，血常规值变得更好；

（5）免疫系统得到强化，肌腱和骨骼会更加强壮，关节得到润滑；

（6）跑步过程中，人体自身的幸福激素——血清素和闹内啡——被释放出来，你会感到很舒适，压力得到释放。

最重要的一点：跑步一直是最天然的抗衰老方法。从生物学方面说，你将比同龄的非跑步在年轻十岁！

总结一下：菇凉们，如果你想减压，去跑步吧；如果你想减肥，去跑步吧；如果你想更加健康，去跑步吧；如果你想变年轻，去跑步吧!

但是作者建议开始跑步之前去做个身体检查！如果你没有心血管，骨科等方面的疾病，那么你可以开始去跑步了！

二：装备

在开始跑步之前，你需要准备一双跑鞋和一套合适的衣服。

跑鞋

选择一双合适的跑步鞋对于初级跑步在十分重要，因为设计合理的跑鞋能有效避免受伤。如果资金有限，可以适量减少其他装备或者选择较实惠的其他装备，但是选鞋子时一定不能将就。

注意：

（1）跑步时只穿跑鞋——不要随便穿一双运动鞋就去跑步！

（2）到跑步用品商店找专业店员购买。

（3）下午去买鞋。

（4）穿上你的运动袜再试穿鞋。

（5）寻找合适的鞋型时不要只看鞋的大写，还要注意鞋的宽度。

（6）最好买几双不同的鞋换着穿。

功能性运动服

“没有坏天气，只有不够好的服装。“质量良好的功能性运动服可以提高跑步的安全性、乐趣和舒适度，还能减少受伤的情况发生。天气寒冷或下雪时，功能性材料制作的手套、帽子和护颈可以减少身体热量的损失。

合适的跑步袜和运动文胸

菇凉们，跑步一定要穿运动文胸，可以给胸部提供很好的支撑。

总结：其他的装备如心率测试仪、秒表、GPS定位仪等对于初级跑步者可以不用，必备的是运动文胸，跑鞋，舒适的运动服，跑步APP(我从8月份开始下载了悦跑圈，使用下来感觉不错，除了记录跑步里程，还可以添加跑鞋)，另外腰包（可以用来放零钱，纸巾等小东西，之前尝试用臂包，但感觉没有腰包便利，腰包还可以放一小瓶水）

三：慢跑

给自己充分的时间进行训练！耐心地按照训练计划进行，最终你甚至可以去跑马拉松。

每周跑三次，每次至少半个小时，在训练一至两个月后可调整为每周四次，可以周二，周四，周六，周日进行。

前4个计划的目标是每周进行3次步行或带步行休息的跑步训练，每次训练时间为半个小时，通过这样的训练学习跑步。如果你已经能够完成上述训练内容，就可以在次基础上进行第5个计划：“从慢跑者变成了良好的身体状态训练的跑步者。”

（1）如果你已经能够持续进行30~60分钟的散步，那就选择计划1：从步行开始入门。

（2）如果你已经能够以相当轻快的速度走至少30分钟，或者你已经达到了步行者的水平，现在想学习跑步，请选择计划2：从步行到慢跑。

（3）如果你不想从步行开始跑步训练，但是已经能够进行30分钟以上的慢跑，中间有很长走路间歇，请选择计划3：带有很长走路间歇地入门慢跑。

（4）如果你已经能够进行30分钟以上的慢跑，而且中间只有几次走路间歇，请选择计划4：带有短暂走路间歇地慢跑。

（5）如果你已经能够持续进行30分钟的慢跑，中间不需要进行走路间歇，请选择计划5：从慢跑在到身体状态良好的跑步者。

总结：从步行开始练习，慢慢过渡到慢跑，开始不要在意速度，时间，让自己以最舒适的方式去跑，才可以更好的坚持下来。如果你开始跑步了，记得一定要拉伸！下面附上拉伸图片！