最近懒癌犯病了，懒得写这种特别严谨费脑子的东西，所以很久没更新这个系列文了，幸好有毅力超强的@TS 督促我啊，我又重新捡起来了。我有罪我检讨（论找个好搭档的重要性~~~）

系列文：第二章：减脂

1、#健身先健脑#有氧运动VS无氧运动     by      @jimmy菜芽  

2、#健身先健脑#想减脂，控制心率才是王道       by@TS

3、#健身先健脑#有氧运动40分钟以上才开始减脂肪吗？  by      @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#减掉1kg脂肪需要多久？    by   @TS 

5、#健身先健脑#怎么跑步才减脂？             by   @TS 

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--什么是平台期？

概念：运动成果进入到停滞期。

翻译一下就是：减脂的，体重降不下去，增肌的，维度上不去。

--为什么会进入平台期？

1、跟神秘的基础代谢有关：节食减肥，减掉的是摄入，当身体适应了你每天的摄入之后，身体会调整基础代谢率维持一个平衡，这样就进入了平台期。

2、跟过度训练有关：之前的帖子里提到过，肌肉需要时间回复，如果长时间超负荷训练，得不到休息，也会影响肌肉的生长，导致运动成果停滞不前。

3、跟训练内容有：单一的训练内容，长期稳定的消耗，身体会逐步适应这种刺激，以同样的内容训练，训练结果很难发生质的变化。

--进入平台期之后，我们怎么办？

首先，我们要评估，是什么原因造成的平台期。

1、检查自己的饮食结构是否合理。
2、梳理自己的训练内容，从强度和运动量、训练方法入手。

其次，根据评估结果，做调整。

1、调整饮食结构，该补充蛋白质补充蛋白质，该减少摄入减少摄入。

2、加大训练强度，比如你平时举2KG的哑铃，改成3KG。

3、加大运动量，比如你平时跑步5KM,改成10KM。

4、改变单一的训练方法，比如从单纯跑步到增加一些自重训练。

有没有方法避免平台期？

最科学的方法，就是制定训练计划，以一个月或者两个月为周期，合理饮食，合理休息，逐步加大强度、运动量，改变训练方法，周期性重点调整训练部位，比如本月重点在臀腿，下个月重点腰腹，如此循环。

最终达到你的训练目标时，就以维持训练成果为主了，就不存在平台期这一说法了。

第一章内容链接

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

6、#健身先健脑#谈“肌肉”色变？肌肉的好处超出你想像        by  @TS  

7、#健身先健脑#马甲线？其实谁都有     by    @jimmy菜芽  

8、#健身先健脑#姨妈期间到底能不能运动？    by  @TS  

9、#健身先健脑#腰椎不好？物理治疗助你改善    by@TS

10、#健身先健脑#健身能不能每天练？            by @jimmy菜芽

11、#健身先健脑#为什么要拉伸                    by@Jimmy菜芽