本周读了凯利.麦格尼格尔的这本《自控力》，这本书主要是帮助人们提高自己的自控力，更好的控制自己的情绪、注意力、欲望。对自控力的认知重新刷新了一遍。主要以下几点：

1、搞不清楚自己是如何失控的，以及为何失控的就不要想着去提高自控力。作者强调提升自控力的第一步是对自己的认知。 了解自己，然而做到这点对一些人来讲，并没有那么容易。

2、每一天，我们都在受三种力量的挑战——“我要做、我不要、我想要”，它们都是受意志力的驾驭。意志力也不是天生是的，而是通过后天锻炼养成。

3、以前，我总觉诱惑是来自外界，是外部的原因，我没办法。没有认知到是因为自己的意志力薄弱。而意志力弱的原因和平时缺乏锻炼、睡眠不足、不断给自己压力有很大的关系。

比如前段时间，深深地感觉自己某一段时间的意志力特别地弱，困扰了好久，才知道，意志力是有使用极限的。所以，有时自控失败，没有精力去做我想要的事情，也正是身体在提醒自己，需要补充能量了。

4、自控，挑战成功了，沾沾自喜后，开始慢慢放松自己了。挑战失败了，开始自我否定了。或者一件事没有搞定还想有反正有明天。或者陷入对外界诱惑进行合理化而忽视了它潜在的伤害。这些都发生过在我身上。通过书里明白，源于自己对意志力的认知不足，需要记住自己的长远目标，坚定迈出步伐，也要知道失败因素不仅有内部也有外部，没有搞清楚就下定论不是明智的选择。

5、多巴胺陷阱，它带来的其实是欲望，是为满足欲望而产生的行动，而不是快乐。想想平时，很多时候，做一些自己本不想要的事情，正是受多巴胺分泌带来的刺激、诱惑。这不是要告诉自己怎么消除，而是试着把平时一直拖延不想做的事情和能让多巴胺释放的事情联系起来，从而促使自己去做“我要做”的事情。

6、在处理情绪低落的时候，一定要注意自己的方法。压力会激发欲望，而欲望让人易向诱惑屈服，然后陷入自我否定，这样的自我否定反过来削弱了自控力。最终恶性循环导致自控失败。把购物、玩游戏、看电视剧等方式换成冥想、跑步、瑜伽、健身、和家人朋友聊天、培养有创意的爱好等才是正面的解压方式。

7、经常听到有一句话说，来得太快，失去的也太快。那怎么让它来的慢一点，很重要的是一点是，通过增大时间间隔来疏远诱惑，为既得利益而放弃未来利益的可能性降小。

8、意志力是会传染的。我们总是在受周围人的潜移默化着。正所谓“近朱者赤近墨者黑。”所以，在避免“诱惑集体化”的同时，尽量扩大“自制力的集体化”，利用集体对于个体的约束力量来规训自己，使自己更优秀。

9、不要试图控制那些不希望出现的想法和情绪，只有允许自己表达时，这些想法才不会再骚扰自己，外部的行为也变得空易控制。平时，也多把“我不要”转化为“我想要。”用新的习惯代替不良的习惯，而不是让它消除。

感受最深的是以上九点。当然书中还有不少没搞懂的地方需要去探索。更重要的是，实践！