是（21天小组）组长大人！！

知我如你，我这样子相信你不会吃惊吧？

身为21天组的组长更应起到模范带头作用不是？

加油练起来呀！

谢谢亲的评价和鼓励，我会把它当作我的行动目标。只要想做，就一定要去达成，要有好的结果！！

马甲线的事儿是开玩笑啦！只是身体健康身材棒，自己也会很开心很有成就感很臭美撒~

有的人认为腰椎那道“沟”是腰窝，实际上通常大家说的腰窝指“背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧”。这里首先确定下哈~

不过貌似腰窝确实不是练出来的但是对我来说腰赘肉少的话会比较明显，胖的话就没有了。有人即使胖，腰窝也很明显，比如...

腰窝有这样一个奇怪的学名麦凯斯菱 ，“拥有腰窝者以年轻女性居多，据说这只占所有女性的百分之三”。

感觉和酒窝类似，不是人人都有的（没有无所谓啦），还真不是练出来的~

真心希望有呢就不要偷懒，做平板、做卷腹，做...

网络上关于如何修炼马甲线的动图、视频非常多。至于如何坚持是自己的事。

否则，就只有看别人、过眼瘾的份儿了~

腿...腿不好瘦啊...我也嫌自己大腿粗捏...

接下来的锻炼目标——瘦腿。

实际上啊，需要我说什么呢？网络上关于如何瘦腿的帖子、动图、视频那么多，人家都比我专业多了！简单来说，照做呗，坚持呗~塑形没有捷径。但凡说没效果，不是方法不对，就是坚持不够。

真的哎...啊啊啊啊啊，我的胯骨在哪里！！！

难道说，6月的目标是...把胯骨练出来...

嘿嘿~确实本来也不是很胖胖的人，也很庆幸麻麻给了我“运动运动就能瘦”而非“喝凉水都长肉”的体质。但是因为天天坐着，加上大长腰（这个好伤...），所以小肚子突出很厉害。

睡前坚持plank是一方面，还有卷腹之类的运动。另外晚饭不怎么吃主食（就是只吃菜呀不吃饭）~大概就是这样。

计划发篇日志专门说说练马甲线这事儿。我也不专业，就是把经验心得和大家分享下好啦~

plank慢慢练。话说最开始我只能坚持20s，现在也不过40s...

不过话说回来，个人赶脚，plank对马甲线作用不是很明显哈~看来得抓紧时间赶一篇关于练马甲线的心得小文文嘞...

为何不去问度娘...

网上是这么说的——

“平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。”

也就是说，它是全面锻炼腰腹臀肌肉的运动，对整体减肥塑形比较好。但没有表述表明它对马甲线有突出效果啊~