不知不觉体考结束已经一周了。两年的训练还历历在目，跑到吐的800，搞到韧带受伤的武术，最后两周爆发的三级跳还有各种，觉得自己太牛了。谁都没想到，我居然会选择体育这条路，也谁都没指望我能过，结果居然让我过了！！！感谢自己的不放弃。

       啰啰嗦嗦那么多，言归正传，来聊聊健身的话题吧。现在很多都市女性开始意识到健身的重要性，这是非常非常非常（重要的要说三遍）好的！但是，很多姐姐妹妹们太急于求成了，总想着跳一天操，跑个10k，就能练成马甲线，小细腿，维度爆表的维密天使。这！是veryveryvery错误的哦~~~~~

        首先，身材微胖的姐妹们，想要健身，建议先减脂。简而言之就是降低身体里面的脂肪含量。但素。。。。因为夏小妹在练体育以前并不太胖。。165 96斤的身材。。。所以关于减脂我没试过不能不负责的跟姐妹们瞎bb。btw，减脂减脂，离不开健康营养的饮食习惯，既然想要健身，当然就要抛弃高油高热量的食物了~~~

        我关注的一位健身教练就说了，想要腹肌，先跑步。对于这句话我很是赞同！腹部力量是作为跑步的核心力量，你看马拉松的运动员，没有人不拥有结实的腹肌~~~。其次就是针对性的腹部训练。风靡全球的plank，平板支撑，是很好的训练腹部的一个动作。不过做平板支撑有一个很关键的地方就是腰部是一定不可以塌下去。如果腰部一松，那力量就全偶转移了，并且体重大的人长时间这样错误的练下去严重点会导致瘫痪。

        很多人开始跑步，这是很好的一项有氧运动。刚开始跑步的童鞋要量力而行，不要一上来就跟打了鸡血一样刷个10k，那样很容易受伤。建议循序渐进。夏小妹体考前跑10k没什么问题，但是两周没长跑，然后每天学习很忙，只有5个小时左右的睡眠（高三狗不容易），昨天晚上有时间跑了3k就没跑了。

       第一，还是那句话，跑步时需要循序渐进的。两周没跑步的人，就算之前跑的再多，上来就刷个10k，原谅我，不能对自己的身体这么不负责任。第二，跑步以及所有的运动都需要很好的休息。两周每天睡眠只有5个小时左右的人，不敢多跑，也不能多跑。所以开始跑步的姐妹们一定要切记切记！！不要急功近利。要在身体允许的情况下挑战自己。

        至于跑步的装备。夏小妹只穿nike。跑鞋还是要好的，当然不是说别的不好，比如亚瑟士得据说减震效果不错，但是我没穿过，没什么可以说的经验。然后就运动bra，这个我就是在网上淘的，5 6十一件。还不错。跑鞋跟运动bra非常重要！！！！专业的跑鞋能够缓震，减小膝盖的承受力，防止腿受伤。运动bra也是这个效果，不穿运动bra跑步会掉胸！！！会！！掉！！胸！！所以每次我在操场上看见那些穿着平底鞋松糕鞋以及各种漂亮时尚的鞋子跑步的女孩纸们我实在是。。想抽她！！！！

        还有一点关于空腹晨跑的问题。这个对于我来说是不可能的，再空腹我都要吃一根香蕉进行。因为我低血糖。虽然说空腹跑步燃烧脂肪的效果很好，但是不能拿自己的身体开玩笑哦！！夏小妹曾经作死的空腹跑，结果还没跑2k，就开始拼命淌虚汗，脸色惨白，就晕倒了。。。。晕倒了。。。。。太丢人了。。。所以，建议不空腹跑，还是垫吧垫再跑。

         至于现在非常火的hiit，等有时间再一点一点的跟大家交流，我也才刚刚开始跳。早上起来跳了8min，简直爽爆了！！等我跳一段时间来开贴再细说。

          关于饮食！只有一点！不要节食！！！千万不要节食！！！！！！！米饭每天都要吃！！！！一定要吃！！至于网上流行的果汁排毒减肥！！有一个比较专业的微信公众号给我的答案是。并没有那么神奇！！！等有时间会专门再开帖子说饮食的。

           好啦，就说这么多~~有什么问题大家一起交流哦~~最后声明。此贴只是夏小妹的经验贴，所说到东西都是夏小妹自己用的方式，也在自己身上有了很好的结果的方式。所以，如果出现专业的错误问题，请大家温柔一点指出来，小妹一定会翻阅各种资料，查询以后再来汇报。小妹微博东霓SUMM3R。欢迎大家一起相互监督打卡~

        上几张图。看看我的健身成果。