颈椎和肩膀疼痛这玩意儿从2012年开始困扰我，2014年是顶峰，2015年开始有方法有坚持的治疗，现在好了大半，至少不影响我的正常工作、生活以及睡眠。

2014年的时候我左边肩膀连带脖子疼的已经无法忍受，用电脑就别提了，整个左后脑都疼，还晕，恶心想吐，走路疼，连躺在床上也疼，迟迟睡不着觉。那一年我很痛苦，以为世界上最疼的人就是我，可是我才27岁啊。。今年8月份我去买了一个矫正颈椎生理曲度的枕头发了一个朋友圈，引来无数的朋友留言才发现原来几乎所有人都有这个毛病，只是有的人疼的不厉害，有的人甚至比我还严重。

归根结底我认为颈椎肩膀疼就是四个字“积劳成疾”。

我变得这么疼是因为，第一，工作时间太长；第二，很久之前买了一个把电脑支起来的架子，从而把键盘的位置也提高了，肩膀不自觉的就开始耸起来，日积月累，肩膀和脖子连接的部位就越积越堵，越来越硬；第三，连续好几年都每晚趴着睡，白天挤压的部位在晚上也是扭着的，堵的越来越严重，早上醒来经常一个小时头都是昏昏沉沉的。

但是我这个特备不认命，以前我的消化系统也出现过严重的问题，都被我用很长的时间的调养给治好了，我相信这个年纪还年轻，新陈代谢还很旺盛，这种养成的病，一定是可以治愈的。

我主要做了几件事情：

1.睡。

每天8个小时属于睡眠，其实睡眠是非常非常关键的，白天在办公室低头看电脑、路上低头看手机，长期以来颈椎曲度就改变了，这是非常不健康的。高的枕头一定要赶紧扔掉，而且千万不能趴着睡！！！不管你趴着睡了多少年，一定得纠正过来，不然你的脖子就完蛋了这辈子。侧卧也是可以的。

8月份，有个朋友，估计颈椎病比我还严重一些，而且他比我还小了好几岁啊！！！我震惊了。他7月份买了一个枕头，说出差都一直带着睡，大概一个月没有颈椎犯病，他说有点儿贵，我看大概一千多，如果能治好这毛病，花一万我也愿意啊！！马上去买了一个。第一夜我就老老实实地仰卧了一整晚，第二天醒来的时候，第一次头脑是清醒的，加上前晚做了一个按摩，整个脖子和肩膀都松了，这种感觉真是好几年没有了。我觉得很神奇，就推荐给另外一个朋友，她也是常年的颈椎病患友，她买了一个用了一段时间觉得人生都有希望了。。（这种话虽然听上去很夸张，但是这是她当时的原话，如果你是一个长期被这个疼痛困扰的人，一定懂那种每天起床都很痛苦的感觉，然后她给家里人买了5个枕头....）那个枕头主要是设计了一个坡度，脖子的位置高一些，头部往后低一些，把你的脖子肩膀连接处支撑起来，头部微微往下，就可以矫正白天因为工作低头的那个脖子的曲度。

为什么第一个写睡眠的事情，因为我觉得这是对于治疗最重要的八小时，我也不怕说这个枕头好，人品保证不是打广告。如果你同样被这疼痛困扰且对这枕头感兴趣，找我本人咨询就好。

2.工作。

买个大屏幕，保证每天工作的8小时都抬头看，千万别低头看。另外，最好别用鼠标，用鼠标的一侧肩膀的肌肉容易已长期紧张用力而酸疼，也容易积压结节，长期往后会导致肩胛骨内侧的那一片区域都很疼。用触摸板比较好一些，或者换两只手操作，不要把所有的劳累都集中在一只手上。

3.锻炼。

每天至少在办公室做1-2次拉伸，你如果脖子两侧疼的厉害，推荐两个动作：1、坐直了双手垂下，头部先面向正面，然后平着转向一侧，尽最大可能，保持30秒以上，然后换到另一边。反复几次。 2、站直了手垂下，头倒向一侧，尽可能最大，维持30秒，头转向下，目光注视同侧的脚尖，维持20秒，然后头慢慢转向看天花板，维持20秒左右。而是左右反复。

每天至少睡前运动一下，脖子和肩膀能够运动到很重要。我经常做的几套操，任何人在家都能做，每次只需要10分钟，记住，这不是为了减肥、也不是为了健美，这是为了治病！！！所以一定要坚持，就算再忙再累，抽10分钟总有的吧，别懒。如果你疼得不那么严重，当我没说。

操课：

郑多燕 http://v.youku.com/v_show/id_XNTU4NDM3MDc2.html 

郑多燕 http://v.youku.com/v_show/id_XNjg1MTM3NzEy.html 

美国 http://v.youku.com/v_show/id_XNDI4ODMzODgw.html  

拉伸：

美国 http://v.youku.com/v_show/id_XNDI4ODE3ODg0.html

颈椎操：

中国 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzMzUxODg4.html （这套很low，同事推荐的，但是简直太有用）

这几个操课都是对肩膀脖子运动比较多的。练习多了之后就可以自己在办公室白天随意的伸展几下，按照自己最喜欢的姿势伸展。

其他推荐的运动：羽毛球、投篮、攀岩、游泳。但是这些不是所有人都能参加的运动项目，但是上面那些操课是每个人每天都可以做的。

4.适当按摩。

必须得找到好的按摩师，不然就是白费钱………所谓好的按摩师，就是能探到你的痛点并且了解痛的根源，按摩两次到三次以后能明显感觉到效果，就是郁结消散的效果，但是不要企图两三次就好，劳损是你经过很长时间积累的，化解这些结节也是需要很长时间的。我是从2015年2月份开始大概每周一次的按摩，最近频次越来越低，因为毛病已经缓解了很多。

另外，如果你有男朋友或者女朋友，可以帮到你按摩，如果哪天觉得疼需要按按，可以让他/她帮你，你先自己找到痛点，或者明显有结节的点，让他/她用手肘帮你按压，可能手指力气不够，先找位置找对了之后就使劲按压，不要动不要松，如果真的按到了关键的位置，会感觉周围的经络都会扯着疼，这个建议在睡前做，完了第二天醒来会感觉好很多很多。

总结一下，这种毛病是长时间积累的，所以需要坚持的行动和耐心去治疗。我从今年2月份开始下狠心开始实践以上所有，我当时给自己的时间是半年，我觉得应该会有好转，现在看来的确是这样的。

最后一句话：不要放弃自己的身体，凡事在于行动，在于坚持。