之前看《脸要穷养，身要娇养》之后发过一篇帖子，脸要穷养，身要娇养的方法你知道吗？很多人说需要食谱，现在特地整理出来，需要的可以看看，都是十分简单的，我自己经常做。方便又健康。

首先推荐几款粥。

一、黑豆、黑米、薏米、百合、大米、黑芝麻、红枣、红糖、花生（核桃）

这款粥网上推荐相当之多，作用效果不需要我多说，用量的话可以根据自己的食量来放。黑豆（一小把）、黑米（两小把）、薏米（一把）、百合（五到十片）、大米（两小把）、黑芝麻（一勺）、红枣（六颗）、花生（一小把）如果是核桃就放六颗。这是我现在放的量，我是两个人吃，所以放的比较多。红枣和核桃是一人三颗的量。食材量的标准因人而异，不是绝对的量化。

我是晚上做饭的时候就准备好食材，然后上床睡觉的时候开始煲，一般定时四个小时，早上起床之后再放红糖，洗漱之后，就当做早餐。害怕不够吃的可以熬的浓稠一些，或者加一片全麦吐司，加一杯豆浆，都是很不错的选择。

我坚持喝了几个月，手指甲的白月牙的确比之前多了很多。再就是每个月的经期比较准时，我之前经期不是很准，而且量也时多时少，现在基本上比较准时，正常情况下提前或者推迟几天都是正常的，再就是量比较多。先不间断的喝三个月，慢慢的减少喝的次数，以后维持在一周两到三次就可以了。

二、小米紫薯粥

小米一小把，紫薯一小个。紫薯切小块，放入小米之中加水煲，煲上两个小时就可以。晚上下班之后就可以开始煲，然后练半个小时瑜伽，跑一个小时的步，或者看一部老电影。就可以开始吃晚餐。好吃不胖又健康。

三、银耳莲子粥

银耳撕碎泡上十多分钟，银耳不要太多，水泡之后会变大变软的，加入一把莲子，煮一到两个小时，加入冰糖或者白糖。做为下午甜点最好不过了。解馋又健康。“双耳”女孩子多吃一些，对身体是很好的。

我最近一直喝的比较多的就是这三款粥，之前还喝过红豆薏米粥、五豆粥、杂粮粥之类的，这里就不一一列举配方了。煲粥的方法其实都差不多，只是看自己选什么样的食材而已。所谓药补不如食补，但食补是见效最慢的，所以需要立竿见影的就不要尝试了。食补一定要坚持，坚持，再坚持。

关于煲粥推荐大家用一款好用的电器——电炖盅，京东淘宝都是有的，里面是陶瓷的小碗，外面还有一层塑料的罩子密封起来，这样煲出来的粥比电饭煲煲出来的粥会香浓一些，最重要的是煲上一天一夜都不用担心粥煮干或者锅出问题，对于上班族或者休息时间不多的人简直再适合不过了。电炖盅的用处有很多，接下来我会一一提到，为了避免打广告的嫌疑，我就放个图片让大家看看，我家的是这样的。需要的可以去淘宝、京东、苏宁等商城看看。一两百多元就差不多了。

我这款差不多1.3升，平常煮两个人的量卓卓有余。

电炖盅还可以用来做当归煮蛋，因为当归的气味过于浓郁，如果用电饭煲煮，就将满室弥漫，我曾经有一次在家用电饭煲煮当归蛋，结果送快递的说：我是不是在家练丹药。电炖盅的密闭性比较好，当归的气味不会四处挥发，对于无法接受当归气味的女生简直再好不过了。

我之前经期来的第一天，经常痛到晕厥的那种。然后有个同学就推荐了我吃当归蛋，之前的文章里面我也提到过的。当归是一味中药，补气血的佳品。很多中医给女性开的中药里面都会加一味当归。当归蛋的做法十分的简单，我是把当归和鸡蛋一起煮，待当归煮出味之后，敲碎鸡蛋壳加入红糖，再继续煮，直到鸡蛋煮入味，当归蛋的做法和茶叶蛋的做法差不多。不过我偶尔会在当归蛋里面加一些黑豆、红枣、桂圆之类的。当归蛋经期之后三到五天再吃，一个星期两次，经期时千万不要吃。我是吃了两三个月之后，经期来的时候疼痛就明显减轻了，有时候都没有什么感觉。有的人说吃了有效果有的说没有效果，我是觉得一定要坚持去吃，我刚刚吃几次的时候也没有什么效果，还是那句话，积累量变才能到质变。凡事要坚持，坚持，再坚持。

电炖盅煲粥、煮当归蛋还能做什么呢？煲汤，不要小看了这样一个锅哦，煲汤真的好的不要不要的。好吧！我真的不是给电炖盅做广告，我自己用着真心觉得十分不错，简单方便节约时间。我一般喜欢做排骨莲藕汤、排骨玉米汤、排骨山药汤、排骨冬瓜汤、排骨萝卜汤，总之各种排骨，我就是爱排骨。其实，偶尔也会做个鸡汤什么的，毕竟生活除了心灵鸡汤还需要生理鸡汤，不是？

做汤的方法跟煲粥其实类似，我做的比较简单。先将排骨洗干净，加水到电炖盅四分之三的位置即可，不要觉得1.3升电炖盅煮出来的能有多少，我平常煮上一天，开始加入多少水到煮好去喝的时候，汤就有多少。我想大约是密闭效果好，所以水分挥发的不多吧。我然后加入姜片之类的调料，如果是莲藕、白萝卜之类比较难煮熟的可以和排骨一起煲，易熟的可以在之后加盐、鸡精等调料的时候再放。

我现在是早上喝了粥之后就开始煲汤，再去上班，晚上回家的时候汤就煲的很好了，再加点盐、鸡精和配菜焖上半个小时，练半个小时瑜伽之后就正好喝汤啦！鸡汤、肉汤、鱼汤之类的味道都不要太重，晚上喝清淡一些比较好。

平常女孩子都爱吃一些零食，抽屉里的薯条，饼干，巧克力不断，容易长胖还对身体不好。后来我果断把抽屉里的零食都换成了坚果。核桃、杏仁、腰果、松子之类的。坚果虽然热量高，但少吃一点，对身体也很好的哦。饭前吃几颗大白杏，减重效果据说也不错。馋了就嚼两颗坚果，止馋又营养。再一个解馋佳品就是水果，我们公司有个女生，一天到晚不停的吃，还特别的瘦，因为人家吃的都是水果。什么圣女果、苹果、皇冠梨简直一天不重样的吃，你吃什么都胖那是因为你吃的都是薯条这些高热量的食物啊！

写了这么多，希望对各位有帮助。食疗见效是比较慢的，所以一旦开始健康的食谱，那就一定要坚持，不坚持很难看出效果的，量变到质变之前需要不停的去积累量变。身体皮肤的损伤也不是一朝一夕造成的，所以修复的时间也不是朝夕之间。清华园对于体育不合格的学生有这样一句话，在为祖国的建设至少奋斗五十年之前，你首先需要拥有一个健康的身体。为了健康的身体，让我们一起“养”起来吧！

共勉！