健身，也要找到适合自己的方法

TS TS 2016-04-06 02:40 阅读(3745)

回归日常生活，开始健身啦

一周的健身小结，坚持最重要

TS因为腰不好，之前理疗师就不建议我做剧烈运动，跑步都不让。去年和大家一起开始行走，慢慢的开始慢跑。好在慢跑对腰的负担没有很大。

这次从国内回来之后就开始尝试其它训练。之前的帖子有写过利用app定制了一个课程。每天跟着联系，控制饮食，体重是下降了1 －2kg左右。但是因为训练课程很多需要蹦和跳的，也确实发现自己的腰有点不太舒服了。虽然健康很重要，但是因为锻炼而让腰的问题更严重，岂不是失去了锻炼的意义。于是旅行回来之后果断尝试其它。找了几个不同的app，最后选择了一个都是瑜伽垫上的运动，没有蹦蹦跳跳的。

先给自己选了一个三星期的课程。目前已经完成两天。都是早上起床之后训练的。

图片是训练课程。最近已经没有特意去控制饮食了，就是正常吃饭。

因为给自己定的目标是每天大概训练一小时，上面不够的就用别的来补充。

还有我们公司推荐一起用的，这个里面记录了其它的运动。比如，

行走，每天争取一万步以上

周一晚上去学习瑞典的一个社交舞蹈（真累，我腿现在还疼呢）

#财女行走的力量16年4月# TS打卡贴

三月份的锻炼，身体还是有点小小变化的。

四月尝试看看这个定制课程结合。希望不要给腰太大负担，也能达到锻炼效果。

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TS
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继续加油！

2016-04-06 02:45 举报赞回复
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引用 @ 有吸管咩 @ 有吸管咩的话：加油～～～～

向你学习

2016-04-06 12:34 举报赞回复
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引用 @ 漂亮姐小毛 @ 漂亮姐小毛的话：求推荐软件，我腰也不行

Sline keep+ heiaheia 轻+ niketraining 你都可以尝试看看找个适合自己的你可以望上多搜索查看看这些也都是我在尝试着用的

2016-04-06 14:51 举报赞回复
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引用 @ 越努力越幸运 @ 越努力越幸运的话：我下载了Keep大概练了两周，腰到现在还痛，感觉像个老人似得

为什么会这样？你是不是一下子就做的高强度的？

2016-04-06 14:52 举报赞回复
TS
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引用 @ 财迷px @ 财迷px 的话：求软件名

Sline keep+ heiaheia 轻+ niketraining 你都可以尝试看看找个适合自己的你可以望上多搜索查看看这些也都是我在尝试着用的

2016-04-06 14:53 举报赞回复
TS
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引用 @ 小玉米 @ 小玉米的话：我腰椎间盘突出，都不知道哪些不能做

我就是腰椎间盘突出蹦蹦跳跳的这种肯定不适合缓慢的运动方式挺好
跑步要慢跑做一些对腰负担不要太大的记得千万不能蹦跳对腰的损伤太大了如果实在不知道就每天多走步走步是最好的但是强度不一定够大

2016-04-06 14:55 举报赞回复
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引用 @ 佟楚佟 @ 佟楚佟的话：用的keep？

用了好几个 Sline keep+ heiaheia 轻+ niketraining

2016-04-06 14:55 举报赞回复
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TS

引用 @ 夏一 @ 夏一的话：适合自己的才是最好的，健身的目的不单是减轻体重，更重要的是保持健康。

对的其实肌肉多了体重不会轻的追求的就是fitness 哈哈

2016-04-06 16:44 举报赞回复
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引用 @ 越努力越幸运 @ 越努力越幸运的话：不是，我是一个一个阶段来的，可能是我连续做了两天的仰卧起坐，然后导致腰部伤了，到现在都没做过仰卧起坐，一直就是keep运动

那你还是别做了我最开始都不敢做仰卧起坐的对腰部力量要求挺大的

2016-04-06 16:46 举报赞回复
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引用 @ 佟楚佟 @ 佟楚佟的话：我用的keep选择的塑形课程

那里有些蹦的课程所以我没有选我尝试了但是不行

2016-04-06 16:47 举报赞回复
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：我想练胸肌和马甲线，这样胸就不容易下垂了、腰间也不容易有赘肉了。话说我的腰也不大好，保持一个姿势半小时就会痛了……哎，现在真的超级懒，以前大

开始恢复锻炼吧我这肚子一圈肉 bf说要是没肚子上这块身材就不错啦难减啊

2016-04-07 12:47 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ candy508 @ candy508 的话：看来我也不能再做仰卧起坐了，也是腰不好，孩子快三周岁了，小肚子恢复不了，想减小肚子，坚持做了一段，现在每天腰都酸痛的要命，晚上睡觉都不好睡。

那还是算了你别做了尝试其它运动吧

2016-04-07 12:48 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
TS

引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：你身材多好，个高腿长（羡慕脸）~~减下来做个性感女神

要真是你说的那样　我就开心拉　　哈哈　　肚子上的肉　你们没有看到呀　　不过练出身材是需要一定时间的　没有那么容易啊　而且过了２５岁之后　明显感觉　　身体技能有所下降　所以要多加锻炼　　昨天刚去买了ｊｏｇａ　球　　哈哈　

2016-04-07 14:55 举报赞回复
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：恩，是啊，工作后我也觉得身体明显变差了，哎。我在犹豫，不知道从什么开始锻炼~~每天行走一万步就算了，我通勤时间这么长，随随便便就走五六千步了

每天一万步　　　其实要想达到锻炼效果　必须集中在一个时间段走　才有效果　　否则你分着走　一万步　锻炼效果达不到　

2016-04-07 17:03 举报赞回复
TS
TS

引用 @ 越努力越幸运 @ 越努力越幸运的话：一个小时时间好长哦，我每天做二十分钟左右

一个小时不是做单一的动作啊　　如果只有２０分钟　消耗的能量　其实并不高　　想达到效果还得加大强度　　我现在是一个３０分钟左右的　　一个２０分钟左右的　加上一个拉伸　　就一个小时了　还不算走路的　　

2016-04-07 17:09 举报赞回复
TS
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：哈哈，每天一万步对我没用，我属于可以走一整天不带喘的人。几年前有一次我从11点走到下午4点（除了中间吃了个午餐，其他时间都在走）我喜欢有氧运

那你就需要加大强度　　　游泳其实更好　

2016-04-07 18:26 举报赞回复
TS
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：嗯，是有说游泳可以训练全身肌肉和平衡性的。不过我怕水，不考虑我对拳击啊散打啊比较感兴趣，哈哈哈

我也不会游泳　　我们公司有游泳池　　我都不会　　好浪费资源　哈哈

2016-04-07 20:02 举报赞回复
TS
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：哈哈，只有羡慕别人的份了

可不是　

2016-04-07 20:54 举报赞回复
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引用 @ 国容 @ 国容的话：可以去学呀，丫头学了12天，游泳全身运动，因为在水中有浮力，身体压力小！我也想学了

恩　学过　　没学会　　实在是太怕下水　　我就自己在里面飘着玩了　哈哈　　

2016-04-07 20:57 举报赞回复
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TS

引用 @ 小韩 @ 小韩的话：跳舞其实也是运动。

是的跳舞很累的。。

2016-04-13 16:35 举报赞回复

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