心肺功能变好了，我第一天去健身房的时候，10分钟椭圆机就直接晕倒在地，吸氧灌葡萄糖才好转。（给我测体能的教练可算找到完美的理由推销私教，当然我拒绝了她，没钱）。现在能二十分钟椭圆机了，循序渐进，我也没指望一个月就弄个马甲线出来，我做不到对自己那么狠。

体力变好了，最直观的感受是上班骑自行车，上班要过一个跨高速的高架桥，坡度35度左右，桥长300多米，健身前我只有少数时候能一口气骑上去，大部分是半坡上就下车推着车走。现在一口气上坡，有时候碰到步行的同事，还能聊着天骑上去。

呼吸方式改变了，以前是胸腔呼吸，跑步的时候，三分钟左下腹开始痛，两节瑜伽课之后，学会了腹式呼吸，记得那里看到过一篇科普，叫看不见的运动，讲的就是腹式呼吸的好处，而且所有的运动都是要配合呼吸的，不管是瑜伽还是器械，每学一个动作，教练都会强调什么时候呼气什么时候吐气，因为配合呼吸，减脂效果更佳。

生活习惯的改变，健身前，除非周末有什么安排，我从来没有早起过，九点半起床都嫌早，早饭？和中午饭一起吃的。有时候懒到下午一点才起床，还是饿得受不了了才起的，可想而知有多么不健康。开始健身后，每天早上最迟八点半就起床，开始吃营养早餐，蛋白质+维生素+碳水化物，一个都不能少。

开始习惯多喝水，以前我不口渴不喝水，现在为了纠正这个习惯，APP设置了喝水提醒，每天八杯水，每次200ml，有时候会忽略提醒，但是也比之前不口渴不喝水的习惯好很多。

饮食结构也在改变，以前无肉不欢无辣不欢，现在开始有意识的克制，我并没有节食，也没有特意吃健身餐，依然吃食堂，但是会控制高热量的摄入量，虽然我很喜欢吃梅菜扣肉，以前能吃多少吃多少，现在吃一片解解馋，也不能不吃，人生要是连口腹之欲都不能满足，活着也没啥意思了。

放个图，健身以来的数据变化。

我并没有打算减重，既然体脂减了，体重下降，情理之中，后期肌肉上来了，体重也会上来，围度比较重要。

拉伸真的很重要，有时候我从器械上下了，体力不支，直接瘫倒在地，就错过了拉伸，体力恢复了也觉得一次不拉伸没什么关系，呵呵，胳膊粗了吧，小腿粗了吧，当然也可能是测量误差。

怕深蹲大腿粗的，可以负责任的告诉你，视觉误差，我每天各种蹲，并没有变粗，反而了后面大姨妈来了之后，练上肢，大腿又粗了0.5厘米。

我知道你们想看照片，有的，评论里发。很负责任的说，毫无变化，哪怕我已经瘦了，围度也有变化，可想而知，想练一个马甲线、蜜桃臀出来，多难。