lz比较悲催，怀孕3个月就开始出现缺钙表现了，因为有肾结石，医生开的钙片不能吃，喝牛奶吧，之前乳腺囊肿医生交代不能喝牛奶，吃虾吧，嘌呤高，真是大龄孕妇问题就是多。后面发了个求助帖

>>孕期缺钙，大家都是怎么补钙的？

各位辣妈踊跃支招，为了不浪费大家的辛苦建议，我把大家的建议都整理出来，方便后面的孕妈参考。

1、吃钙片，（巧迪的钙片有3位辣妈推荐，说吃了不会便秘，澳洲swisse的钙片也有3位辣妈推荐），注意跟我一样我肾结石的，这项就忽略了，钙片大部分是碳酸钙，会加重结石，肾结石患者禁用。swisse的钙片是柠檬酸钙，恩，不是碳酸钙。柠檬酸钙，肾结石能不能吃啊？？求科普。

2、喝牛奶+晒太阳+补充维生素D。这条我是根据财蜜们的建议，加上一篇补钙的科普文总结出来的（科普文一会文末会附给大家）

喝牛奶最好早上喝，晚上喝太上火。

喝的牛奶如果是全脂的鲜奶，那不需要补充维生素D，但是孕妇吧，多少会担心全脂的容易胖，自己衡量下吧。

如果喝的牛奶如果是脱脂的，那么牛奶里面含有的维生素abcdefg等都没有了（呵呵，实际是维生素A\E\D\K），维生素D是助钙吸收的。

喝脱脂牛奶的妈妈们，记得还得再补充维生素D。

那么为什么要晒太阳呢，因为吃了维生素D还要晒太阳，它才能变成活性的物质，才能帮助钙吸收。

@成心城意 财蜜建议大家，白天9-10点跟下午4点多，这个期间，可以多晒太阳。

对了，含维生素D比较高的食物有：深海鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇，含量最多的是鱼肝油。

我的乳腺囊肿的问题，我打算暂时放一边，先把牛奶喝起来把钙补起来，跟我一样有乳腺囊肿的妈妈不要怕噢，到时候哺乳，对于乳腺囊肿有缓解作用了。实在不行，等孩子生了，乳腺囊肿的问题还是可以再调理的。

3、食补

虾皮紫菜汤@逃之夭夭yaoyao 跟@哥特式素颜 2位财蜜都有推荐，特别是素颜提到，每天早上一碗紫菜虾皮汤，滴点醋，滴点香油，不仅补钙还能治便秘。

对了问下大家，虾米跟虾皮是一个东西吗？

这个就是逃之夭夭财蜜说的虾皮，这个东西在我们这里也叫虾米。

下面这两个，就是逃之夭夭财蜜说的虾米。

其他：

有的财蜜说排骨汤，骨头汤也补钙，但是我隐约记得，这个好像是误传，已经被否定掉了，哪位财蜜知道，来补充下。

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更新下几位专业财蜜对骨头汤的科普

@小南瓜1990 ：

骨头汤的汤对补钙没多大效果 因为钙质煮多久不会融于水 除非要连肉一起吃 另上次营养课的医生说 孕期不吃荤汤都OK

@安雅丫头 ：

骨头汤一碗才1.9mg，成人一天的量是800mg，要达到此量，得喝400碗才够。更不用说孕期的量需求更多，孕中期1000mg，孕晚期1200mg，哺乳期1200-1500mg

@xiaocui211 财蜜说“我怀孕时我老公把黄豆黑豆黑芝麻核桃花生这类的东西打糊糊给我吃，味道不怎么样，但是真心养娃，结果娃生下来七斤七，体质也不错”有兴趣可以参考。

关于肾结石，我们这里有个说法，就是金钱草煮水喝，天天喝，跟喝白开水一样，有助于排结石，不过孕妇就不推荐了，等生完娃再说把。

另外@金元宝 提供了一个偏方，石榴一整个，切掉两头，然后煮水，喝水，就能排肾结石。

上面2个都是不知道管用不管用的偏方，大家满参考吧。

后面附一个科普的补钙知识，是一位医生写的，我转载过来。

-----------------以下内容为转载--------------

补钙的正确姿势，你get到了吗？

文/王健医生

补钙广告满天飞，乌龟住新房——“盖*盖”，乌龟又住新房——“新盖*盖”，还有什么“蓝瓶的钙”，这些广告大家耳朵都听出茧子来了吧？到底这些广告中牛逼哄哄的钙，我们买的值不值？

我们先来看看以“蓝瓶钙”广告而闻名的三精制药，有这样一则新闻，2014年5月《北京青年报》报道三精制药广告费4亿，利润仅仅600万（纳尼，我们的药费都喂给了央妈？）。

可见，这个三精多么不靠谱，卖的蓝瓶钙到底是个啥？我大眼一扫，看到成分上写的是“葡萄糖酸钙”（神马，竟然是钙制剂里吸收率几乎倒数第一的东东）。

偶滴神，葡萄糖酸钙被捧成这样也算是忽悠成精了，应该和本山大叔的“蚁力神”有一拼。

为了能让大家吃上“放心钙”，我决定在这里科普科普。

先说钙的好伴侣：维生素D

其实在说这个钙之前，我们得先说说别的东西，那就是补钙好伴侣——维生素D，没有它的存在和作用，我们吃的钙在肠道里基本上就直奔肛门而去，为啥，没它钙不吸收，从粪便跑掉了。人类钙的吸收在小肠，维生素D的作用部位也在小肠，它的主要作用是促进肠道对钙的吸收。

所以说，谈到钙的吸收问题，会有两个要点，一个是钙本身的吸收率问题，另外一个就是看维生素D量和活性够不够。

先说维生素D的量的问题吧。

不同的年龄阶对维生素D的需求不同，在婴幼儿阶段大概每天需要摄入400IU，长大了以后在50岁之前大概每天需要200IU，在50到70岁之间，大概需要400IU，到了70岁以上则增加到600IU。

在婴幼儿期，因为维生素D全靠外界补充，加之骨骼生长速度特别快，因此需求量较大。而进入老年以后，老年人肠道里维生素D受体减少，肠道吸收维生素D能力下降，因此也需要更多的维生素D摄入才能保证吸收的量足够。

维生素D本身对钙的利用活性有限，主要是其代谢的产物骨化三醇起到最核心的作用。维生素D在体内的代谢过程比较复杂，首先需要紫外线的帮助（也就是多晒太阳）。

其次在体内要经过肝脏、肾脏的转化才成为具备生物活性的东西。所以说，肝脏肾脏不好的人，维生素D的转化率会降低，骨质疏松风险会加大。

维生素D从哪里补充呢？

日常生活里，深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D，当然含量最高的就是鱼肝油了。但是光吃不行，还要记得晒太阳，不然维生素D没办法变成活性的物质。

钙浓度越高，吸收不一定多

维生素D的事情我们说完了，下面就进入到钙吸收率的问题，来了解一下什么样的钙吸收的最好，也就是看看不同的钙吸收率到底有什么不同。

电视广告给我们带来的健康误区特别多，比如说这个高钙片的问题（保健品厂为了卖商品还真是忽悠人不遗余力，当然是国内的药厂），是不是钙浓度越高吸收的越多？当然不是，不然大家直接啃石头算了。

先给大家一张图看看。

看了这张图表，大家心里应该有数了吧？盖*盖、蓝瓶钙之所以坑爹，就是因为其所选用的原料是所有钙里吸收率最低的，吃到肚子里以后大部分都被拉掉了。

但是为什么又卖那么火呢，相对于医学上最常用的碳酸钙，它对胃的刺激性小一点。

因此，除了钙剂的含量以外（单片药物中或者同等质量食物中钙的含量），钙的吸收率是我们在选择补钙品方面非常重要的指标。同样质量的东西，选择乳钙和选择葡萄糖酸钙，需要进食的实体质量相差很多。

简单打个比方，把乳钙溶液和葡萄糖酸钙溶液放在一起比较，要达到同等的吸收量，喝一杯乳钙水即可，而葡萄糖酸钙水至少需要喝五杯（如果不想被撑死，就自己选择吧）。

乳钙：最好的钙，从奶里来

顾名思义，乳钙是从奶里来的，母乳中的钙肯定是最好，但只有婴儿能吃得到。成人补充乳钙主要从各种钙制品中获得，最常见的当属牛奶了。其中全脂鲜牛奶最好，里面含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，还能促进钙的吸收。

而脱脂牛奶因为脱去了脂类，导致了维生素A、D丢失，失去了很多营养价值，但是很多老人有高血脂症的话，还是选择脱脂牛奶吧，维生素D可以另外补充。

牛奶类的衍生品，如酸奶、乳酪、巧克力等，都是补钙的好食物，但因为热量过高、添加糖类等因素，对于年纪偏大的人来说并不太好。

现在还有很少的厂商出了乳钙提取物，这种胶囊比较省事，一般是给婴儿吃的，可以挤到嘴巴里。细心的读者可以去网上找一下。但也得注意山寨虚假乳钙，就是把牛奶浓缩物和碳酸钙混起来，也美其名曰“乳钙”，其实就是牛乳+碳酸钙，还真是有不少这样混淆概念的厂家。

另外，需要注意的是，市面上还有一类“高钙奶”，这种奶额外添加的钙大多不是乳钙，而是钙的其他盐类，如碳酸钙等，吸收率较低。所以，有这份闲钱，还不如多买点纯牛奶喝。

碳酸钙：药品多用，对胃有点刺激

其实碳酸钙也是日常保健品里和药品里常用的一种钙制剂，因为碳酸钙对胃有一定刺激性，吃了以后老觉得有点消化不良似的。

但是碳酸钙的吸收率还是挺高的，所以大部分的药品制剂都是以它为原材料。

前面也说了，很多高钙奶里添加的就是这个碳酸钙，原料来源比较简单（石头就是碳酸钙，遍地都是），成本比较低，所以这些保健品和食品厂喜欢用它做添加剂（乳钙多贵啊，傻子才会用它做高钙添加剂）。

氨基酸螯合钙：胃肠道刺激少一点

氨基酸螯合钙也是一种很好的钙，它较碳酸钙的优势可能就是胃肠道不适感稍微少一点。

现在国内很多厂家都在研发推销氨基酸钙（你百度一下就发现虚假夸张推广特别多，说吸收率95%以上，我们所看到的文献里其吸收率并不是非常高），品种也特别多，至于质量怎么样，谁也不知道。

乳酸钙：溶于水，但吸收率低

乳酸钙在儿童补钙制品里比较多，优点是比较容易溶解到水里，所以婴幼儿童比较容易接受。吸收率呢，偏低，但鱼与熊掌不能兼得。

葡萄糖酸钙：只是口感好

优点是口感好，容易溶解到水里，口服液居多。吸收率的问题，见上文，不多说了。

其他的钙制剂比较少见，一般你买不到这里就不介绍了。

结语：补钙，吸收是关键，选择乳钙最优异，同时勿忘维生素D。