我从健身以后就很少在公司吃早餐了，因为公司的早餐结构不合理。

但是我又很懒，要想吃一顿营养丰富的早餐，势必要早起，怎么破呢？我的办法是，嫁个好老公，起来给你弄营养早餐。开玩笑的，这种没有参考意义的内容，我发在情感组秀恩爱就好了，不用在这里。

今天讲干货，如何十分钟吃一个营养丰富的早餐。当然早餐还是邹某人做的，他只需要十分钟。

营养的早餐要包含哪些呢？

碳水（主食）

蛋白质（鸡蛋牛奶）

维生素（水果、蔬菜、坚果）

十分钟完成这些内容，你需要一个面包机、带预约功能的电饭煲、煎蛋器or煮蛋器、家里需要常备新鲜果蔬、各类干果。

拿今天早餐举例：

全麦面包鸡蛋火腿三明治、酸奶一杯、香蕉半根、火龙果半个、红枣5个

三明治制作时间：昨晚上10点钟放好材料在面包机，花了不到5分钟，手机app预约9个小时，早上起床已经制作好，拿出来切成片就行。煎鸡蛋、顺便把火腿一起煎，五分钟。

邹某人喝牛奶，我因为乳糖不耐喝酸奶。

香蕉、火龙果只需要扒皮而已，全部早餐连制作加吃完，花费不到20分钟。

再举一个中式早餐的例子：

头天晚上电饭煲预约小米粥or各种杂粮，花费不到5分钟。

第二天煮蛋器煮鸡蛋、同时拍个黄瓜or做个凉拌萝卜丝等凉拌菜，10分钟鸡蛋煮好，凉拌菜也做好了，开吃。

再吃点水果、坚果完事儿。

还有一种花式早餐：

山药or红薯or土豆煮熟，扒皮，倒上酸奶。开吃。

另外不要问我为什么没有馒头包子，太费事，除非买现成的，第二天上锅蒸，。