我因为长年久坐办公室（工作的性质必须上班时间全部对着电脑），前几年晚上下了班要不在电脑上看小说，要不在电脑上玩游戏，所以严重的时候导致第三颈椎变形，通过半年的理疗按摩才把它复位。

我现在每周仍然坚持做2.5小时的全身推油+按摩，这个夏天来了后，办公室的空调的风不算对着我的脖子和肩膀但也有一些风会吹到这二个地方，所以一周一次的按摩已经起不到太大的作用，晚上临睡前会让老公使劲捶我二边的肩膀。严重的时候，二边肩膀的骨缝里面都是疼的不行，左边肩膀酸的抬不起来，还有二侧的脖子那二条筋很紧（当然也很疼），技师给我按颈的时候，问我甲状腺有没有问题，正常来说不该这么大，还有二侧腋下也是肿的……。

有次聊天的时候说：现在肩、颈疼的不行，按摩都起不到什么作用了，@TS 就介绍我下KEEP上面的缓解颈肩疼痛的动作下来做。下了后，我说这些动作好难啊，对于我这种骨头硬、全身韧带很紧、协调性很差的人来说很有难度，TS让我从最基础的动作做起，不用多，只做几个有用的就行了。

我不需要减肥（体重只比标准体重重了2公斤，没必要减），我也不需要塑形（也不是不需要，只是忍受不了那个辛苦），我只要能够帮我缓解上面的疼痛就行了。至于锻炼身体，我还是坚持走路了（这是迄今为止我能坚持的唯一的一项运动项目）。

我细细研究了下，找到几个我能做的动作如图：

具体的动作分解，可以下KEEP里面有详细的说明。我坚持做了半个月左右，每天做三次，一般是早上起来、上午10：30、下午4：30各做一次，每次需要时间5-10分钟。

效果是：左边肩膀酸的次数减少；以前由于二侧脖子的筋紧，经常会引起头部不舒服；以前脖子一转就咔咔响（脖子响可不是好事）；然后二侧肩膀的骨缝也不疼了；二边的腋下也没以前扯的那么疼了……

昨晚去做按摩，以前按到这些部位的时候，我是疼的嗷嗷叫的（昨晚按摩的时候我睡了一觉），昨天按上来我说怎么不疼了，技师说你这些肌肉不像以前那么硬了，当然没那么疼了。

这些动看上去很简单，其实真正做到位的话会觉得很热，我开始做的那个星期，肌肉酸了一周。比如转脖子，我就是现在转的时候还是挺疼的，但是疼过后就很松，正常的办公姿势脖子已经不疼了。

有需要的拿走不谢，再次感谢@TS 的推荐和鼓励。