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#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿
系列文：
一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材 by @jimmy菜芽
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要 by @TS
3、#健身先健脑#如何评估体脂 by @jimmy菜芽
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基础代谢率（basal metabolism rate，BMR），是身体“基础代谢（basal metabolism，BM）”的速率，是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，就是不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量。
单位是Kcal/day
基础代谢主导我们的体重， 人体总会使自身达到平衡状态，总想把我们每天的摄入量≈消耗量。
我们都说摄入量 < 消耗量的时候，就会瘦。可是需要考虑一个因素，就是自身的基础代谢率会自身调节。 比如某人节食减肥，为什么会反弹，因为当你节食的时候，身体会有一个反馈，认为你需要比原来更少的摄入量就能维持日常生命活动，那么这个时候基础代谢率会自动降低来达到 一个新的摄入量≈消耗量平衡。节食减肥并不能坚持一辈子，当某一天开始，你又恢复了饮食，哪怕多吃一点，因为你的基础代谢率太低，不能及时消耗你吃进去的热量，那么这些热量就直接转移成脂肪堆积在你身体里拉。
1）计算你的基础代谢率
计算公式：BMR = 655 + (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年龄)
这个是你一天不吃不喝不运动的能量消耗。
给你们一个例子，TS自己的基础代谢率是1300 -1400 左右。我男朋友的基础代谢率是1800 -1900 左。如果我们两个人不吃不喝不运动，我的基础消耗比他要低500左右。这500大卡，我需要至少7-8公里的速度跑上1个小时。。才能和他消耗一样多的能量。
2）基础代谢率随着年龄的增长而下降
也就是说，即使你摄入量一样，年龄越大，基础消耗越低，你会慢慢变胖。
看下面这个图片，体重不变的同一个人，随着年龄的增长，体脂肪增加，骨骼肌率减少，基础代谢降低 ，身形变化多么明显。
这也是你为什么会有 “我吃的不多，怎么还胖了”的原因。
总结－－> 不适当的减肥方法都是降低你基础代谢的原因，比如节食，减肥药，网上那些乱七八糟几天减多少斤的（没有人会说让你几天减多少斤脂肪）等，这些不科学的方法打乱了你自身代谢平衡，不仅使女生内分泌失调，还非常容易反弹，让你比原来还胖。
所以老老实实 运动+健康饮食 吧！
难怪年纪越大的人身体越容易横向发展~
我试试，谢谢亲爱的推荐
算了一下，我的基础代谢率是1311
我也跟上！![[加油]](http://static.talicai.com/emoji/qq/emot11.gif)