给大家道歉，本来应该上周更的，因为上周出差，周六晚上才回来，实在没休息够，我懒癌就犯了，对不起！！！！！

系列文：

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

6、#健身先健脑#谈“肌肉”色变？肌肉的好处超出你想像        by  @TS  

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首先，我们来认识腹部肌肉。

我们平时对腹肌有很多叫法，马甲线、川字纹、人鱼线等等。

上图已经全出来，这些叫法具体指的是什么肌肉呢，请看下图。

看这个图就比较直观啦，川字纹，是腹直肌与腹外斜肌之间的三道杠，当我们腹肌腱划不明显（也就是没有六块八块腹肌）的时候，腹直肌就两条直线，腹部呈现的就是川字纹。

马甲线呢，也叫人鱼线，实际上就是腹外斜肌下部分。

在之前的体脂率一篇里，其中有讲目测法评估体脂，不知道大家有没有注意几个关键词（我划线的部分）。

我们评估体脂率的时候，都是以肌肉显露不显露为标准的。明白了吗？腹肌天生就有，只是你腹部脂肪太厚，裹住了，所以没有显露出来。

而想要腹肌显露，我们只有减少腹部皮下脂肪一条路，这也是为什么网上有人爆照，怀孕8个月依然有腹肌的原因，腹部皮下脂肪够低，腹肌自然显露。

想要腹肌显露出来，就赶紧减脂吧！

彩蛋(?)时间

上图是我开始健身之前在贴子里爆过的照（完全没练过，我一个标准卷腹都做不了），那个时候我的体脂率20.5（健身房测得），川字纹肉隐肉现。发这个图片的目的是告诉大家，腹肌真的天生就有，只要你体脂率够低，它就会自然显露。

关于腹肌，还存在一个很重大的误区。

很多人以为长期练腹部，腰就会细。天天练腹肌撕裂者、举着铁卷腹上百个。然而并没有什么卵用，方向根本就错了。腰细的首要条件是体脂率低，其次腹外斜肌不能太发达。

首先我们要明白，没有局部减脂这回事，我们天天折腾腹部训练，并不会帮助我们只减少腹部脂肪。大家感兴趣可以翻我和TS以前的总结贴，然后你就会围度的减小是全身性的。

其次，我们得知道腹直肌和腹斜肌的性质区别，腹直肌围度怎么练都不会明显增大，你肯定没见过腹肌跟胸肌一样发达的人。但是腹斜肌却很容易出效果，你只要经常做各种侧身卷腹、转体，腹斜肌很容易就长大了，所以有的人是直板身材，正面看腰，完全没有凹进去。

给大家看个图片，就能对比出来了

左侧明显比右侧腰细，因为左侧的腹斜肌不如右侧腹斜肌发达。

总结今天的内容：

1、腹肌人人都有，只要你体脂率够低就会显露。

2、只训练腹部不会帮助我们快速显露腹肌。

3、腰细跟腹部肌肉发达是两个概念，想腰细，得体脂率低和少练腹斜机。