今年67月份正式开始健身，为了身体和情绪，之前人浮肿、状态也不好。

初步效果如图

体重大概就2斤的变化，体脂率降低大概1.5个百分点，状态和曲线变化比较大。

最胖时候接近68kg，图上67kg，图下66不到，有人一起健身打卡吗？

饮食我现在也有一定经验，可以分享。

明天开始我把饮食和运动计划都发出来。

下面是一周健身计划，刚开始运动我是没有这些运动量的，但是现在逐步适应了，开始喜欢运动，所以觉得还可以。最后一行是我晚上9点之后的安排，前面2行是私教课程

今天

8月29

早饭：罗森肉包1个，茶叶蛋1个

加餐：风干牛肉小包装2条

中午：菠菜，小炒肉，茄子，米饭---拼团

下午：马陆葡萄1斤，风干牛肉2条

晚饭预计不会吃，但是会喝点绿豆汤啥的，明天开始带图记录。

8月30

早饭

茶叶蛋1个，白粥1小碗，水果半盒；剩下的等会加餐。

上午加餐：风干牛肉3小根

午饭：青椒炒豆少量，酱爆猪肝几片，米饭一碗，牛肉少量，面条少量，八分饱。

下午加餐：切片菠萝和火龙果，菠萝吃了蛮多，火龙果少量

晚饭：蛋炒饭一小碗（我要去健身，所以不能不吃或者不吃主食）

运动：拳击1小时，晚上睡觉之前卷腹60个吧。

8月31号

早饭，7个饺子，面汤1小碗，葡萄吃了2个。

推荐湾仔码头的“多彩多益”系列水饺，不仅卖相好，而且味道也很棒。我很好韭菜马蹄的，白色那个我没吃，还是彩色的好次。