系列文：

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

6、#健身先健脑#谈“肌肉”色变？肌肉的好处超出你想像        by  @TS  

7、#健身先健脑#马甲线？其实谁都有     by    @jimmy菜芽  

8、#健身先健脑#姨妈期间到底能不能运动？    by  @TS  

~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~

注：请遵医嘱，量力而行

腰疼和脖子疼是最近很多年特别常见的问题。颈椎的问题这里不提，一般都是因为你电脑前坐太久了，导致颈椎僵硬。多做颈部运动吧。否则等你感觉到手麻的时候，就是很严重的问题了。

我们这个帖子重点说腰椎间盘突出的问题。TS自己本身就是腰椎间盘突出，已经12年之久了。曾因腿麻而瘸了一个多月。还有一次犯病一个星期，从卧室到厕所10s的距离，我需要走半个小时，严重影响生活。曾经理疗师告诉我不让跑步，教我一些康复动作。慢慢通过锻炼现在已经改善很多。所以腰椎间盘突出也是可以有所改善的。

如果你是腰疼，建议去医院拍片之后让医生确诊一下，是否是腰椎间盘突出，或者膨出，脱出，或者腰肌劳损？

【Q1】腰椎间盘突出的主要原因：

腰背脊椎旁的肌肉力量薄弱，引起的脊柱稳定性下降。（也就是说核心力量肌群薄弱）

腰疼常常是腰机和腹肌都弱导致的，无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎胜利弯曲增加

下图是不同姿势对腰椎的压力 －－－以后坐着的时候一定要多注意哦！比如葛优躺，万万不可哦

能。

可以通过运动来改善。

【Q3】怎么运动？

提高核心肌群的力量。研究表明锻炼核心肌群可以明显的减缓腰痛，提升腰背肌力。

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

想想看，如果一直静养，不锻炼，那么核心肌群会越来越弱，反而腰椎问题会更严重。

【Q4】如何强化核心？

切记切记切记：因为每个人患病的程度不一样，所以训练方法也不一样。可以尝试不同训练核心和背部肌群的动作，但是要小心，有些动作适用别的腰椎患者，但不适合你。要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼。如果感到不舒服，马上停止哦。

首推：平板支撑 （离开地面的地方都能锻炼到，而且可以有很多改变方式）

1）十字挺身：锻炼下背部肌群

2）小燕飞

3）跪姿超人

4）蛙泳：

对人体腰背部肌肉起到很好的锻炼。人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。

有任何问题，欢迎交流！