系列文：

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材      　　　　by    @jimmy菜芽  
2、#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要       by    @TS  

3、#健身先健脑#如何评估体脂　　　　 by    @jimmy菜芽  

4、#健身先健脑#基础代谢那儿点事儿       by    @TS  

5、#健身先健脑#什么是“易瘦”体质          by    @jimmy菜芽  

       【切身经历】聊聊易瘦体质这件事      by    @有吸管咩  

6、#健身先健脑#谈“肌肉”色变？肌肉的好处超出你想像        by  @TS  

7、#健身先健脑#马甲线？其实谁都有     by    @jimmy菜芽  

8、#健身先健脑#姨妈期间到底能不能运动？    by  @TS  

9、#健身先健脑#腰椎不好？物理治疗助你改善    by@TS

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先学习一个概念：超量恢复

运动过程中，身体里包括肌糖原在内的功能系统、神经系统、骨骼肌系统参与运动进行了消耗；在运动过后，需要经过一段时间的饮食和睡眠调整，身体体能才能逐渐恢复，好处是锻炼后的水平会超过锻炼前的水平。（这一段直接摘硬派健身原文，没看过此书的，推荐大家去看）

翻译成人话：小孩儿长身体的时候，一天要保持10个小时睡眠才能长高高，大人长肌肉的时候，也要给肌肉足够的休息时间，肌肉才能健康快乐的成长（看我们系列文到现在，心里还在想我不想长肌肉，我只想减肥的，就你这智商一辈子都瘦不了了）

再来说说不同骨骼肌理论上需要多久才能恢复。

胸部肌群   48-72小时。

背部肌群   48-72小时。

臀部肌群   48-72小时。

核心肌群   48-72小时。（这里面有个叛徒，腹肌天天都可以练，每天都腹肌撕裂者的好汉可以挥起你们的双手，我向你致敬）

中小肌群    24小时。    （中小肌群指的是，肩、手臂、小腿等部位）

每个人的水平不同，训练目标不同，他们的锻炼频率自然不一样。那么我们就分类型来说，不同时期不同类型能不能天天练，怎么练。

减脂期

因为你的目的是减脂，毫无疑问要天天练。

怎么练？

大肌群力量训练间隔48小时，有氧天天练（关于有氧、力量的概念，下节课讲）

举例说明怎么间隔：星期一练胸日、星期二不练力量，单纯有氧，星期三背部，星期四有氧，星期五臀部，星期六有氧，星期天核心，如此循环。

有人肯定问，为什么要隔48小时，前文已经说了，肌肉要48-72小时才能恢复，而且有研究表明，隔一天进行力量训练，消耗的脂肪比天天力量训练的多。

增肌期

-要分为小白or大神

小白怎么练？参考减脂期，把有氧去掉纯休息就行了。

-普通大神呢？天天练。

这时候频率可以提高到，一周4到5次大肌群力量训练，中间穿插中小肌群的雕塑训练，比如小腿、胳膊、肩膀。@有吸管咩 同学肩膀和胳膊超好看，（想看图的去扒她老帖啊，晒过）擦口水的时间，去举铁吧，人家也是锻炼的结果。有同学要问不是说大肌群要48-72小时才能恢复吗？那你阅读太不仔细了，都说了，训练过后身体机能水平比锻炼前好。你个从不锻炼的凡夫俗子能和大神比吗？

-高阶大神，不仅天天练，还一天两练。

因为他们的各系统恢复相对更快，而且更加了解自己的身体，对自己的训练节奏把控更好。当然我们要用科学说话，为什么可以一天两练，有研究表明，肌肉的无氧耐受能力越强，肌肉围度增长效果也就越好。现身说法：我为了长罩杯，早晚各3组*15个俯卧撑。（然而我并不是高阶大神，我只是想长罩杯）

大家有结论了吗？总结起来：

减脂期的胖子，天天练瘦得快。

增肌期的小白瘦子，隔天练最好，免得身体被掏空。

大神，想怎么练怎么练，随便。