很多人喜欢健身，为减肥（瘦、瘦、瘦），为体形（线、线、线），为肌肉（肉、肉、肉）。而我是为了增肌（肉、肉、肉），为了不让自己看上去那么的瘦弱。

    身边有好几个朋友都办了健身卡，但办完后去的次数又不多，有那么一位女朋友只去过一次，这时要么转让，要么让它烂到年底。在健身房里练，说实话确实有氛围（搞活动时蹭过一天的体验课）。但问题是你会不会坚持去。或者你干脆去学瑜伽，跳操等课程可能还会好一点。

    我喜欢健身，但我从来没去过健身房。原因有二：一个是费钱，一个是乡下到市区的健身房实在不方便（么小车车）。所以我比较喜欢自己在家里练。在家里练不比在外面，外面可能有人指导你动作，在家可没有，所以，开练之前，你得觉得拉伸，还得学会去看一些有关健身的书（知识点），最好入个专业一点的健身群，

   在家里练，你可以借助楼梯，墙壁，哑铃，跳绳，或者“小孩”来练习，又或者什么都不要就可以了。

   1、楼梯，我会做一些简单的动作，可以用来拉伸，跳跃，俯卧撑，迎体向上（这个的话楼梯一定要有边缘，或者家里有门框的也可），平（斜）板支撑，登山爬（人斜撑在台阶上，然后用脚做登山状，尽量靠近前面的手），这些都可以按自己的能力（台阶的高低）来选择等级；

   2、墙壁，我一般利用墙壁来拉伸手部及胸部的肌肉，对于手臂力量弱的女生，可以练习站力式俯卧撑（我自称为半卧撑），还可以练站姿（头、背、臀、脚尽量靠在墙壁上，可以纠正驼背），反过来还有--倒立；

   3、哑铃，这个我没买，因为我用砖头代替了。你没看错，真的是砖头。这玩意练到的地方就多了，手、背、腿、胸，还可以在练卷腹时加用，可以达到更好的卷腹效果，跳操也可以用（看大小，我的砖头不方便）；

   4、跳绳，我用它来跳，拉伸手、背、腰肌肉，别的用途还在研究。

  5、小孩，这个对我来说是最好用的。我练平板时，她给我加重；练卷腹时，她给我压腿；练桥臀式时，她坐我肚子上；用她用的最多的是练臂力时，天天把她当哑铃，上上下下的练，我累的满头大汗，她乐的哈哈大笑。还有，在我做以上任何运动时，她无时无刻不在帮我增加难度。

   6、随时随地，哪哪都可以练，站着时：半蹲，单腿半蹲，高抬腿，原地跳跃、原地跑，下腰（正、侧、后都可以）；坐着时，坐正后双腿弯曲成90度（双腿伸直）抬起，或者坐正后用手部力量抬起臀部，又或者坐在椅子上向后弯腰（舒展背部肌肉群）；躺着时就更多了：卷腹、卷腹、还是卷腹。呵呵，我喜欢卷腹（卷腹有太多的动作了，有兴趣的可以自己去收集起来，慢慢练），背部练习--小飞燕--趴着，头、脚两头尽全力翘起，要不就选一头翘起，桥臀式（有点类似于下腰，但又不是下腰，下腰是手和脚撑地，这个是头肩部和脚撑地，靠腰部力量起来，然后保持）。

  说了这么多，都是我的一点小心得，有问题的地方还请姐妹们指出来，以便以后可以做的更好。反正啊，只要你有心要练，随时都可以，在家也好，去健身房也罢，最最重要的是你要坚持，这个跟攒钱是一个理。

   附上我的小马甲（去年上半年拍的）：