#健身先健脑#体重 Vs. 围度，后者更重要

TS TS 2016-08-09 15:37 阅读(3994)

#健身先健脑#系列科普文预告！！！！

一、认识我们的身体
1、#健身先健脑#什么才是好身材 by @jimmy菜芽
2、体重 Vs. 围度，后者更重要

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先看三组照片（照片来源于网络）

同样体重，你觉得哪个身形你喜欢？

同一个人，同样的体重，你是不是更喜欢右边这个

同一个人，健身后，体重增加了3kg，但是身型是不是右边这个更好呢？

此美女，体重由145磅，减重到122磅，然后又增加到140磅，但是最漂亮的确是最右边这个对吗？

以上三张图片足以说明： 体重根本不重要，围度才是你应该关注的！

在很多人眼里，体重就是肥胖的代名词。

可是正确的观念是，体重并不能真是的反映一个人的肥胖程度。

减肥的目的是减脂肪，而不是单纯的体重

减10斤体重 ≠ 减10斤脂肪

脂肪燃烧的普遍标准大概在0.5 － 1kg／周。

如果你发现一周后体重变化很大，那只能说明大部分都是水分。

水分可以让体重的变化范围在1~5 kg左右

比如你运动后发现体重比运动前减少了1kg，不用太高兴，那都是水分或者是你的肌肉！！！！不是脂肪。。。。。

这里引入一个概念：BMI . 现在很多人都知道BMI了，身体质量指数（Body Mass Index，BMI，简称体质指数又称体重指数）

但是 BMI 只是其中一个衡量标准而已。

1）BMI 不区分脂肪和肌肉 比如最开始的三张图片，同一人，体重相同，身高相同，BMI相同，可是因为肌肉和体脂含量不同而有明显的区别

2）BMI不区分脂肪的分布位置。脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪 (其实还有个血液里的脂肪，就是通常说的血脂)。内脏脂肪和高血脂对身体的健康危害很大。皮下脂肪很容易让你误认为自己是肌肉型，比如小腿粗，我以前也以为自己是肌肉型，仔细研究了一下其实不是，那是假象。。那是皮脂，依然是脂肪。。

所以：

体重不重要，重要的是你的围度，围度，围度哦！

不要被体重的假象给欺骗了

减肥是减脂肪，不是体重的单纯减少

所以：

想减肥的姐妹们，重点是减掉你身上的脂肪哦！

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TS
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引用 @ 月光族不光 @ 月光族不光的话：好啊，搜了TS，出来太多了，呵呵，我的keepID：ymina1518

哦啦关注啦

2016-08-09 21:09 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ summerbaby @ summerbaby 的话：大基数体重主要还是要先减体重，减到差不多再关注围度，减脂塑形。

大基数的也一样哦减体重本身意思就不准确的如果减体重了围度没有变体重还是会回来的因为围度不变的减的基本上是水分和肌肉不是脂肪哦所以减重这个词其实本身就是不科学的我个人认为

2016-08-10 16:56 举报赞回复
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引用 @ 胡豆豆 @ 胡豆豆的话：最先开始只是掉体重，维度一点都没变，我还在失望呢，不过最近一量，腰围瘦了好几厘米呢，开心~~~

恭喜恭喜
多关注围度的变化才是正确的减脂之路

2016-08-10 16:58 举报赞回复
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引用 @ swt花语 @ swt花语的话：我这几天做keep，浑身酸疼，昨天称了一下，一斤都没掉

亲帖子都说了不用关注体重嘛
你之前有没有量过你身体各个部位的围度？
如果没有明天早上起来空腹量一次记录下来

还有如果你运动了围度或者体重都没有变化，那说明方法还有待改进你需要知道自己是否做的对如果没有变化那肯定是哪里错了要找到原因哦！加油！

2016-08-10 16:59 举报赞回复
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引用 @ 我不是紫鸢 @ 我不是紫鸢的话：我的小腿粗，也一直以为是肌肉耶~~~如果是皮脂还有得救

哈哈是的据数据显示 90% 是假象，是皮脂
可是我的就是减不下去我身上其它围度都小了就小腿的变化最小。。。。。。哎。。。

2016-08-10 18:01 举报赞回复
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引用 @ swt花语 @ swt花语的话：没有量过身体的围度，这几天就光是练，昨天开始膝盖有点疼

那你先暂停一下膝盖疼不能继续估计你姿势什么的不对了

2016-08-11 12:25 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ swt花语 @ swt花语的话：没有量过身体的围度，这几天就光是练，昨天开始膝盖有点疼

得找到方法哦

2016-08-11 12:26 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ 我不是紫鸢 @ 我不是紫鸢的话：可能你属于另外那10%，哈哈哈~~~我跑步的时候还蛮担心小腿肌肉会越来越发达呢！冬天买长靴拉不上来拉链的时候特别囧~

我是属于90% 哈哈小腿减不下去我原来也担心跑步会粗小腿但是这个想法本身是错误的按照肌肉的理论来讲跑步篮球之类的运用到小腿的会让小腿细因为那个比目鱼肌能拉长效果会好如果我没记错粗腿是错误的观点

2016-08-11 12:28 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：怎么判断小腿是肌肉还是脂肪，我练了一段时间keep，感觉大腿都没什么变化，有什么适合瘦大腿的，而且觉得腹部的肉鼓鼓的，练什么比较好啊

减脂的　都是全身　一起来的　　没有特别针对某个地方特别有效的
全身减脂的话　　　都能瘦下来

如果判断小腿是肌肉还是和脂肪，你自己揪它　　，只要能揪起来的　都是脂肪　　　如果就是一层皮　　那就大部分是肌肉了　

你练ｋｅｅｐ　　要看你练的是什么？　怎么练的　　还要看你饮食　　　不是简单的练起来就能瘦的　　

2016-08-11 14:42 举报赞回复
TS
TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：我现在是在用keep，之前是跑步，但是天热加上宿舍人多，作息不好，所以没有坚持。主要是想减脂，我身高157，体重110，BMI是合格的，但是

你这饮食必须要控制我开始减脂后可乐巧克力蛋糕之类都不吃了三分练七分吃如果不控制的话怎么练都没用

2016-08-11 15:56 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 猫宁5 @ 猫宁5 的话：是的，想练马甲线，好看多了

加油努力练习！

2016-08-11 17:44 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：就是喜欢吃零食，特别喜欢奥利奥，然后口味比较重，喜欢辣的和酸的，像麻辣烫，手抓饼那些

哈哈那你必须得控制否则不会瘦下来的

2016-08-11 22:16 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 素简 @ 素简的话：没有呢上个月体检肌肉还可以，最近身体不好，我觉得要加强锻炼

恩恩恩　要健康！！！

2016-08-12 18:03 举报赞回复
TS
TS

引用 @ 澡澡猫 @ 澡澡猫的话：要控制什么啊，有什么书或者科普吗，感觉不太懂饮食控制

有好多啊网上有好多怎么控制饮食的主要就是那些不健康的避免吃多变成蛋白质和优质脂肪及碳水化合物多增加膳食纤维你网上可以找到很多

2016-08-15 11:55 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 籽言 @ 籽言的话：怎样才能减脂肪而不是水平和肌肉呢好想瘦下来啊

运动加合理饮食没有其它捷径

2016-08-15 11:56 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 籽言 @ 籽言的话：嗯嗯，我现在每天都早起爬山，吃饭也很少像之前那样爱吃肉，可是目前来看没啥变化呢。今天是第15天了

别急慢慢来运动不代表一定会瘦但是不运动不控制饮食一定会胖而且不健康

首先建议你测量你的围度不用看重体重
然后你看看你饮食上有没有很多高热量的东西比如白米饭面食类还有蛋糕啊糖啊汉堡之类还有饮料果汁之类或者高糖份水果其实正常减脂期间是一定要吃肉的多吃高蛋白的鸡肉鱼肉牛肉猪的瘦肉这些都是很好的蛋白质提倡多吃的

2016-08-15 18:21 举报赞回复
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TS

引用 @ 莹露 @ 莹露的话：好长时间没锻炼，肉都松了，

那要开始锻炼啊不锻炼会越来越松的...

2016-09-02 14:05 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 紫茉莉好运来 @ 紫茉莉好运来的话：[表情]

2016-09-02 14:32 举报赞回复
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引用 @ queen01mm @ queen01mm 的话：没戏的赶脚

懒得运动？

2016-09-02 22:56 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复

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