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保险精选
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41楼
腊八粥腊八粥引用 @ Ashar钱钱 @ Ashar钱钱 的话：我们都能做到的！互关，互相监督！嗯嗯嗯 -
42楼Ashar钱钱Ashar钱钱引用 @ 腊八粥 @ 腊八粥 的话：一般是一个小时以上，比较灵活，搭配吃饭少油少盐高蛋白，作息规律很棒！
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43楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.20打卡 keep46分钟+维秘下腹11分钟+跳绳300⬇️
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44楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.21打卡 拉伸23分钟 跳绳500下 仰卧起坐50个
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45楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.22打卡 keep56分钟 维秘下腹训练10分钟
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46楼Ashar钱钱Ashar钱钱补11.23打卡 keep20分钟
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47楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.24打卡 keep燃脂20分钟加热身7分钟加维秘下腹训练10分钟
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48楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.25打卡 keep64分钟 天气越来越冷，这两天吃好多
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49楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.26打卡 仰卧起坐50个(夜班，本想偷懒的，但是还是决定坚持！)
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50楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.27打卡 keep14分钟 仰卧起坐50个 深蹲30个
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51楼Ashar钱钱Ashar钱钱补打11.28 50个仰卧起坐加7分钟晨间操
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52楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.29打卡 130个俯卧撑加7分钟晨间操加热身5分钟
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53楼Ashar钱钱Ashar钱钱11.30打卡 仰卧起坐80个
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54楼Ashar钱钱Ashar钱钱12.1打卡 70仰卧起坐 七分钟晨间操
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55楼Ashar钱钱Ashar钱钱12.1晚上加50个仰卧起坐
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56楼Ashar钱钱Ashar钱钱12.2 50个仰卧起坐，今儿状态不好，明天好好动起来！
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57楼Ashar钱钱Ashar钱钱补12.3打卡 50个仰卧起坐
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58楼Ashar钱钱Ashar钱钱12.4打卡 仰卧起坐100个 臀桥20个
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59楼Ashar钱钱Ashar钱钱补12.5打卡 仰卧起坐100个 臀桥30个
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60楼Ashar钱钱Ashar钱钱12.6姨妈期 休息
