50天健身小结，瘦拉瘦拉

TS TS 2016-06-29 00:08 阅读(4583)

五月之前有运动，但是因为训练计划不够合理，加上做了小手术。

从5月1日－ 5月24日，55天，因为有特殊事情，5天没有训练内容。一共训练50天。

平均下来，每天训练时间1.5 － 2小时之间。

这算是我的第一个正式训练阶段。因为脂肪比较多，所以开始以减脂为主，主要是有氧操，跑步，加上小部分胸部，腹部，臀腿的训练。

当然50天也是有瓶颈的

第一个星期：因为基数大，下的比较快，那个时候我没有控制饮食。

第二，三星期：瓶颈期

第四－六星期：开始控制饮食，训练计划不变，体重和围度都有下降（三分练，七分吃还是有道理的）。

第七星期：减少了一些有氧，增加了一些哑铃。体重没变，围度减小了一点点。算是成功。

50天的结果

体重瘦3kg

腰围（最瘦的地方）瘦 4cm

腹围（肚脐下1cm左右的地方）瘦了 > 5cm （川字已有雏形，不过体脂还不够低）

臀围瘦2cm

大腿瘦3cm

小腿瘦1cm

从25号开始我自己制定了新的计划，无氧训练为主，有氧和HIIT训练为辅，一共四周的计划。

锻炼三天休息一天，今天是第一个休息日

四周结束后，在看效果怎么样。

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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：嗯呢，我也是这么想的。。只要看着体脂率在下降、肌肉量在上升就好，管它准不准呢

那你要加油加油！！要做无氧哦

2016-06-29 14:30 举报赞回复
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引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：我基本都是在做无氧，哈哈，都好多年没做有氧了~~我就三天打鱼两天晒网的节奏，虽然马甲线还没出来，但腹部比以前紧致了些，也有了点轮廓，好嗨森哦

慢慢来　　你得坚持　　不能三天打鱼两天晒网哦　　　　

2016-06-29 18:25 举报赞回复
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引用 @ 一缕香 @ 一缕香的话：厉害👍🏻！啥时能把具体方法分享给姐妹们吗？

这个　貌似不太可行　　每个人的基础不一样　　　运动方法也不一样　　饮食结构也不一样　所以还得根绝自己的实际情况来说。我即使分享的也是适合我自己的　不见得适合别人　　　　　

2016-06-29 18:26 举报赞回复
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引用 @ beautiful11 @ beautiful11 的话：赞

2016-06-29 18:27 举报赞回复
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引用 @ 猪猪侠0916 @ 猪猪侠0916 的话：学习的榜样阿

2016-06-29 18:29 举报赞回复
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引用 @ 一缕香 @ 一缕香的话：也是啊，还是谢谢你，祝你早日成功！

谢谢亲要是你也喜欢欢迎一起交流！

2016-06-29 20:47 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ Elaine在奋斗 @ Elaine在奋斗的话：我现在每天练习30分钟，看了你的1.5~2小时，顿时觉得自己弱爆了。。。

哈哈我以前半个小时根本不够最开始半个小时消耗糖原... 根本不消耗脂肪... 所以必须增加...

2016-06-29 23:37 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 恬恬妞 @ 恬恬妞的话：我也在研究减肥

加油加油健康的去减脂哦！千万不要节食之类

2016-07-01 03:11 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 恬恬妞 @ 恬恬妞的话：嗯嗯！亲可以推荐一下你们怎么运动的！

这个怎么说呢你能具体说一下你的问题吗？我不太知道怎么回到你这个问题。。。在细分点

2016-07-01 12:11 举报赞回复
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引用 @ 小茶包 @ 小茶包的话：我会一直等到上图

哈哈需要很久一年到三年吧如果我能坚持下来

2016-07-01 12:36 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：我要减小腿，怎么减呢？还是要配合全身运动吧，有哪些动作可以呢

我小腿我也想减不过要看你时什么型的吧我的理解如果脂肪性就减脂有氧运动肌肉型就比较难比如我就得多做拉伸运动后做拉伸

2016-07-01 12:41 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：我要减小腿，怎么减呢？还是要配合全身运动吧，有哪些动作可以呢

没有局部减肥的局部减肥效果不大要全身减

2016-07-01 12:41 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：脂肪型，松松的，怎么减脂呢，感觉很难减下去

有氧运动减脂不过要看你毅力有多大每天能运动多久

2016-07-01 12:44 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：脂肪型，松松的，怎么减脂呢，感觉很难减下去

脂肪性反而更容易减

2016-07-01 12:45 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：关键毅力不大，想去健身房，在家真减不下去

毅力不大不建议你去浪费钱..

2016-07-01 12:48 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：好吧😊听你的，自己瞎折腾吧😄

不建议瞎折腾啊你有想减有恩多方法网上研究研究很多发帖子的正确的健身方法你要做的就是去找适合你的方法

2016-07-01 12:56 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 二小姐不乖 @ 二小姐不乖的话：上图上图

现在不行还不到理想状态

2016-07-01 12:58 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：谢谢亲的建议，我会先在网上搜一搜的

加油哦！三分练七分吃坚持正确的锻炼就回有效果

2016-07-01 12:59 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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TS

引用 @ 飞天April @ 飞天April 的话：向楼主学习

2016-07-01 15:59 举报赞回复
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TS

引用 @ 娜么 @ 娜么的话：太棒了，你怎么这么强悍全面发展啊

急需减肥已经到刻不容缓的地步了。。。。被逼的

2016-07-01 15:59 举报赞回复

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