50天健身小结，瘦拉瘦拉

TS TS 2016-06-29 00:08 阅读(4584)

五月之前有运动，但是因为训练计划不够合理，加上做了小手术。

从5月1日－ 5月24日，55天，因为有特殊事情，5天没有训练内容。一共训练50天。

平均下来，每天训练时间1.5 － 2小时之间。

这算是我的第一个正式训练阶段。因为脂肪比较多，所以开始以减脂为主，主要是有氧操，跑步，加上小部分胸部，腹部，臀腿的训练。

当然50天也是有瓶颈的

第一个星期：因为基数大，下的比较快，那个时候我没有控制饮食。

第二，三星期：瓶颈期

第四－六星期：开始控制饮食，训练计划不变，体重和围度都有下降（三分练，七分吃还是有道理的）。

第七星期：减少了一些有氧，增加了一些哑铃。体重没变，围度减小了一点点。算是成功。

50天的结果

体重瘦3kg

腰围（最瘦的地方）瘦 4cm

腹围（肚脐下1cm左右的地方）瘦了 > 5cm （川字已有雏形，不过体脂还不够低）

臀围瘦2cm

大腿瘦3cm

小腿瘦1cm

从25号开始我自己制定了新的计划，无氧训练为主，有氧和HIIT训练为辅，一共四周的计划。

锻炼三天休息一天，今天是第一个休息日

四周结束后，在看效果怎么样。

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TS
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引用 @ 恬恬妞 @ 恬恬妞的话：本人身高154.体重108主要想练形体训练肉跟松弛，最近跟fittime做操，坚持一个小时

恩不错不用在意体重的要看体型的总之找到适合自己的坚持下去

2016-07-01 16:00 举报赞回复
TS
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引用 @ 大刘刘不要拖了 @ 大刘刘不要拖了的话：哈哈哈坚持就会有结果的，好好坚持的五月和六月，减掉了4.9kg，现在生理期，之后还要继续加油😊

好棒好棒！！继续加油！

2016-07-01 16:50 举报赞回复
TS
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引用 @ 胡吧 @ 胡吧的话：亲爱滴，我也想瘦，大腿

貌似没有专门针对某个部位特别有效的一般都是全身一起才能看到变化
你可以多专注腿部运动我觉得可能深蹲还有后踢腿侧踢腿比较有用呢

2016-07-01 16:52 举报赞回复
TS
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引用 @ 可可.香奈儿 @ 可可.香奈儿的话：好赞啊！具体怎么运动的

跳操有氧运动每天1.5到2小时
然后加上控制饮食结构

2016-07-01 16:56 举报赞回复
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TS

引用 @ 胡吧 @ 胡吧的话：嗯呢，试试

2016-07-01 19:38 举报赞回复
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引用 @ _人生若只如初见 @ _人生若只如初见的话：我身材比例不协调就想减下半身

那就去多做下半身运动？我也不太清楚没有研究过你可以在网上多搜索一下学习学习我告诉你的也不一定正确

2016-07-01 21:25 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ 小灵姐姐 @ 小灵姐姐的话：请问，腰围是如何减的？我现在腰比水桶都粗了。

具体我也不知道因为我就是作有氧针对全身的然后就都瘦了没有专门针对一个地方瘦的方法运动+饮食

2016-07-02 12:50 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ 小灵姐姐 @ 小灵姐姐的话：能说一下饮食是怎么规划的吗？

网上有个膳食宝塔每天控制碳水化合物的摄入糖分的摄入运动的后

2016-07-02 12:57 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ 小灵姐姐 @ 小灵姐姐的话：能说一下饮食是怎么规划的吗？

多吃高蛋白少脂肪少糖粉的食物

2016-07-02 12:58 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
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引用 @ 快乐蔷薇 @ 快乐蔷薇的话：无氧训练，是什么训练

无氧有很多种比如短跑器械简单说就是爆发力那种都是无氧

2016-07-02 21:35 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
TS
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引用 @ 笑颜甜甜 @ 笑颜甜甜的话：成效显著呢

恩汗水也留了不少累啊
而且有时候真的不想动但是想到自己身体健康更重要就坚持了效果确实还行哈哈

2016-07-04 17:11 举报赞回复
TS
TS

引用 @ Cathy5201314 @ Cathy5201314 的话：真是太佩服你了。

不用羡慕当你有一天想要改变的时候已经到不改变不行的时候你也会坚持去做一件事的

2016-07-04 17:12 举报赞回复
TS
TS

好多种刚开始主要是有氧跳操跑步行走之类的还有一些哑铃腹肌的动作上周开始重点力量训练减少了有氧运动

2016-07-04 19:04 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复

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