50天健身小结，瘦拉瘦拉

TS TS 2016-06-29 00:08 阅读(4617)

五月之前有运动，但是因为训练计划不够合理，加上做了小手术。

从5月1日－ 5月24日，55天，因为有特殊事情，5天没有训练内容。一共训练50天。

平均下来，每天训练时间1.5 － 2小时之间。

这算是我的第一个正式训练阶段。因为脂肪比较多，所以开始以减脂为主，主要是有氧操，跑步，加上小部分胸部，腹部，臀腿的训练。

当然50天也是有瓶颈的

第一个星期：因为基数大，下的比较快，那个时候我没有控制饮食。

第二，三星期：瓶颈期

第四－六星期：开始控制饮食，训练计划不变，体重和围度都有下降（三分练，七分吃还是有道理的）。

第七星期：减少了一些有氧，增加了一些哑铃。体重没变，围度减小了一点点。算是成功。

50天的结果

体重瘦3kg

腰围（最瘦的地方）瘦 4cm

腹围（肚脐下1cm左右的地方）瘦了 > 5cm （川字已有雏形，不过体脂还不够低）

臀围瘦2cm

大腿瘦3cm

小腿瘦1cm

从25号开始我自己制定了新的计划，无氧训练为主，有氧和HIIT训练为辅，一共四周的计划。

锻炼三天休息一天，今天是第一个休息日

四周结束后，在看效果怎么样。

只看楼主

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全部回复(104)

21楼

TS
TS

引用 @ 有吸管咩 @ 有吸管咩的话：帅！

2016-06-29 12:09 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
22楼

TS
TS

引用 @ 我不是紫鸢 @ 我不是紫鸢的话：好佩服，不到两个月瘦了6斤！我是怎么吃都不胖的，嘿嘿~

你这更让人羡慕我们这边好多都是黄油做的超级讨厌...

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
23楼

TS
TS

引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：昨天看你本月都keep1000多分钟了，在我好友里遥遥领先啊于是我受刺激了，就小小做了几分钟拉伸……不能偷懒

哈哈 keep里只是一部分而已

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
24楼

TS
TS

引用 @ 巧克力 @ 巧克力的话：赞，我要向你学习

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
25楼

TS
TS

引用 @ swt花语 @ swt花语的话：好棒

谢谢

2016-06-29 12:10 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
26楼

TS
TS

引用 @ 小韩 @ 小韩的话：我最想的就是减掉肚腩及大腿里面的肉

我也是不过减脂不能针对局部要全身一起才能真正有效果

2016-06-29 12:11 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
27楼

TS
TS

引用 @ 棠梨 @ 棠梨的话：要上图啊

现在效果还不行等有效果的再晒

2016-06-29 12:11 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
28楼

门口怎的恁吵
门口怎的恁吵

引用 @ TS @ TS 的话：哈哈keep里只是一部分而已

吓死宝宝了。。你真是厉害👍

2016-06-29 12:14 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
29楼

Jimmy菜芽
Jimmy菜芽

引用 @ TS @ TS 的话：最近你效果怎么样了我比你基数大所以之前大多都是有氧

没什么变化，体重倒是又轻了1KG，围度没变化了

2016-06-29 12:24 举报赞回复
30楼

Jimmy菜芽
Jimmy菜芽

引用 @ Jimmy菜芽 @ Jimmy菜芽的话：没什么变化，体重倒是又轻了1KG，围度没变化了

我想线条好看一点啦，屁股翘一点，手臂线条再好看一点，背也好看一点，我进入围度也代表不了什么的阶段了

2016-06-29 12:28 举报赞回复
31楼

TS
TS

引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：吓死宝宝了。。你真是厉害👍

为了减肥啊.... 不可能不吃只能运动啦

2016-06-29 12:38 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
32楼

TS
TS

引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：吓死宝宝了。。你真是厉害👍

你那体脂秤的怎么回事了？

2016-06-29 12:38 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
33楼

TS
TS

引用 @ Jimmy菜芽 @ Jimmy菜芽的话：没什么变化，体重倒是又轻了1KG，围度没变化了

瓶颈了改变一下计划？

2016-06-29 12:39 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
34楼

Jimmy菜芽
Jimmy菜芽

引用 @ TS @ TS 的话：瓶颈了改变一下计划？

可能我练得不够系统，我总是今天想练背就练背，想练臀就练臀，我也好好做个计划，按照计划来

2016-06-29 12:42 举报赞回复
35楼

门口怎的恁吵
门口怎的恁吵

引用 @ TS @ TS 的话：你那体脂秤的怎么回事了？

就那样呀，管它准不准，先用着喽

2016-06-29 13:04 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
36楼

TS
TS

引用 @ Jimmy菜芽 @ Jimmy菜芽的话：可能我练得不够系统，我总是今天想练背就练背，想练臀就练臀，我也好好做个计划，按照计划来

恩加油啊
我也是现在这四周做了更详细的计划希望能有帮助

2016-06-29 13:48 举报赞回复
37楼

TS
TS

引用 @ 门口怎的恁吵 @ 门口怎的恁吵的话：就那样呀，管它准不准，先用着喽

哈哈自己和自己对比就好你多测量几次大概看个范围
最准确的其实是自己的眼睛和尺寸测量加油

2016-06-29 13:49 举报赞回复
38楼

佛盈_御微
佛盈_御微

引用 @ TS @ TS 的话：还不够理想不能上图

期待中。。。

2016-06-29 14:01 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
39楼

门口怎的恁吵
门口怎的恁吵

引用 @ TS @ TS 的话：哈哈自己和自己对比就好你多测量几次大概看个范围最准确的其实是自己的眼睛和尺寸测量加油

嗯呢，我也是这么想的。。只要看着体脂率在下降、肌肉量在上升就好，管它准不准呢

2016-06-29 14:24 举报赞回复
40楼

TS
TS

引用 @ 佛盈_御微 @ 佛盈_御微的话：期待中。。。

需要至少一年的时间哈哈

2016-06-29 14:29 举报赞回复