50天健身小结，瘦拉瘦拉

TS TS 2016-06-29 00:08 阅读(4580)

五月之前有运动，但是因为训练计划不够合理，加上做了小手术。

从5月1日－ 5月24日，55天，因为有特殊事情，5天没有训练内容。一共训练50天。

平均下来，每天训练时间1.5 － 2小时之间。

这算是我的第一个正式训练阶段。因为脂肪比较多，所以开始以减脂为主，主要是有氧操，跑步，加上小部分胸部，腹部，臀腿的训练。

当然50天也是有瓶颈的

第一个星期：因为基数大，下的比较快，那个时候我没有控制饮食。

第二，三星期：瓶颈期

第四－六星期：开始控制饮食，训练计划不变，体重和围度都有下降（三分练，七分吃还是有道理的）。

第七星期：减少了一些有氧，增加了一些哑铃。体重没变，围度减小了一点点。算是成功。

50天的结果

体重瘦3kg

腰围（最瘦的地方）瘦 4cm

腹围（肚脐下1cm左右的地方）瘦了 > 5cm （川字已有雏形，不过体脂还不够低）

臀围瘦2cm

大腿瘦3cm

小腿瘦1cm

从25号开始我自己制定了新的计划，无氧训练为主，有氧和HIIT训练为辅，一共四周的计划。

锻炼三天休息一天，今天是第一个休息日

四周结束后，在看效果怎么样。

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全部回复(104)

61楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：我要减小腿，怎么减呢？还是要配合全身运动吧，有哪些动作可以呢

我小腿我也想减不过要看你时什么型的吧我的理解如果脂肪性就减脂有氧运动肌肉型就比较难比如我就得多做拉伸运动后做拉伸

2016-07-01 12:41 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
62楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：我要减小腿，怎么减呢？还是要配合全身运动吧，有哪些动作可以呢

没有局部减肥的局部减肥效果不大要全身减

2016-07-01 12:41 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
63楼

沉默不是金2016
沉默不是金2016

脂肪型，松松的，怎么减脂呢，感觉很难减下去

2016-07-01 12:43 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
64楼

沉默不是金2016
沉默不是金2016

引用 @ TS @ TS 的话：没有局部减肥的局部减肥效果不大要全身减

嗯嗯，我也觉得是这样😊

2016-07-01 12:43 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
65楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：脂肪型，松松的，怎么减脂呢，感觉很难减下去

有氧运动减脂不过要看你毅力有多大每天能运动多久

2016-07-01 12:44 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
66楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：脂肪型，松松的，怎么减脂呢，感觉很难减下去

脂肪性反而更容易减

2016-07-01 12:45 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
67楼

沉默不是金2016
沉默不是金2016

引用 @ TS @ TS 的话：有氧运动减脂不过要看你毅力有多大每天能运动多久

关键毅力不大，想去健身房，在家真减不下去

2016-07-01 12:46 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
68楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：关键毅力不大，想去健身房，在家真减不下去

毅力不大不建议你去浪费钱..

2016-07-01 12:48 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
69楼

沉默不是金2016
沉默不是金2016

引用 @ TS @ TS 的话：毅力不大不建议你去浪费钱..

好吧😊听你的，自己瞎折腾吧😄

2016-07-01 12:52 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
70楼

二小姐不乖
二小姐不乖

上图上图

2016-07-01 12:55 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
71楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：好吧😊听你的，自己瞎折腾吧😄

不建议瞎折腾啊你有想减有恩多方法网上研究研究很多发帖子的正确的健身方法你要做的就是去找适合你的方法

2016-07-01 12:56 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
72楼

沉默不是金2016
沉默不是金2016

引用 @ TS @ TS 的话：不建议瞎折腾啊你有想减有恩多方法网上研究研究很多发帖子的正确的健身方法你要做的就是去找适合你的方法

谢谢亲的建议，我会先在网上搜一搜的

2016-07-01 12:58 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
73楼

TS
TS

引用 @ 二小姐不乖 @ 二小姐不乖的话：上图上图

现在不行还不到理想状态

2016-07-01 12:58 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
74楼

TS
TS

引用 @ 沉默不是金2016 @ 沉默不是金2016 的话：谢谢亲的建议，我会先在网上搜一搜的

加油哦！三分练七分吃坚持正确的锻炼就回有效果

2016-07-01 12:59 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
75楼

飞天April
飞天April

向楼主学习

2016-07-01 13:27 来自她理财 iOS 客户端举报赞回复
76楼

娜么
娜么

太棒了，你怎么这么强悍全面发展啊

2016-07-01 14:16 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
77楼

恬恬妞
恬恬妞

引用 @ TS @ TS 的话：这个怎么说呢你能具体说一下你的问题吗？我不太知道怎么回到你这个问题。。。在细分点

本人身高154.体重108主要想练形体训练肉跟松弛，最近跟fittime做操，坚持一个小时

2016-07-01 14:53 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
78楼

大刘刘不要拖了
大刘刘不要拖了

哈哈哈坚持就会有结果的，好好坚持的五月和六月，减掉了4.9kg，现在生理期，之后还要继续加油😊

2016-07-01 15:09 来自她理财 Android 客户端举报赞回复
79楼

胡吧
胡吧

亲爱滴，我也想瘦，大腿

2016-07-01 15:42 举报赞回复
80楼

TS
TS

引用 @ 飞天April @ 飞天April 的话：向楼主学习

2016-07-01 15:59 举报赞回复